ryz przed treningiem

Trochę poprawiłem: I POSIŁEK (28b, 29 tł, 50ww) Płatki owsiane 50g (6b, 4 tł, 35ww) 190kcal Mleko 0,5% 200g (7b, 1 tł, 10ww) 70kcal 2 jaja 120g (12b, 12 tł, 1ww) 168 kcal Orzechy/Pestki 20g (3b, 12 tł, 4 ww) 130kcal + warzywa II POSIŁEK (24 b, 13 tł, 46 ww) Chleb razowy 80g (4b, 2 tł, 36ww) 200kcal pierś [...]

I POSIŁEK (28b, 29 tł, 50ww) Płatki owsiane 50g (6b, 4 tł, 35ww) 190kcal Mleko 0,5% 200g (7b, 1 tł, 10ww) 70kcal 2 jaja 120g (12b, 12 tł, 1ww) 168 kcal Orzechy/Pestki 20g (3b, 12 tł, 4 ww) 130kcal + warzywa II POSIŁEK (24 b, 13 tł, 46 ww) Chleb razowy 80g (4b, 2 tł, 36ww) 200kcal pierś z indyka 100g [...]

za duzo białka w tym przedtreningowym wydaje mi sie . organizm zamiast skupić się na ćwiczeniu to BEDZIE TRAWIĆ i troche krwi zamiast uczestniczyć przy wysiłku pójdzie na trawienie . zostawił bym tylko piers z kurczaka plus ryż tak godzinke przed treningiem nawet 45 minut zależy jak ci wchodzi -(mi bardzo szybko)

5. 19:00 (zależnie od dnia, zawsze przed treningiem, czasem po 1 treningu i przed 2 treningiem) kasza mięso/ryba warzywa banan od razu po treningu B/T/W/kcal 31/18/119/765 6. 22:00 (po ostatnim treningu) mięso/ryba makaron/ryz/ziemniaki /posilek przygotuj sobie wczesniej, bo Twoja propozycja jest nie do przyjęcia pozdr

ano jesteś chudy Przede wszystkim oblicz swoje zapotrzebowanie (waga x 24 x współczynnik aktywności) i dodaj do tego 500 kcal. Zaopatrz się w wagę, żeby wiedzieć ile czego jesz, albo chociaż znajdź post Domera o wadze poszczególnych produktów 1 śniadanie: -Płatki owśiane z mlekiem (cała szklanka) + rodzynki , banan + 2 jajka 2 śniadanie: [...]

Witam! Nie zakładam nowego tematu. Coś o mnie: Wiek - 17 Waga - 72 Wzrost - 180 Staż - od września systematycznie, wcześniej głupia zabawa Bf - Ok 14% Cel - przez pierwsze 2 tyg. nabranie masy, przez kolejne 4-6 lekka redukcja bf, nie chodzi o typowe odchudzanie tylko o zwiększenie definicji mięśni. AKTYWNOŚĆ: 4x w tyg. trening siłowy 2x HIIT. Po [...]

Witam ponownie ! A więc to jest moja dieta : Wszystkie najważniejsze rzeczy obliczałem w dzienniku posiłków vitalmaxa i to są wyniki: B:85g T:100g WW:205g Kcal :2060g Przypominam : mam 160 cm wzrostu, waże 50 kg i mam 16 lat 1. Posiłek (śniadanie) 6:30 Mleko 2% 150g Płatki owsiane 50g Orzechy archaidowe 30g DAJ WLOSKIE Rodzynki suszone 40g [...]

110ww 104 tłuszcze 174gr białka:) wiec tak dzień treningowy tse 2 sztuki 20-30 min przed treningiem śniadanie orzechy włoskie 50gram ser twarogowy chudy 50gram jaja kurze sztuk 1 ( jedno jajko duże ok 50gr) do tego 2 tabsy omega 3 i jedna CLA 2 sniadanie tuńczyk w wodzie 180gr pomidor sztuk jeden soczewica kiełki 10 gr jabłko jedno obiad part [...]

[...] np. w 2sniad. w ogole nie ma, a w obiadach bardzo skromnie (kapusta pek. 50g? to malutko) sok pomaranczowy out pomidorowy, woda lub owoc w postaci naturalnej DT -po co po treningu tyle ryzu? a bialko tam gdzie jest? rozdziel wegle-daj przed treningiem i po ryz brazowy/kasze kolacja I -liczyles ile jest tam tluszczu? wydaje mi sie, ze za duzo pzdr

DZIŚ kolejny dzien treningowy rozruchowy czyli FBW Treninng 1.Wyciskanie sztangi na skosie 20/16/14/10/10 2.Pompki na poreczach z nogami z przodu 12/8/8 3.Wypychanie nóg na maszynie 20/16/12/12 4.Wspiecia na palcach na maszynie siedzac 30/30/30/40 5.Wiosłowanie na wyciagu poziomym 20/14/12/10 6.Wyciskanie hantlami stojac 24/18/16/20 7.Podciaganie [...]

