ryz przed treningiem

[...] jem mniej więcej to samo. Rano jogurt + płatki albo platki owsiane z mlekiem. Około godziny 12.00 warzywa + owoce. o 14.00 obiad (najczesciej ryba, albo gotowana piers z ryzem), ale ostatnio podeszło mi ryż z warzywami i piersia z kurczaka. Okolo godziny 17.00 przed treningiem jem owoce i warzywa po treningu ryba albo sałatka [...]

[...] z olimpu wtedy niby cos szło masa z 3-4 Kg ale wszystko spadło kiedy garnier sie skonczył, a dieta to tak jak pisałem jadłem przed treningiem kurczaka i po jakies jajka ryz itp nie miałem typowej diety wyliczonych kalori białka ww a trening z poczatku wygladał 3 razy w tygoniu to sptosowałem przez pol roku. a teraz robie 1-2 razy w [...]

A moze byc udko z kurczaka w piekarniku zamiast gotowac fileta ? Jesli tak to : 1. Platki owsiane na mleku + marchawka + jajko + orzechy 2.Ryz polany oliwa z oliwek + orzechy 3. Udko z kurczaka polane oliwa z oliwek + pieczywo razowe ( na sucho z pomidorem lub z maslem i pomidorem) 4. Przed treningiem Jakie moga byc weglowodany o niskim Ig + [...]

Przed treningiem: - wywal warzywa - dodaj oliwe I jeśli boisz się o zalanie to wywal pieczywo z kolacji. Po treningu: - ryż biały/ ziemniaki ale jeśli nie masz możliwości to już niech będzie kasza. - daj warzywa - wywal oliwe - no i mięcho oczywiście :) Zmieniony przez - Nebhe w dniu 2010-08-05 15:15:33

ryż+kura przed treningiem to lepsza opcja niż gainer

Ja podam moja wersje ( bedziesz miał większą możliwośc wyboru) I - owies + jajka + owoc + mleko II - razowiec + mięsko (np schab) + warzywa III - ryż brazowy + kurak + warzywa + olej lniany IV - przed treningiem kasza + kurak po treningu gainer V - makaron + warzywa + ryba VI - ser twarogowy półtłusty + warzywa P.s. studensky pozdro

Oprócz podciągania po treningu i w dni wolne od treningu wiś na drążku np. na początku 3-4 serie po 30 sekund potem zwiększ do 60 i na końcu do 90. Po miesiącu na pewno bez problemu będziesz mógł trenować brzuch na drążku :) Co do treningu to leć albo Amstrongiem albo co drugi dzień rób 3 serie podciągania nachwytem i 2 serie podciągania [...]

ja jak jem ryz z jajkiem przed treningiem to sie super czuje!! jedz jedz!!

W tym sek ze mi nie chodzi o suplemetacje tylko o zwyczajny posiłek, ktory moge wzbogacic tymi suplementami, mialem na myśli produkty typu ryz piersi z kurczaka ciemne pieczywo i takie tam, np czy przed treningiem lepiej zebym zjadł piers z ryzem czy ciemne pieczywo z twarogiem, czy moze cos zupełnie innego, wiem mniej wiecej ile potrzeba mi ww i [...]

Wyliczyłeś zapotrzebowanie ? IMO: płatki owsiane mleko rodzynki i nie wiem czy jeszcze jakies jabłko ok tylko powiedz mi gdzie pełnowartościowe białko ? II posiłek (9:40) w szkole 2 kanapki z zawartoscia chlep razowy sałata ser zółty pomidor plaster szynki ??? ser i szynke mozesz wywalic, za duzo tłuszczy w serze a wedlina przetworzona [...]

Ok juz poprawiam: Zapotrzebowanie: B:140 W:326 T:91 K:2684 Sniadanie(7:00): Płatki Owsiane 100g Mleko 2% 150 Ml Oliwa z oliwek 20g B:17 W:70 T:30 K:619 2 Sniadanie(9:30): 2x Grahamka Poledwica Sopocka 50g Pomidor 20g B:18 W:6 T:52 K:344 3 Posilek(13:00) 2x Grahamka Poledwica Sopocka 50g Pomidor 20g Orzechy Wloskie 20g B:21 T:19 W:53 K:474 Przed [...]

