ryz przed treningiem

I daje trochę poprawioną dietę, Jak jest teraz ? 1posiłek: 3 jajka na twardo 450kcal Pomidory koktajlowe 30kcal Pistacje 177kcal 2 posiłek: Pierś indyka(wędlina) 90kcal Sałata 3 posiłek: Ryba Szpinak 33kcal Siemię lniane 4 Posiłek przed treningiem Pierś z kurczaka Ważywa 5 Posiłek po treningu Wołowina Ryż Warzywa 6 Posiłek Twaróg [...]

1posiłek: 3 jajka na twardo 450kcal Pomidory koktajlowe 30kcal Pistacje 177kcal orzechy wloskie zamiast pistacji lub laskowe/pestki z dyni/slonecznik 2 posiłek: Pierś indyka(wędlina) 90kcal Sałata ok 3 posiłek: Ryba Szpinak 33kcal Siemię lniane ok 4 Posiłek przed treningiem Pierś z kurczaka Ważywa dodaj ww 5 Posiłek po treningu [...]

Jak jest teraz? 1posiłek: 3 jajka na twardo 450kcal Pomidory koktajlowe 30kcal Orzechy włoskie Białko-69g Tłuszcze-34,1g WW-14,4g Błonnik-4g 2 posiłek: Pierś indyka(wędlina) 90kcal Sałata Białko-20,4g Tłuszcze-1,2g WW-4,9g Błonnik-1,4 g 3 posiłek: Ryba Szpinak 33kcal Siemię lniane Białko-25,1g Tłuszcze-13,2g WW-11,8g Błonnik-10,1g 4 [...]

4 Posiłek przed treningiem Pierś z kurczaka Pomidor Papryka Białko-4,9g Tłuszcze-4,8g WW-27,2g Błonnik-8,6g do tego posilku miales dodac ww ryz brazowy/kasze itd ziemniaki maja wysokie ig to mozesz czasami dac po treningu wedlug mnie troche zamalo kal bo bedziesz trzcil miesnie

W takim wypadku ile ww na kg proponujecie? dodam że dzisiaj po wszystkich posiłkach wyjedzie mi zaledwie 52% dziennego zapotrzebowania na ww. Dzisiaj moja dieta wygląda tak: 9:00 Mleko 300ml Owsiane 100g rodzynki 50g 2 jajka ok godziny 12 ryż biały 100g pierś kurczaka 100g oliwa z oliwek 15g warzywa rodzynki 50g 16:00 (przed treningowy) [...]

[...] Pozniej cell mass po treningu i rowniez pol godziny przerwy od posilku. I najwazniejsze. No xploda brac na pusty zoladek jakas godzine przed treningiem i po wypiciu go zjesc ryz z kurczakiem, czy zjesc a pozniej go wziac? Co do aminek to tak samo. Jaki odstep czasu od posilku jesli mam trening biegowy, zebym mogl spokojnie wziac aminki przed [...]

Niestety trening mam 2,5h po obiedzie ;/ więc posiłek przedtreningowy nie może być bardzo złożony dlatego chyba zdecyduję się na gainera z dodatkowym białkiem a po treningu zjem coś bardziej "złożonego". Poczytałem troszkę tematów o diecie i ułożyłem taki oto plan. Kalorii jeszcze nie wyliczyłem. Śniadane 6:30 mleko + musli + dodatkowa [...]

Dieta na mase 1 posilek płatki owsiane 100g+200ml mleka 3 jaja kurze cale II posilek serek wiejski 200g makaron 100g/chleb zzytni pelnoziarnisty jezeli jestem w szkole 3 posilek chleb zytni pelnoziarnisty 150g makrela wędzona 100g IV posilek przed treningiem ryż brązowy 80 g piers z kurczaka 100g V posilek po treningu sok [...]

Cel masa,masa,masa. Co moge dać w posiłku przedtreningowym ? DObre dobrania produktów ? Prosze o ocene i wskazówki... pozdro 1.Śniadanie ( ok. 7.00 ) *3 kromki Chleba pełnoziarnistego drób/sałata/ser *Około 250g. mleka + płatki owsiane 100g 2. Drugie Śniadanie ( ok. 10.30-11.30 w szkole ) *Kromka pełnoziarnista z szynką/mielonką/pomidor/sałata [...]

