Witam - ogranicz spożycie pieczywa - zwiększ koniecznie ilośc warzyw oraz dodaj nieco więcej tłuszczów - zrezygnuj z wszelkiego rodzaju szynek;/wędlin - zastąp je miechem Twoja dieta mogla by wyglądać npo. tak: 1. - płatki owsiane - rodzynki - jajka 2. - schab - oliwa z oliwek - warzywa 3. przed treningiem - ryż brązowy - pierś z kurczaka - [...]
Zdjęcia zrobiłem na szybko, ale chyba generalnie o to chodziło. Dla porównania forma z kwietnia. Potem miałem końcówka maja do połowy czerwca przerwę... Chciałbym do niej wrócić, albo w miarę możliwości jeszcze poprawić, bo i tak to nie jest żadna rewelacja. Moja dieta generalnie wygląda tak, że śniadanie najczęściej to: omlet z owsianką [...]
Czy dieta LOW CARB może byc ? 1. Płatki owsiane na mleku lub wodzie + jaja. 2. Pieczywo razowe, pierś z indyka, warzywa. 3. (Przed treningiem) Ryz brązowy, pierś drobiowa, warzywa. 4. (Po treningu)Banany + WPC 5. tuńczyk w wodzie, oliwa z oliwek, warzywa. 6. Chudy twaróg, oliwa z oliwek.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Do tego deseru dodaj jakieś źródło białka, przed treningiem dałbym porządny posiłek a nie taki mix dziwny, po treningu również porządny posiłek a nie wafle z jajkami, daj ryż/makaron/kasza + kurczak/ryba (czyli to samo co przed), laskowe zamień na włoskie no chyba że Cię stać na takie ilości laskowych ;pp
A to moja dieta do oceny: I Posilek 6.30 Płatki owsiane 80g Mleko UHT 0,5% 200g Jaja kurze całe 2 szt(120g) 200g B - 30g, T - 17g, W - 61, 516kcal II Posłek 9.30 Ser twarogowy półtłusty 100g Makrela wędzona 130g Oliwa z oliwek 10g Cebula 50g B - 46g, T - 35g, W 6g, 522 kcal III Posiłek 13.00 Jaja kurze całe 1 szt.(60g) Tuńczyk w oleju 150g Cebula [...]
Dziekuje Madu za podpowiedzi. Zmienilem troche ta diete, jednak nie wszedzie tak jak sugerowlas. Moze tak byc? Jak ma wygladac dieta dniu w ktorym nie cwicze? Moj trening to jazda na rowerze narazie. A to dieta: I posilek Płatki owsiane - 80g Mleo uht 0,5% tłuszczu - 200g Jaja kurze całe - 2 szt. B -30g, T - 17, W - 61, 516 kcal II posilek Makrela [...]
Czy bilans jest ok? Nie da się odpowiedzieć na Twoje pytanie. Wypełnij ankietę, wrzuć ją tutaj, wówczas będzie można powiedzieć więcej. Co do produktów, może tak być, ja na przykład lubię trenować bez węgli przed treningiem dlatego dałbym 4 jaja jaka posiłek przedtreningowy, a węglowodany wrzucił wszystkie po treningu, z tym że nie byłby to już [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
no to przede wszystkim najpierw ustalasz bilans kcal na +300 od podstawowego zapotrzebowania (http://https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html) białko 1,6-2g/kgmc, tłuszcze 0,8-1g/kgmc reszta węgli I ustalasz posiłki w ciągu dnia. Jśli nie wiesz co jeść przedstawiam ci PRZYKŁADOWY schemat dziennej diety: - śniadanie [...]
[...] STAWIAJ NA PIERSI. CO DO OLIWY TO DAJ TYLE ABY ZGAZDALO SIE Z ZAPOTZREBOWANIEM BO TROSZKE TO MZOE BYC 5 I 15GR warzywa WARZYW JAK NAJWIECEJ W CIAGU DNIA. III posilek 50g ryz brazowy 50g gowane piers z kurczaka warzywa WYWAL WARZYWA. WARZYW JAK NAJWIECEJ W CIAGU DNIA PO ZA POSILKAMI OKOLOTRENINGOWYMI. przed treningiem banan J.W WYWAL. IV [...]
[...] - nie w duzych ilosciach - 3 jajka -warzywa 11:00- jogurt - warzywa i tu jest w sumie problem co mam jeszcze dodac, napisales ze ww zlozone takie jak ryz czy kasza , tylko ze ja jestem o tej godzinie w szkole i nie wiem czym bym mogl to zastapic jesli bys mogl to podaj jakis przyklad . 15:00- piers z kurczaka i do tego ryz [...]
[...] oliwy z oliwek Posilek II (w szkole) kolo godziny 10.30 1.razowiec mięso warzywa orzechy Posilek III (obiad i odrazu przed treningiem) okolo 15 1.kasza gryczana albo ryz z koltelem z piersi z kurczaka albo zwykly schabowy 2.surowka oliwą Posilek IV (po treningu) 1.carbo jak masz dodaj białka Posilek V (kolacja) kasza z mięsem warzywami [...]
[...] z bulki grahamki(duze) z serem zoltym i szynka B=28.88 T=18,81 W=102,85 2.jakis owoc Posilek III (obiad i odrazu przed treningiem) okolo 15 1.kasza gryczana 100g albo ryz z kotletem z piersi kurczaka albo zwykly schabowy B=36,24 T=22 W=78,42 kcal=634 Posilek IV (po treningu) 1.carbo jak masz dodaj białka Posilek V (kolacja) 1.tunczyk w [...]
Zmniejsz białka do 2g a kcal z nich podnieś tłuszczem. Przed treningiem ten ryż dawaj razowy. Jest ok. Kaloryczności poszczególnych posiłków pasują. Zajmij się tylko tym białkiem.
przed treningiem: - sok wisniowy - mars jak ty po takim czyms mailes energie cwiczyc to ja nie wiem....zjedz pelny posliek przed siłka np. ryz z piersia i tak samo jakas godzine po treningu tez pełnowartosciowy posilek... <<<Champions are Made Not Born>>>
[...] przed treningiem): kasza gryczana (60g) + ryba (niestety nie wiem jaka, ponieważ do tej pory nie jadałam ryb, gdyż zawsze bałam się ich ości) + warzywa Posiłek po treningowy: ryz brazowy 80g chude mieso np piers kurczaka 100g + warzywa Przed snem: twarog + kefit + oliwa + zielona herbata Zmieniony przez - kostek1221 w dniu 2009-04-06 20:43:22