Z tym jogurtem to będzie problem bo zawsze miksuję go z bananem na koktail do placka owsianego i nie ma go czym zastąpić a taki placek na sucho to tragedia. Hmm a co myślicie o tym żebym pozmieniał kolejność posiłków, czyli: 1. Placek owsiany 2. Tortilla 3. Tortilla 4. Tortilla 5. (przed treningiem samo bcaa) 6. Po treningu shake 7. Ryż + pierś 8. [...]
@mrCROSS Wiem z doświadczenia że trzeba zachować różnorodność. Jak byłem na masie to raz na jakiś czas jak byłem w domu i mogłem sobie zrobić posiłek to właśnie zamiast tortilli dawałem rybę czy nawet schab, do tego garść orzechów, jakieś warzywa, oliwę byleby wyszło tyle samo BTW. Teraz również będę tak robił. Wklejając tą rozpiskę chciałem się [...]
czemu nie ma rano węgli? gdzie owsianka? na noc jak masz twaróg to nie dawaj juz odżywki. zamiast orzechów- lepsza oliwa z oliwek. przed treningiem wywal warzywa. w II posiłu wywal ten ryz. daj warzywa i tłuszcze.
Oke, jeżeli nie może być tak jakbym chciał, to co powiesz o tym? :) Śniadanie, 100g owsianki 300 ml mleka 0,5% rodzynki 40g słonecznik 20g dwa jajka dwie kromki chleba razowego Drugie śniadanie: oliwa z oliwek, 2 łyżeczki pęczak/kasza/ryż 120 g schabowy/pierś 100g ananas, jabłko przed treningiem 5 wafli ryżowych/banan TRENING po treningu 3 [...]
śniadanie 7.00 Jajecznica 4-5jaj 3 kromki pieczywa ciemnego Garść rodzynek II posiłek 11.00 (szkoła) 4 kromki chleba razowego z twarożkiem owoce/warzywa III posiłek 15.00 Coś z białkiem. Typu pierś z kuraka i ryż/ziemniaki. Ten posiłek jest najgorszy bo nie stać mnie jeść wiecznie kuraka, ale będę się starał. + owoce/warzywa (pomidor, [...]
Ok :) . Jeszcze jedno pytanie :) co do diety . Śniadanie : Mleko 2% + Płatki owsiane Obiad : Ryż biały + Pierś z kurczaka lub ryba Przed treningiem : Jogurt Naturalny + Serek Twarogowy Kolacja : jajecznica lub omlet Nie mam właśnie hantli :( Zmieniony przez - kmicic1 w dniu 2010-05-14 23:48:36
73 kg x 24 x 1,3 = 2300 kcal Dam na początek na zero potem bedę co dwa tyg obcinał 100 kcal Oto moja dieta Kcal:2300 Białko:2,1 Tłuszcz:1,4 Węgle:2,8 Śniadanie 7:00 100 g płatków owsianych 2 jaja całe(liczę 60 g na jajo) Kefir 100g Owoc 100g 2 Śniadanie Chleb żytni razowy 30 g Tuńczyk w wodzie Warzywa Oliwa z oliwek 20 g/w tym posiłku [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Słuchaj cardio trzeba KONIECZNIE dodać. Dołożyłbym jeszcze jakieś suple (BCAA) i glutamina przed treningiem i po, bo rozwalisz przy redukcji mięśnie. Michę taką trzymaj (może jeszcze zmniejszyć tłuszcze na rzecz węgli) a efekty będą. Pamiętaj, że dieta musi być zróżnicowana, nie tylko kurczaki i ryż (wiele osób robi ten błąd). Dołóż ryby, trochę [...]
Udział składników odżywczych ustawiłbym następująco: - Białko 25% - Tłuszcze 30% - Węglowodany 45% Sądzę że przy takim układzie składników odżywczych powinieneś móc robić czystą masę mięśniową, oczywiście wiele będzie zależało również od treningu, regeneracji oraz genetycznych predyspozycji Twojego organizmu. Lecz wszystko jest do zrobienia, ważne [...]
Dieta wygląda mniej więcej tak: 1. śniadanie - 0,5l mleka 2%, koło 115g musli (350g opakowanie na 3 razy ). Przy czym wybrałem musli, które mają sporo tłuszczu, a mianowicie 20g na 100g; 2. 2gie śniadanie - koło 150g pieczywa razowego. Do tego 100g twarogu półtłustego i 30g słonecznika albo 3 jajka. Na koniec banan i jogurt ; 3. obiad - 100g [...]
Obecnie odżywiam się tak Śniadanie godzina 7:00 dwa jajka sadzone i do tego 3 kromki białego chleba Drugie śniadanie godzina 12:00 dwie kromki białego chleba z szynką drobiową i pomidorem Obiad 15:00 ryż z kurczakiem i warzywami Przed treningiem 17:00 jestem w trakcie zakupywania suplementów diety Po treningu 18:30 jestem w trakcie [...]
[...] jaja 27/13/74 520kcal ok Po treningu Carbo 60g Serek wiejski 250g 30/6/16,8 481,9kcal Carbo to cukru proste a po treningu potrzeba przede wszystkim cukrow zlozonych ryz/kasza/makaron.dodatkowo jestes endomorfikiem to powinienes sie wystrzegac rzeczy typu carbo.serek wiejski jest bialkiem wolnowchlanialnym a po treningu musimy jak [...]
trening: poneidziałek - 8min ABS+przedramiona takim ściskaczem wtorek - cardio + czasem siatkówka środa - przedramiona ściskaczem+8minABS+3 serie pompki ile dam radę czwartek-cardio piątek-biceps, triceps, barki sobota-plecy, klatka piersiowa, brzuch niedziela-nogi trening przerobiony pod moj rozklad dnia z TSC Heart of The Champion. czasem [...]
Witajcie serdecznie Panie i Panowie :) Powiedźcie mi czy dobrze kombinuje i co sądzicie o takim zestawieniu. Przed treningiem: RAVE Berserk Labs + BCAA w proszku. Po treningu: Białko serwatkowe WPC PROTEIN PLUS + posiłek typu biały ryż z białym serem na słodko. Czy zmierzam mu światłu:)