[...] 14.00- Gainer ( taka praca) nie potrzeba 16,00-Szynka z kurczaka badz ser zolty 0% tluszczu przed treningowy, tak? 150g kury i 100g ryżu 18.00- Obiad... przewaznie miesą + ryz/ziemniaki 150g mięsa i tyle ęglowodanów by z 100g czystego węgla złożonego wyszło z tych pyrek/ryżu ok.20.00- omlet, ser bialy + jogurt naturalny 0%/ łosoś ze szpinakiem. [...]

Dzietę skończyłem jest idealna :) Dla ludzi w moim wieku, wzroście i wagi wklejam ją tutaj :) 7:00 : Placuszki Owsiane B: 27g(16g Zwierzęcego) T: 24g W: 82g 9:35 : Chleb żytni razowy 100g Serek wiejski naturalny - Piątnica 80g B: 14g(9g Zwierzęcego) T: 5g W: 47g 13:25 : Chleb żytni razowy 100g Serek wiejski naturalny - Piątnica 100g B: 16g(11g [...]

Moja dieta to : 1. śniadanie -80g płatków owsianych -300g mleka -20g rodzynek 2. 2 sniadanie -15g oliwy z oliwek -250g mleka -5 plastrów sera + chleb żytni 3. -100g ryżu białego i ziemniaki 200g -do tego zawsze wcinam makaron z ryżem i jakimś sosem 4. Przed treningiem -220g jajecznicy -50g chleba graham -15g oliwy + mleko 250g -40g twarogu + chleb [...]

Zależy ile przed treningiem jesz posiłek - jak z 2 do 1,5 h przed to węgle + białko + tłuszcz (pierś + ryż brązowy + łyżka oliwy np), a jak wcześniej to same węgle + białko.

napewno przed treningiem musisz dorzucic jakis konkretniejszy posilek, np ryz, piers, suruweczka i po treningu 2 banany to zbyt malo dorzuc cos podobnego do posilku przed treningowego.

Postaram się ustalić sobie jakąś dietę konkretną aby jeść co 3 godzinki. Przed treningiem jem : -kanapki z warzywami i mielonką na ciemnym chlebie. -staram się jakieś cukry ( batony ) snickers itp. dają mi więcej siły. -ryż -serek wiejski -kurczak Po treningu: -serek wiejski -makrela -banany -jajka -napój ( mleko, banan, połowa czekolady [...]

Dobra, co do żywienia: rano - zwykłe kanapki, z 4-6 kromek chleba z szynką, bądź serem, serkiem Almette, czasem z jajkiem. Planuję zakup płatek owsianych - jakie mleko do tego? Beztłuszczowe? + zwykła herbata z cukrem, cytryną - cukier odstawić? Jem dużo słodkiego, również ograniczyć? Obiad: porcja ziemniaków, jakaś surówka, albo buraczki, ogórek [...]

[...] Jest w nich to samo co w carbo czy wegle ktore się wolniej przyswajaja? Pytam bo wtedy albo jem godzine przed treningiem albo pare minut. Ale skoro nie polecales carbo z bialkiem to domyslalbym się że sa tam inne wegle i mozna tego gainera jesc 1h przed. I jeszcze pytanie co PO? Mieso + ryz makaron lub ziemniaki? Na noc zadnej kazeiny? Pzdr

a jakby to wyglądało tak, to było by mniej więcej okej? Posiłek nr 1 2 skibki chleba razowego z masłem dwa jajka Posiłek nr 2 3 skibki razowego jajko Posiłek 3 skibka razowego z masłem jabłko Posiłek nr 4 biały ryż z z białym sosem robionym na oliwie z oliwek i kawałki podsmażanego kurczaka na oliwie z oliwek Posiłek nr 5 jakieś jabłko, [...]

1.a więc tak, ja bym wywalił ten jogurt ze śniadania, na choos on ? 2. spoko, jakieś warzywa dodaj 3. przed treningiem mało czasu, wywal warzywa, ziemniaki sobie odpuść, kasza ok, jeśli ryż to brąz. 4.miód mi nie pasuje tzn, wysokie ig, ale jakoś to mnie nie przekonuje, ja wspomagam się carbo :P 5.o 16 możesz już dać jakieś warzywa, reszta ok 6. [...]

1. margaryna się nie nadaje, słodzik jak najbardziej ok, zwyczajne płatki "cini-minis" się nie nadają (owsiane lub górskie powinny być), ziemniaki jak najbardziej ok- ale po treningu. 2. śniadanie-nie traktuj mleka jako pełnowartościowe białko, więc dodaj jakieś inne źródło pełnowartościowego, dodaj źródło zdrowych tłuszczów II [...]