ryz przed treningiem

Poniedziałek 23.09.2019r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Plecy+ biceps - wiosłowanie sztangą - wiosłowanie na maszynie hammer - przyciąganie do brzucha uchwytu V - wyciąg neutral - wyciąg szeroko -naraciarz - uginanie sztangą - modlitewnik - młotki - uginanie nachwytem Cardio: -25min [...]

[...] razowy + 75g wędliny + 20ml oliwa z oliwek Obiad- 100 g ryż + 100 g pierś z kurczaka Przed treningiem- to samo Po treningu - sfd wpc protein(bezpośrednio) i za 30 min 100g ryz + piers z kurczaka Przed snem-wpc protein plus, ser bialy 100g, oliwa z oliwek 20ml Białka wychodzi około 210g. Czy jest to dobra ilość? Dodam ze mam troche tłuszczu na [...]

Ok, wracam, żeby napisać co nieco odnośnie swojej "diety". Nie chciałem zakładać nowego tematu, żeby nie zaśmiecać Dla przypomnienia moje wymiary, bo to pewnie istotne: wiek: 20 lat wzrost: 171 cm masa: 57 kg Na zdjęciach wyglądam tak jak widać na wcześniejszych postach, większość doradzała mi przybranie na masie, wiec skorzystam z rad [...]

Poczytałem popatrzyłem i napisałem nową diete: Śniadanie 7:30 1.Serek Wiejski ( 150g ) 2.Mleko 2 % ( 250g ) 3.Płatki kukurydziane (50g) wywal i zamień na owsiane 4.Orzechy włoskie ( 5g ) II Śniadanie 10:30 1. Dwie błuki grahamki (100g) 2. 4 plasterki polędwicy sopockiej 3. 2 plasterki sera edamskiego 4. Sałata (5g) [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/db630f5ceb3b4b02ba2705399aa1c068.png 10.10.2012 ŚRODA TRENING Bieg ok 12 km -72.12 Ciężka trasa sporo przewyższeń i ostrych zbiegów czas nie powala na kolana ale w nogach czuć wybiegane kilometry DIETA Płatki owsiane górskie 100g rodzynki 20g Mleko 250ml Whey 95 30g [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8a8d7db591204bce821e96212c836cf1.png 30.10.2012 Dzień Treningowy TRENING bieg 12 km- 1:12.24 SUPLEMENTACJA kreatyna - 5 g naczczo Whey Protein 95 -30g do II śiadania Przed treningiem - 10g Stamina Booster - 10g BCAA Xtra - 4g Beta ALanina Po treningu - 50g HOT - 10g EAA Xtra - 5g Kreatyny 15 min po - 30 g Whey Protein [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7ac51e68d4b64c3088a5231ed947c548.png 06.11.2012 Dzień Treningowy TRENING obiecany test Coopera.....2905m Obwody -bieg bokserski 1m -skoki obunóż przez worek -podciąganie na linie ciężaru ciała -pajacyki z gryfem -skręty tułowia z talerzem 15kg Wszystkie ćwiczenia po 1 min bez przerw między nimi 3 obwody 3 min przerwy między [...]

Weekend miałem regeneracje fizyczną i psychiczną OFF od wszystkiego (poza kretą%-)) i miło spędzony czas z rodzina , leczo ,sushi te sprawy:-)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8cafcdd5643d4b53a190a511f2d6822d.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8cafcdd5643d4b53a190a511f2d6822d.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8cafcdd5643d4b53a190a511f2d6822d.png 19.11.2012 PONIEDZIAŁEK [...]

Weekend miałem regeneracje fizyczną i psychiczną OFF od wszystkiego (poza kretą%-)) i miło spędzony czas z rodzina , leczo ,sushi te sprawy:-)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0b774ee0f21449639b60724fa07c04ab.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2e7db085f91c48a5a7a0708fcb09d8f7.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8cafcdd5643d4b53a190a511f2d6822d.png 19.11.2012 PONIEDZIAŁEK [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2075f97178bc409c89fdffd40a2f682a.png 22.11.2012 CZWARTEK TRENING 40 min grapla , kumpel kontuzje złapał DIETA Produkty b.d. 2877 219 40 415 usuń Chleb żytni Fitness Style ze śliwką - Schulstad g 402 9 3 84 usuń Kiełbasa krakowska sucha g 254 20 19 0 usuń Ryż dziki BRITTA g 1110 42 6 225 usuń Kurczak [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/39e232ae80234bb6b73665b75ccc61cd.png 28.11.2012 ŚRODA TRENING 30 min tarczowania +15 na worku 30 min bieżnia tempo 12km/h Podciąganie na drążku sprawdzian siły - +27,5 na raz DIETA Produkty b.d. 2877 219 40 415 Chleb żytni Fitness Style ze śliwką - Schulstad g 402 9 3 84 łosoś świeży g 254 20 19 0 Ryż [...]

