ryz przed treningiem

Witam, dopiero zaczynam moją przygodę z dietami więc proszę o wyrozumiałość. Jest to dieta na lekką budowę masy. Waga: 70 KG Wzrost: 183 cm Typ: Mezo Wiek: 16 lat potrzebne kalorie: 3000kcal 1. śniadanie - 100g platkow owsianych - 2 miarki białka - 150ml mleka 0% / 0,5% + 150ml wody - 20ml oliwy z oliwek wszystko zmiksowane. 50g B , 70-75g WW, [...]

Mam 20 lat waga 70 kg wzrost 173 com śniadanie Płatki owsiane Rodzynki drugie śniadanie kanapki z jajkiem , pomidorem , ogórkiem ,serem żółtym i twarogiem , orzechy obiad ryż polany oliwą kolacja kanapki przed treningiem ryż lub makaron ryba mięso Trosze biedna tak dieta ;/ ale no cóż chciałem sam ją ułożyć więc proszę o [...]

RANO NA CZCZO BIEGANIE!!!! MIN 30 MINUT 7.30 Szklanka wody Śniadanie: 7.45 Płatki owsiane 100g - kcal 211; Węgle - 70; Tłuszcz - 7,2 Białko 11.9 3 białka jaja kurzego - kcal 48; węgle 0,8; Tłuszcz 0; Białko 10,8 Jabłko - kcal 47; Węgle 12; Tłuszcz 0,5; Białko 0,5 RAZEM: cal 398; Węgle 76;Tłuszcz - 9,5; Białko 27 2 śniadanie: 11.20 150 g [...]

Ułożyłem sobie dietę na mase (nie jestem hardgainerem) 2,1g białka na kg masy ciała 1,3g tłuszczu na kg masy ciała 4,1g węgli na kg masy ciała Sniadanie: Kefir 3% tłuszczu 400g Płatki owsiane 50g rodzynki 20g orzechy 35g 2 sniadanie: chleb zytni razowy 30g szynka drobiowa 20g jabłko 3 sniadanie: chleb zytni razowy [...]

[...] przy niskim wz 163 cm prawy biceps 40 lewy 39,5 cm klatka 111 cm jestem szeroki zadnych supli nie bralem diety nie stosowalem staralem sie zjadac przed treningiem makarony ryz ziemniaki mieso a po treningu zawsze filet twarog jogurty jestem zadowolony ze swoich wymiarow ale chce je powiekszac ale mysle ze tym treningiem duzo nie dzialam [...]

Witam wszystkich! to mój pierwszy temat więc nie wyskakujcie na mnie od razu :) Chciałbym dać wam moją dietę do oceny : ) Lat 18 Waga 83 Wzrost 182 Cel- redukcja Zapotrzebowanie kaloryczne 2400 Tłuszcze 80g Białka 180g Węgle 240g 1. Godzina 7,30 - 8 Mleko krowie 2% 200g 106kcal B: 7 T: 4 W: 10 Migdały 20g 116kcal B: 4,2 T: 10,5 [...]

[...] tygodnia zywie sie w taki sposub , mam dopiero 15 lat wiec nie moge trzymac diety dopietej na ostatni guzik ale lepsze to niz nic: 1.platki owsiane 150g mleko 0,5 350 ml 2.ryz 100g + 100 g tunczyka z puchy 3.obiad nie w moim zakresie 4.ryz 100g + ryba panierowana mintaj 100g 5.kefir + banan przed treningiem 6.platki owsiane 100g + 350 ml po [...]

Siemka, Znalazlem na forum dosyc ciekawa diete z ktorej chcialbym skozystac. Wzglednie mam podobne wymiary do tego uzytkownika: wzrost 184cm waga 95 kg Wskaznik BMR -2161,40 Aby schudnąć 1 kg na tydzien: Kalorie - 2618 kcal (na mojej diecie wychodzi: 1800;/). Myslalem nad orzechami wloskimi lecz zaduzego budrzetu nie posiadam (1kg orzecho [...]

[...] zachowana rownowaga zasadowo - kwasowa. Czyli nielaczenie bialek z weglowodanami co jest morderstwe dla organizmu. Ja powiedzmy jestem na takiej diecie, tj nie lacze miesa z ryzem, jem albo mieso z warzywami, albo wszwlkiego rodzaju kasze, ryze z warzywami. Stad tez moja dieta nieco sie rozni i zastanawiam sie czy beda jakies efekty. Tak jak [...]

Waga: 67kg Wzrost: 180cm Wiek: 17 Typ budowy: nie jestem tego pewien, wydaje mi się, że mezomorfik. Trenuję 3 razy w tygodniu trening siłowy po około 1-1,5 godziny. Dwa razy w miesiącu basen (niestety nie mogę częściej ;x) + od czasu do czasu biegam. Z tego co wyliczyłem zapotrzebowanie około 3400-3600kcal (jeśli się mylę, proszę o poprawienie) Na [...]

