1. śniadanie 7:15 3-4 kanapki z twarogiem półtłustym i z miodem na chlebie razowym płatki kukurydziane na mleku(niestety nie lubie owsianych) w ilości 1 talerz 2. II śniadanie 12:30 Chleb razowy do tego szynka z piersi indyka 3. obiad 15:00 talerz zupy pomidorowej z ryżem drugie danie: piersi kurczaka z ziemniakami i ogórkiem 4. przed treningiem [...]
ważę aktualnie 94 i przed treningiem jem mniej więcej 80 węgli 40 białka i 10-15 tłuszczy typowy posiłek kurczak ryż warzywa więc raczej posiłek jest spoko spróbuję wydłużyć czas do tych 3 minut i zobaczę jak pójdzie bo jutro dopiero mam trening może to pomoże
TomQ-MAG Przed treningiem zawsze jem ryż, dodaje do tego jakieś owoce najczęściej winogrona lub jabłka, ze źródłem białka różnie to bywa, zależy w jaki sposób przygotowuje posiłek, ale staram się aby było lekko strawne. Co do diety staram się jak mogę, ale jestem na utrzymaniu rodziców i niestety nie mogę sobie pozwolić na dietę z prawdziwego [...]
Przed treningiem wrzuć węglowodany o niższym ig, zamień ziemniaki na ryż basmati. Do śniadania zmniejsz ilość tych orzechów do 20-30g, możesz dorzucić jakiś owoc, np jabłko, do posiłku nr 2 dodaj jakieś tłuszcze, może być 30g orzechów albo 15g oliwy z oliwek, oleju lnianego, co tam masz, do kolacji możesz dorzucić troche tłuszczy, mogą być te [...]
nie ma być więcej białka niż weglowodanów!! odwrotnie 5-6 posiłków wystarczy, ryż w 3-4 przynajmniej żeby był, z rana coś przyjemniejszego można zjeść, omleta lub coś, w każdym posiłku musi być białko (przed treningiem tylko nie) Zmieniony przez - al2 w dniu 2010-01-25 19:07:42
przed treningiem zjedz jakis ryz/kasze do tego mieso/ryba/jaja jakies warzywka i oliwa po trennigu tak samo jak po tylko bez oliwy na noc do twarogu dodaj oliwe iw arzywa,rano za pieczywo dalbym owsiane i ew.owoc w 2posilku z aszynke miecho,bulki razowe,do tego jkaies orzeechy/oliwa i warzywka Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-08-05 13:07:45
Bcaa przed treningiem z 5 g i w trakcie 5 g. Po treningu dobrze zbilansowany posilek.Caly czas chcesz jesc twarog hehe ? jedz ryby/ mieso/ryz/owoce/ warzywa i rosnij
[...] mlekiem 3 jaja cale 5g oliwy z oliwek kromka razowca z pomidorem L-karnityna i Glukozamina Posilek II salta pomidor tunczyk orzechy wloskie posilek III Piers z kuraka/indyka ryz salata oliwa z oliwek nie jedz tłuszczy przed treningiem ani po nim posilek IV (po treningu) Odrzywka bialkowa banan posilem V tunczyk x2 na dzień to za dużo jedz [...]
[...] wrzątku 70g/8,3g/5g/48g/256kcal pomidor 100g/0,90g/0,20g/3,60g/15kcal bułka grahamka100g/8,20g/1,70g/56,90g/258kcal łyzka oliwy z oliwek II sniadanie (w szkole)10:00-11:00 ryz paraboliczny z 1 jabłkiem 100g/2g/2,10g/32,30g/152kcal 1 banan ok 150g/1,50g/0,45g/35,25g/143kcal cynamon niewiele do smaku obiad- (po szkole)ok 15:30 godzine przed [...]
No własnie u mnie cięzko takie dostać, a zwykły makaron mam non stop pod ręką, a jak się dowiedziałem na pierwszej stronie taki nadaje się na posiłek potreningowy. Jem go zamiennie z ziemniakami, a przed treningiem głównie ryż paraboliczny, czasami biały Dzieki za pomoc, sogi poleciały.
Mam na to kilka teorii -Przemęczone mięśnie, -Pęknięty sarkomer, -Zbyt szybkie przechodzenie do głównej części treningu, -Zbyt krótka rozgrzewka, -Skurcze mięśni spowodowane niedostateczną ilością magnezu, tudzież jonów wapnia, -Brak innych mikro-, makroelementów. Spróbuj np. przed treningiem potraktować mięsnie jakąś maścią rozgrzewającą, [...]
[...] białka? Tłuszcze? 9:30 serek wiejski + graham daj tu chleb żytni, pełnoziarnisty i jakieś mięso, +tłuszcze, warzywa. Dlaczego kolejny posiłek jest dopiero za 3.5h??? 13:00 ryz + filet z kurczaka/ryba dodaj warzyw, tłuszczy O 15 MUSISZ ZJEŚĆ JESZCZE JEDEN POSIŁEK PODOBNY DO TEGO. 1 Godzine przed treningiem - 70g Muscle Juice OUT trening ok 17:30 [...]
1. chleb 75g 178 kcal, 5 g. białka, 1 g. tłuszczów, 40 g. węglowodanów. kefir 200g 84 kcal, 6,3 g. białka, 3 g. tłuszczów, 8 g. węglowodanów 2. ser biały 150g 149 kcal, 30 g. białka, 1 g. tłuszczów, 5 g. węglowodanów orzechy ziemne 40g 254 kcal, 10,4 g. białka, 21,6 g. tłuszczów, 5,3 g. [...]