Dieta, po zmianie 1 posiłku: 1 posiłek - 9:00~10:00 - 50g = płatki owsiane - 500ml = mleko 3,2% - 2g = 2 kapsułki Olimp Gold Omega-3 ( 1000mg ) - 2g = TUTAJ BĘDĄ JAKIEŚ WITAMINY ( jakie polecacie? ) B: 20 T: 25 W: 37 Kcal: 453 2 posiłek - 13:00~14:00 - 170g = pierś z kurczaka ( bez skóry ) - 125g = ryż paraboliczny ( woreczek ) - 15g = oliwa z [...]

1 posiłek - 9:00~10:00 - 50g = płatki owsiane - 500ml = mleko 3,2% - 2g = 2 kapsułki Olimp Gold Omega-3 ( 1000mg ) - 2g = TUTAJ BĘDĄ JAKIEŚ WITAMINY już ci napisałem wyżej kup w aptece vigor (14zł) Tych płatków proponowałbym 100 g bo ten posiłek dalej ma za mało węgli możesz tu jescze dołżyć 2 jajka B: 20 T: 25 W: 37 Kcal: 453 2 posiłek - [...]

Wymyśliłem chyba troszki lepszą suplementację , a więc : witaminy i minerały - do pierwszego posiłku omega 3 - 2 kaps do pierwszego i ostatniego posiłku zma - 2 kaps przed snem białko - do śniadania beta - alanina popołudniu 6 kaps W dzień z treningiem siłowym : 20-30 minut przed treningiem : - suplement na pobudzenie , ten co podałeś , - 10g [...]

Witam Nie podales ile wynosi Twoje zapotzrebowanie na kalorie oraz poszczegolne skladniki Jeśli chodzi o produkty w diecie oraz kompozycje posiłkow to: I śniadanie: musli(100g)/zamien na platki owsiane mleko 0,5 %(300ml)/ok twaróg półtłusty(100g)/ok oliwa z oliwy 10g/ok, moga być także orzechy BTW:34/18/90,5 II w szkole: chleb razowy [...]

~~~O MNIE~~~ Na początku chciałabym podziekowac moderatorom za wybranie mnie do prowadzenia TESTU Mimo wielu obowiazkow jakie ostatnio na mnie spadły obiecuje, ze dam z siebie wszytsko, aby test był prowadzony wzorowo a produkty ktore otrzymalam nie zmarnowały się Płeć : Kobieta Wiek : 22 Waga : 45 Wzrost : 150 Obwód ramienia : 26 Obwód [...]

Po prostu zacznij stopniowo. Najpierw wprowadź do życia 10 wskazówek żywieniowych z działu odżywianie. Potem odejmij 200-300 kcal z Twojego zapotrzebowania. Wprowadź jakiś ruch. Zobaczysz, że tłuszczyk poleci. Potem oczywiście trzeba zrewidować cały system i odjąć znów trochę kalorii i zjechać do odpowiedniego poziomu. A potem pozostać przy ruchu [...]

dzięki za pomoc! wg waszych porad zmodyfikowalem :) 1. Śniadanie Płatki 100g orzechy laskowe 30g twaróg połtłusty 50g 21/26/33/255 2.Przed treningiem Ryż 100g Pierś 100g Banan 140g 30/2/107/576 3.Po treningu (zrobie jak I osoba mowila, wcisne przed obiadem) Ryż 50g Pierś 50g 14/1/38/222 4.Obiad domowy... nie planuję być kulturystą ;) po prostu [...]

Pawcio Chciałbym zaprezentować swoją dietę, oczywiście czekam na ocenę i porady: Niestety nie posiadam dobrej wagi kuchennej i niestety nie mogę podać ile ważą poszczególne składniki posiłku. W dziale dieta jest temat autorstwa domer'a gdzie masz wyliczone ile g znajduje się w 250ml (szklanka) poszczególnych produktów 1 Dzień ( bez treningowy) [...]

Vila Pozwole sobie pomóc Moje sugestie 1śniadanie około godziny 6.15 250g mleka 150Kcal/8,25g B/12g W/8g T 100g Płatki owsiane górskie 366Kcal/12g B/70g W/7g T Orzechy włoskie 50 g ser twarogowy 2 śniadanie Chleb żytni razowy Pierś z kurczaka 50g Jogurt Warzywa Przed treningiem 15,30 100g ryż brązowy 360 Kcal/6,7g B/79g W/0,7g T [...]