1. Dni treningowe (silownia): -sniadanie - 2x kanapki z wedlina + pomidor/ogorek (godzine przed treningiem) Diete masz bardzo słabą, daj tu ryż/kaszę/ziemniaki z mięsem/rybą/jajkami/mlekiem półtorej przynajmniej godziny przed siłką. Kanapki dawaj tylko razowe, a najlepiej pełnoziarnisrte i tylko wtedy, gdy nie ma możliwości zjedzenia normalnego [...]
Witam! Treść tematu sprzeczna jest z treningiem który chcesz zastosować. Jeśli chcesz ochronić swoje mięsnie przed rozpadem (katabolizm), nie możesz trenować na czczo! Musisz wiedzieć, że podstawowym "paliwem" dla Twojego organizmu w czasie aerobów jest glikogen. Jak wstajesz, poziom Twojego glikogenu jest na niskim poziomie. Myślisz że [...]
21.05.2020 Czwartek 1. 4 jajka +pomidor+kawałek polędwiczki z kurczaka 2. ryż+roladki kurczaka 3. ryź + polędwiczka+warzywa 4. jw 5. 50g Kus kus + 150g owoców + 50g WHEY C-6 Trening https://www.youtube.com/watch?v=arseErA6FBU Rano vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + omega 3 x 2 W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy Przed treningiem citrulina 5g + [...]
Cykl zaczalem dzisiaj. Z rana wstalem czulem sie slabo wypilem 3g KA zmieszane z sokiem. Nie moglem zjesc sniadania przez godzine. Po tym jak mi sie udalo pospalem 1,5h wstalem zrobilem zakupy zjadlem CYC+RYZ+SOS Słodkokwaśny Wujka Bena. Przed treningiem wypilem jeszcze jedna porcje KA + Vitargo 30g spakowalem plecak i wyruszylem. Dzisiejszy [...]
[...] 17,5kg na plaskiej!! SIly wracaja - na koniec musi byc 125-130kg x3!! Czulem ze by poszlo dzis 120 na 2 razy na pewno - ale nie chcialem kombinowac. Za tydzien bedzie 120x3 Zarz po treningu banan Po 15minutach: 30g nectar 30g element Po godzinie posilek: 150g piersi z indyka ryz 60g brokul Zmieniony przez - solaros w dniu 2009-11-19 23:45:00
[...] slabo Ale poszedlem dalej 125 - poszlo x3. Dalej 130kg poszlo leciej niz 125 Az w koncu do***alem 135kg - poszlo raz - bez wsparcie. Pewnie poszlo by 140 - ale nie chcialem ryzykowac. Tydzien temu bylo 122,5 x 3 dzis 130x3 + 135kg x 1 Oczywsicie zrezygnowalem po 1 serii w kazdym ciwczenu. Zaraz po: banan nectar 40g element 25g carb complex 25g [...]
EDYCJA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/99e39faddae343cd9d22183f63e5a8ad.jpg TRENING: CF: - tabata: przysiady z wyskokiem na zmianę z brzuchami - szlifowanie techniki high hang squat snatch WOD 1 3 rundy: 5 high hang squat snatch 20kg 5 burpees WOD 2 "CINDY" AMRAP 20 min: 5 Pull-ups 10 Push-ups 15 Squats Wynik: 9 pełnych rund + 3 podciągnięcia W życiu na [...]
/SFD/Images/2015/12/31/e9b44b92a7cb48558fb35c9c993f780c.jpg Dzień 12, tydzień 2, 23.05.2014 Coś mi ewidentnie szkodzi i czuję się spuchnięta @@-) Ale dzisiaj wyjątkowo - wchodzę na wagę a tam +3kg, twarz jak księżyc w pełni, nogi, dłonie spuchnięte :-? TRENING Dzień 4: Wszystkie ćwiczenia 3x20 1A. Wyciskanie hantli leżąc 9kgx20/10kgx20/10kgx20 [...]
ryż naturalny = ryż brązowy ;-) Wskaxnikiem IG zbytnio bym się nie przejmował. To nie jest tak, ze nie ma onz żadnego znaczenia, ale jego wartosć jest przeceniana. Bardziej miarodajny byłby już ŁG, choć i on ma pewne ograniczenia. Przykładowo, warto wiedzieć, że ryż goracy może mieć inny IG niż ryż zimny, podobnie jak ryż jedzony z mięsem może [...]
[...] was? co zjesc ? Banan? Ryz? Od razu po treningu mozesz sobie zjesc banana a dopiero pozniej zjesc pelnowartosciowy posilek (30-45min po trenigu) Czyli: Kuczak/tunczyk Kasza/ryz/ziemniaki/makaron razowy posilek VII. Ser/ tunczyk/ jakis owoc. Ser wywal, owoc rowniez. (jak juz jesc owowce to rano na sniadanie) Tutaj wlasnie swietnie sie sprawdza [...]
Za mało białka w diecie Daj 2,5g potem stopniowo zwiększ. WW 3-5 - 3g kg masy ciała Tłuszcz bym ograniczył. -------------------------------------------------------- Moja przykładowa dieta: I posilek godz 7 -płatki owsiane -2 białka jajek -sałata lub pomidor -oliwa z oliwek 25% WW rano 25% WW po treningu, reszta rozłożona na resztę posiłków (z [...]
TomQ, przed porannym treningiem jem owsianke i dwa jajka na twardo, po treningu zależy od tego co mam w lodówce. Przed wieczornym ryż z warzywami i mięsem, a po treningu z reguły to samo. Znalazłem w dobrej cenie BCAA Xtra z Activlaba 800g. Jak je dawkować? Słyszałem, że niektórzy biorą BCAA tylko po treningu (np. po porannym i po wieczornym). [...]
[...] cukrow do tkanki zapasowej) czyli przed treningiem polecam weglowodany wolnowchlanialne czyli zlozone jego zrodla np brazowy,paraboliczny(moze byc lekko niedogotowany) ryz chcialbym do artykulu dodac jeszcze ze przed treningiem cukry proste i ww z wysokim ig moga przeszkodzic w treningu powodujac ospałość wywołaną hiperglikemią (gwałtowny [...]
23.04.2011 (sobota) Dieta : I - płatki owsiane + mleczko (bez jajek bo święta idą ;() II - makaron + kurczok III - chlebek 4 skibki z serem szyneczką sałatą + jabłko (łycha oleju) IV - żurek 2x uwielbiam <3 ;p V - ryż z warzywami + dużo mięcha tak 300g VI - serek wiejski 200g + jogurt naturalny (więcej już nie bo jadłem koło 23'ciej Trening: [...]
Chyba nigdy :D Tzn wiesz jak była sql to wracałem uczyłem się potem wszedłem na sfd i szedłem ćwiczyć :). Teraz gdy mam dużo wolnego czasu spędzam je z dziewczyną i wynagradzam jej ten okres gdy musiałem się tak dużo uczyć i nie miałem dla niej czasu ;D. Moj Tata Koks ciągle mi załatwia roboty zrób to zrób tamto + prawie 3-4 razy w tygodniu [...]