przed treningiem przewaznie: ryż bialy, i wszystkie formy kuraka albo jajecznica z makaronem + np. pomidory z cebulą w smietanie w czasie trningu woda z rozpuszczonymi witaminkami ;DDDDD tylko ze dostanie się na silke mnie troche męczy i moze dlatego tak mam ;D dieta no z tym wlasnie mam ostatnio problem bo spie do 13 i wszystko się po***alo ;) o [...]
dobra, więc tak: z rana kreatyna około 6:30 potem około 8 śniadanie w szkole, zazwyczaj kanapki z serem :D - później drugie śniadanie w szkole ( również kjanapki+ jakiś baton typu snickers) -następnie około 15-17 obiad w domu ( ziemniaki, ryż, makaron-różnie+ mięso z kurczaka) - następnie około 20 kolacja ( najczęściej płatki czekoladowe z mlekiem [...]
nie jedzenie to nie jest dobry pomysł , jak damy za mało lub za dużo kcal to i tak się nie schudnie ważne żeby unikała pod wieczór węglowodanów takich jak chleb zwykły bułki itp. węglowodany potrzebne przed treningiem ale złożone jak ryz , ziemniaki , makaron ..... Zobacz diety w google będą nawet do tej wagi ..
Nie znamy twojego zapotrzebowania ty pewnie też nie> Zacznij od tego. Dieta slaba jak na razie. Musisz jeszcze trochę poczytać. Tak na pierwszy rzut oka to : 1. daj 2 jajak 2. wędlina to słabe źródło białka , banana bym wywalił 3. gdzie białko ? daj mięcho, a tłuszczu przed treningiem wiele nie dawaj 4. jak jesteś endo może być sam tunczyk ale [...]
BF:24,7% Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Temat/EdytujWypowiedz?rid=19843568&tid=1215445&fid=12 No teraz zakupiłem białko żeby uzupełnić ewentualne braki . Bcaa przed treningiem po białko z kreta + ryż To tego popijam herbaty ; morwa biała liście , zielona i czerwone każdej po dzbanku 0.7l Do tego codziennie koło 250ml soku z kiszonego buraka [...]
banan albo ryż to wegle złozone a w carbo proste wiec szybciej sie wchlaniaja i dodaja enrgii ktora jest potrzebna od razu przed treningiem i od razu po, ja zazwyczaj jak nie stosuje carbo to jem po silowni 400 g winogron zielonych albo dwa jabłka i czuje się bardzo dobrze Zmieniony przez - kolasek w dniu 2012-10-21 22:11:26
[...] bo poki co sa ci niepotrzebne. jedz duzo bialka - nabial, kurczak ryby, fasola itp, unikaj bardzo tlustych rzeczy i fastfoodow, przed treningiem lyknij wiecej wegli - ryz, kasza, ciemne pieczywo itp i na poczatek styknie. no i po treningu obowiazkowo banan albo jablko a potem serek wiejski lub rybki z puszki - to szkola mojego trenera z [...]
przed treningiem ryz bialy , kurak jem to i tyle
no ot mozę przed treningiem kotlety sojowe 50 g i ten ryż ?
Jeszcze małe pytanko, biały czy brązowy ryż? który zawiera węglowodany złożone, które powinienem spożyć gdzieś 1h przed treningiem.
Wyszykiwarka Przed treningiem wegle zlozone bialko srednio/wolno pzyswajalne warzywa zdrwoy tluszcz.Czyli pwoiedzmu kasza gryczana,mintaj,salatka warzywna,oliwa z oliwek. po treningu zaraz carbo 30min pozniej pelnowartosciowy posilek wegle zlozone,bialko szybkoprzyswajalne czyli: ryż brazowy,piersi kurczaka,warzywa. Nie zaleznie czy bedziesz [...]
przed treningiem mogą być np też ziemniaki a po treningu ryż
wyglada przyzwoicie przed treningiem wrzuciłbym ryż biały ale to taki mały szcegół wieczorem zamiast odzywki białkowej i orzechów ziemnych , np twaróg z oliwą albo jakąś tłusta rybe typu łosoś czy makrele
Co do odżywiania to trochę już o tym wiem bo wcześniej ćwiczyłem na siłowni przez okres jakichś 16msc, więc starałem się dobrze i zdrowo odżywiać i w miarę możliwości finansowych. Tylko chciałem dowiedzieć się czy w sportach walki też jest to bardzo pomocne, bo w kulturystyce to podstawa. A więc przed treningiem jakiś ryż+pierś(z zamiennikami) + [...]
I- Płatki owsiane 100g+ mleko 400g+ rodzynki 20-30g II- Bułka z szynką + pare plasterków jakiegos warzywa(pomidor/ogorek) + majonez III- to samo co w II IV- to co bedzie przygotowane(zupa lub jakies miesko) V- ser zółty z chlebem białym lub twaróg półtłusty lub pasztet drobiowy VI- ryż "na mleku" Oczywiscie jak juz wczesniej [...]
1. Dietę się urozmaica, nie jedz cały czas tego samego Ryż możesz zastąpić np. makaronem/kaszą/chlebem i odwrotnie, jeśli chodzi o białko to też jest wiele źródeł, nie koniecznie to co masz w diecie... Wtedy dieta jest "bardziej ciekawa" bo wiadomo że z biegiem czasu byś już "obrzydzenie" do pewnych posiłków poczuł 2. No [...]
ek moglbys mi odpisac jak ty to stosujesz bo ja tylko przed treningiem jakies 20 min.naturalnie na treningu pije weglowodany (vitargo) po treningu rowniez no i dieta glownie indyk i ryz i dziala bo przez pierwsze miesiace prawie 10 kg zrobilem
Przed treningiem daj ryż pełnoziarnisty, po treningu może być biały.
a ujdzie ryz bialy przed treningiem i po
I 7:00 Jajecznica z 3 jaj – 180 g Chleb żytni/razowy(ciemny) 1 kromka – 40 g Pomidor – 100-150 g B – 25g/ W – 22g/ T – 21g II 9:30 Bułka z dynią – 70 g Polędwica drobiowa/szynka z indyka – 50 g Pomidor – 50 g B - 16g/ W - 38g/ T - 3g III 12:30-13 Bułka z dynią – 70 g Polędwica drobiowa/szynka z indyka – 50 g Pomidor – 50 g B - 16g/ W - 38g/ T - 3g [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