[...] slonecznika/dyni obiad przedtreningowy kasza gryczana,piers z kuraka,warzywa,oliwa potreningowy bezposrednio po treningu np.banan pozniej po ok.20min ryz bialy+tunczyk w sosie wlasnym,troszke warzyw kolacja na ok.30min przed snem twarog,oliwa gramature dobierasz pod siebie to tylko taki przyklad ci podalem nalezy zamieniac [...]

Śniadanie I - około 7.30 -płatki owsiane 80 g z wiórkami kokosowymi/ok -mleko 2% 200 g /ok -rodzynki 20 g /ok -oliwa z oliwek 20 g/ok, możesz dać także orzechy włoskie lub pestki dyni -ser twarogowy półtłusty 25 g/ok daj więcej Śniadanie II - około 10.30 -ser żółty (np.gouda) 40 g /ok -polędwica sopocka 40 g/ok -jabłko/ok -chleb żytni [...]

[...] sie, prysznicem) 4. 15.00 posilek potreningowy, bezposrednio po treningu wpc 80 ostrowia 40g -31/3/3 carbo 40g -0/37/0 OK 5. 16.00 wolowina gotowana 150g -30,1/0/5 ryz brazowy 100g -7.1/68.1/1.9 oliwa z oliwek 10g -0/0/10 Dodaj warzywa 6. 19.00 tunczyk w sosie wlasnym (puszka) -26/0/1 lub mintaj gotowany 150g -25/0/1 !ryz brazowy [...]

Pierwsze pytanie odnośnie przeznaczenia? Najprostsza odpowiedz: dla wszystkich którzy chcieliby zmieścić się w korzystnym dla zdrowia poziomie tkanki tłuszczowej - dla mężczyzn będzie to 10-15% dla kobiet 18-24%. Przejdźmy do konkretów - podstawowe pytanie jak czujecie się po takim posiłku: duża porcja gotowanej piersi z kurczaka (150g), średnia [...]

W pierwszysm posiłku dałbym jajka zamist tego twarogu. Orzechy ok jako źrodło tłuszczy. Ziemniaki mogą być jako źrodło ww choć są lepsze. Przed treningowy dobrze by było zrobić mięso/ryba + ww np. ryż lub kasza/makaron + jakieś źródło tłuczysz np. oliwa z oliwek/olej lniany/orzechy. Po treningu zjedz lepiej te banany niż mleko i jogurt. [...]

[...] zjadam: Bulke z chuda szynka jakis kefir albo jogurt potem po ok. 3 godzinach zjadam: jakies dobre owoce 30 przed treningiem: Ryz z tunczykiem albo Noge z kurczaka, ryz i duzo warzyw WPC 80 AAKG Odrazu po trenigu: koktajl domowej roboty majacy zazwyczaj B36g/W54g AAKG godzine po tym zjadam; WPC 80 Banan Kolacja: puszka tunczyka Zmieniony [...]

DT - poniedziałek 1. Back Squat ATG 3x 15 (75s) 10x20kg/15x35kg/15x35kg/15x35kg - ostatnia seria wymęczona 10x20kg/15x30kg/15x30kg/15x30kg 10x20kg/15x30kg/15x30kg/15x30kg 2. Military Press 3x 10 (60s) 10x20kg/10x20kg/8x25kg 10x20kg/10x20kg/10x20kg 10x15kg/10x20kg/10x20kg 3. Glute Bridge 3x 20 (60s) 20x75kg/20x75kg/20x75kg - na piętach - dodane [...]

odświerzam bo mam pare pytań przed treningiem lepiej: a)ok 2 godz przed zjeść posiłke b)zjeść posiłek, 2 godz później białeczko, 30 min po na siłke ? qazar, w jakimś temacie napisałeś że odpowiedź hormonalna po 50g wpc i 50g carbo jest taka sama jak po 100g carbo. w takim razie czy to moje białko 30g i ryż 30g po treningu ma sens? i jeszcze [...]

[...] Wrzuć tu jakieś zródło białka, np wędlinka bądz kurczak, tuńczyk ( może jakaś sałatka) i np pieczywo żytnie ( np Wasa). Przed treningiem tez proponuje węglowodany np ryz brązowy bądz kasza, już bez warzyw ( w około treningowych się nie wrzuca warzyw). po treningu może być owoc, lub łyżeczka miodu, a pół do półtorej godziny po proponuje [...]

Cześć, to znów ja. Ułożyłem sobie nową dietę, również na masę, obliczenia takie same jak wcześniej, nic się nie zmieni oprócz planu (ciągle FBW, z tym że ułożę sobie nowy) oraz diety (poprzedniej niestety nie stosowałem). Jeśli byś mógł to proszę o sprawdzenie: Śniadanie I 7:10/6:10 Płatki Owsiane 100 g Mleko UHT 1,5% tłuszczu 200g 2 jaja gotowane [...]