Cześć (ponownie) Sprawe założeń mamy oblukaną, a teraz czas na wrzucenie pierwszej diety. Czyli z założeniami: białko: 1,8g ww: 5,5g Tłuszcze: 1g Przyjmujemy mase ciała 72kg (tak oscyluje moja masa), i po złożeniu posiłków daje to: Kcal: 2840,5 Białko: 131 Węglowodany: 401,5g Tluszcze: 74g Posiłek/godzina Produkt Masa Kcal: Białko: Ww: Tłuszcze [...]

Śniadanie: Płatki owsiane (100g) Mleko (300ml) Bakalie/rodzynki zamiast rodzynek, swiezy owoc 2 jajka 2 Śniadanie: Chleb (200g) szynka/salceson (30-50g) Margaryna (20g) margaryna odpada, daj oliwe z oliwek Owoc warzywo za owoc Obiad: Ziemniaki (100g) Kurczak (100g) surówka Posiłek przedtreningowy: Makaron (z cukrem) (100g) Tak nie [...]

No nie dam rady. z resztą to jest akord także trzeba zapier.... Znalazłem jakąś przykładową dietę. Tylko nie karz mi jej wklejać w ten dziennik żywieniowy czy jak to tam się zwie. Płatki owsiane 120 g 3 jajka gotowane Orzechy włoskie 20 g II Śniadanie 9.00 Chleb żytni pełnoziarnisty [...]

Czy najwięcej ... niekoniecznie, to zależy tylko od Twojej diety i rozłożenia poszczególnych makroskładników. Co do jakości tych ww to najlepsze przed treningiem są węgle o niskim IG czyli kasze, makarony z mąki durum lub pełnoziarnistej, brązowy ryż itp. pzdr

w sumie moze byc, ale przed treningiem gainer odpada, daj normalny posilek bialko rozloz rowno na posilki 47g to troche duzo... dawaj wiecej oliwy, czasem tlusta rybe, dokup olej lniany i tez stosuj, a tluszczu bedzie pod dostatkiem ryz bialy zmien na kasze albo brazowy to chyba tyle...

nie sposob wymienic wszystkiego, zajrzyj do dzialu kuchnia sfd tam znajdziesz wiecej przykladow. a tak na szybko w zaleznosci co lubisz przed treningiem np ryz/kasza + kurczak/ryba + warzywa podobnie po treningu mozesz tez dac ziemniaki + wolowina mozesz tez miec w tych posilkach pewne ilosci tłuszczu , dodac mozna tez warzyw ale wybieraj takie [...]

Dzieki, jutro pierwszy test. Jesli nie zdobede miesa to bedzie makaron/ryz z sosem (z braku laku). Jak sie ma kwestia odzywiania przed treningiem na redukcje (bieganie, rowerek), bo podejrzewam ze kompletnie inaczej?

POSIŁEK NR 1 (ŚNIADANIE) -mleko 0.5% 400ml -ser biały 100g -płatki owsiane 70g -kakao 20g -oliwa z oliwek 20ml MIX(blender) B41g T32g W90g POSIŁEK NR 2 (PRZED TRENINGIEM) -makaron z pszenicy durum 100g -2 banany -rodzynki 20g -jogurt naturalny 2% 150g B19 T7 W161 TRENING POSIŁEK NR 3 (PO TRENINGU) -3banany B6g T1g W61g POSIŁEK NR 4 (OBIAD) [...]

Proszę o sprawdzenie i ewentualne poprawki diety Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 lat Wzrost: 194 Waga: 86 Cel: przybranie masy Trening na masę: pon-pt Aktywność fizyczna: sporadycznie gram w piłkę nożną Sprzęt: Siłownia Przemiana Materii: średnia Zapotrzebowanie: KALORIE ok. 3300 BIAŁKO ok. 180g TŁUSZCZE ok. 80g WĘGLOWODANY ok. 450g BMI: około 23 [...]