Dieta

Czesc mam pytanie czy mogl by mi ktos pomoc ulozyc diete? mam 179 cm wzrostu, waze 76kg i chodze na silownie od ponad miesiaca i kompletnie nie wiem jak sie zabrac za ulozenie diety ( czytalem sporo tu na ten temat,ale i tak nie wiem jak sie za to zabrac :( ). Dzieki i pozdrawiam

Sporo, czyli 4 artykuły ? Chlopie nie badz leniwy... Na tym forum znajdziesz mnostwo postow, które w prosty sposób opisuja jak ulozyc dobra diete.

Pozdrawiam i zycze powodzenia !

Hmmm cos tu ulozylem, prosze tylko o sprawdzenie czy odpowiednio dobralem produkty. A wiec tak :
8:00- platki z mlekiem
-(3-4) jajka
11:00- jogurt naturalny
-warzywa, owoce
15:00-piers z kurczaka
-ryz
-warzywa
16:00- mleko ( przed treningiem )
- owoce
18:00- jogurt( po treningu)
- owoce
20:00- ryby( makrela , tunczyk )
- mleko
Dzieki i pozdrawiam

Przede wszystkim oblicz swoje zapotrzebowanie i diete ukladaj pod nie. Mozesz to obliczyc w tym programie -> http://darkthorn.republika.pl/dp.htm (ten program bardzo jest niesamowicie pomocny przy ukladaniu diety).

8:00- platki z mlekiem
-(3-4) jajka/PLATKI OWSIANE. Z MLEKIEM NIE PRZESADZAJ. JAJKA OK (DAJ ZE 3)I MOZESZ DODAC WARZYW

11:00- jogurt naturalny
-warzywa, owoce/OWOCE WYWAL. NIE MASZ TUTAJ BIALKA ANI TLUSZCZU. MOZESZ DODAC ROWNIEZ WW ZLOZONE (RYZ BRAZOWY/KASZE). POPRAW TO. WARZYWA SA OK.

15:00-piers z kurczaka/OK
-ryz/BRAZOWY
-warzywa/WARZYWA OK. DODAJ JESZCZE TLUSZCZ. OLIWE Z OLIWEK/ORZECHY WLOSKIE PRZYKLADOWO.

16:00- mleko ( przed treningiem )
- owoce/PRZED TRENINGIEM DAJ PRZEDE WSZYSTKIM BIALKO + WW ZLOZONE + MOZESZ DORZUCIC JESZCZE TROSZKE TLUSZCZU. MLEKO WYWAL. TEN POSILEK JEDZ 2-1,5H PRZED TRENINGIEM.

18:00- jogurt( po treningu)
- owoce/TEN POSILEK JEDZ 30-45 MIN. PO TRENINGU. DAJ W NIM WW. ZLOZONE + BIALKO.

20:00- ryby( makrela , tunczyk )
- mleko/ JEDZ TEN POSILEK TROCHE POZNIEJ. WYWAL MLEKO. DOBRYM ROZWIAZANIEM NA TEN POSILEK BEDZIE TWAROG POLTLUSTY. MOZESZ DO NIEGO DODAC TEZ TROCHE TLUSZCZU (OLIWY Z OLIWEK). MOZESZ TWAROG ZAMIENIAC NA TUNCZYKA ALE LEPSZYM ROZWIAZANIEM WYDAJE MI SIE SEREK

PS. DIETE POPRAWIALEM NA SZYBKO I BYC MOZE COS PRZEOCZYLEM. W RAZIE CZEGOS KTOS MOZE COS JESZCZE POPRAWI. STARAJ SIE ZACHOWYWAC ODPOWIEDNIE PROPORCJE KWASOW TL. OBLICZ SWOJE ZAPOTRZEBOWANIE NA TLUSZCZE/WW/BIALKO I PRZY POPRAWIANIU DIETY PATRZ NA TO ABY JE SPELNIC. POPRAWIONA DIETE DAJ JESZCZE RAZ DO OCENY.

Pozdrawiam !

ok dzieki zaraz skorzystam z tego programu i napisze poprawiona diete.

A wiec tak poprawilem tu troche ale nie wiem zbytnio co mam jesc przed treningiem i po treningu:
8:00- platki z mlekiem (2.0%) - nie w duzych ilosciach
- 3 jajka
-warzywa
11:00- jogurt
- warzywa i tu jest w sumie problem co mam jeszcze dodac, napisales ze ww zlozone takie jak ryz czy kasza , tylko ze ja jestem o tej godzinie w szkole i nie wiem czym bym mogl to zastapic jesli bys mogl to podaj jakis przyklad .
15:00- piers z kurczaka i do tego ryz brazowy
- warzywa + orzechy wloskie
16:00 - owoce i tu mam jeszcze pytanie dlaczego nie pasuje tu mleko? napisales zeby tez spozyc ww zlozone czy moga to byc wafle ryzowe ??
19:00- jogurt + owoc a dokladnie banan ( 30 min po treningu )
21:00- tunczyk lub makrela i twarog
Prosze o sprawdzenie :) pozdrawiam