Waga 55 wzrost 165 zapotrzebowanie 2200 na plus 300 czyli 2500. 7:00 Płatki owsiane 2 jaja oliwa warzywa 10:00 chleb razowy orzechy włoskie jakaś wędlina warzywa 13:00 Przed treningiem ryż brązowy pierś z kurczaka 16:30 Po treningu pierś z kurczaka ryż 19:00 makaron razowy pierś z kurczaka oliwa 22:00 twaróg oliwa Z racji, że dobieram różne [...]

Witam was wszystkich, jestem ektomorfikiem i mam problem z masa ciała. Wiek - 22 Wzrost - 180 Waga - 70 Niby jest to 70 ale nie wiem skąd jestem szczupły brzucha nie ma za dużego jakby mocniej zawiało to i pewnie by mnie zabrało :) Planuję przytyć ponad 10kg i utrzymywać tą wagę. Na siłowni trenuje 4x tygodniu. Treningi lekko ponad godzinę. Co [...]

prosze o opinie takiej diety I posilek platki kukurydziane+mleko ser bialy poltlusty II posilek ryz+tunczyk III posilek kasza gryczana+piers z kurczaka IV posilek (przed treningiem) makaron z serem V posilek (po treningu) ryz+tunczyk do tego jakies bialko, kreatynka,zma moze byc????

Witam! Z uwzględnieniem tego, że chodzę do szkoły i nie mam możliwości smażyc kurczaka na zajęciach, przygotowałem taki oto rozkład posiłków. Proszę o poprawki. Wiek: 20 lat Masa: 63 kg Wzrost: 175 cm Śniadanie Płatki owsiane Owoc i orzechy Śniadanie 2 Jabłko Posiłek 3 Pierś z kurczaka Ryz brązowy Olej lniany Surówka warzywno - owocowa [...]

czesc ulozyle sobie diete z tym ze nie liczylem margaryny i surowek.Prosze o ocenienie ulozonej przezemnie diety! wartosci wpisalem w kolejnosci kalorie,bialko,tluszcze,weglowodany Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 300 ml Jaja kurze całe 2 x sztuka (100g) Płatki owsiane 1 x 100 g (100g) Suma: 688 kcal 44,3 g 26,5 g 77,4g II Sniadanie Bulka pszenna [...]

Witam, chciałbym abyście mi sprawdzili moją dietę, uwagi i porady mile widziane. Wzrost : 176, waga: 68kg I. 3 Jaja kurze całe mleko z płatkami owsianymi pestki dyni, rodzynki II. pierś z kurczak ryż biały ogórki, pomidory, oliwa III.(przed treningiem) pierś z kurczak ryż biały gainer ( Mass XXL) IV.(po treningu) banany , gainer omlet z 3 jaj V. [...]

Witam, ok. 2 tyg. temu postanowiłem zapisać się na siłownie, gdyż marzy mi sie "zdrowa" i wysportowana sylwetka. Po przeczytaniu wielu tematów w różnych działach doszedłem do wniosku, iż musze złapać troche ciała ;) a konkretnie masy mięśniowej, w efekcie czego ułożyłem moją pierwszą dietę na masę, licze na Wasza pomoc i opinie. DZIEŃ TRENINGOWY [...]

Śniadanie 6:15 - płatki owsiane /musli - czasami mleko - 2 jajka 2 posiłek 10:00 - troche płatkow -serek twarogowy Obiad przed treningiem -ryż -pierś z kurczaka -jakieś warzywa zależy od ochoty 4. Posiłek , po treningu -ryż - pierś z kurczaka -warzywa 5. Kolacja 19:30/20:00 - serek twarogowy - ogórek / pomidor. Co otym myślicie. I ŕównież [...]

dieta redukcyjna 1. 1.4 szklanki płatków owsianych, 1 szklanka mleko 0,5 % 2. koktajl (2 łyżki białka sojowego, jedno białko kurze, woda. woda ponieważ słyszałam, że mleko na redukcji jest niewskazane przez obecnosc laktozy, poza tym nie wiem jak z miodem? moze w smaku bylo by lepsze, ale sobie daruje. a macie inny pomysl na koktajl? z ory dzieki) [...]

Witam Staż 2 lata Moja dieta: 1 posiłek 8.00 - 100 gram płatków owsianych + mleko + 2 jaja (1 żółtko) - 40 gram białka + bcaa +glutamina + omega 3-6-9 2 posiłek 11.00 - 4 kromki chleba razowego + wędlina + 1 szt. Warzyw (np. pomidor) + 1 jajko (bez żółtka) 3 posiłek 14.00 - jak w drugim posiłku 4 posiłek przed treningowy 17.00 - 100 gram ryżu [...]