Tak mozesz tak zrobic, jezeli zachowasz wszystkie proporcje b/t/w i kcal to ok. Po treningu ww zlozone o wysokim ig + 'szybkie' bialko np. ryz bialy + chude mieso/chuda ryba/bialka z jaj a przed treningiem ww zlozone o niskim ig + bialko np. ryz brazowy/kasza + mieso/ryba. Zdr.
[...] stosowac jakies scisłej diety to wystarczy jesc rano owsiane + 2 jajka i porcja białka do tego banana,jak pracujesz to w pracy solidne 2 sniadanie czyli tzn 1 obiad jakis ryz z mieskiem,Przed treningiem ryz/makaron z miechem po mozesz jesc gainera lub białko z ryzem i bananami w postaci szejka, poźniej powinienes zjesc jakas rybke a jak nie [...]
[...] DAJ TWAROG BIALY, RESZTA OK od 8:00 Szkoła 10:30 2 posilek: 150g ciemnego pieczywa + 100g wędliny (drobiowa) + jabłko MOZE BYC 14:40 lub 15:20 3 posilek: pol torebki ryzu + piers z kurczaka + warzywa SPOKOJNIE CALA TORBA RYZU ok.17:30 na wypadek glodu kanapka jak o godzinie 10:30 W OSTATECZNOSCI.. 19:00 kolacja i posilek przed treningiem [...]
100g Płatków kukurydziane 150g Mleka 100g banan TRAGEDIA 2 śniadanie Olimp Gain Bolic TRAGEDIA Obiad 100g kasza co do tego tutaj problem :P TRAGEDIA przed treningiem ryż 100g 150g kurczaka JAKI RYZ ? po treningu banan 100g kolacja 200g twaróg + oliwa 50g chleba CHLEB WYWAL POCZYTAJ PODSTAWY ODŻYWIANIA BO JAK NA RAZIE TO NIE WIESZ W OGÓLE CO TO [...]
06:50 100g owsianych 300g mleka 2 jaja gotowane 20g oliwy z oliwe/Bakalie owoc (Jabłko 1h po posilku) 11:00 120g makaron razowy (tu sie zastanawiam co moge za to zamienic) 120g twaróg półtłusty owoc (1h po posilku) 15:00 100g ryż brązowy (może być paraboliczny albo dziki) 140g gotowanej piersi z kurczaka 20g oleju lnianego/oliwy z [...]
[...] znowu 100g 5) po treningu carbo a za 30 min bialko 30g. 30 min po odzywce zjedz jakis pozadny posilek - ten posilek jest jednym z wazniejszych dlatego zadbaj o niego np. ryz/makaron/chleb + tunczyk/piers z kurczaka/ser chudy Pamietaj, ze to glownie od diety zaleza uzyskane efekty wiec jezeli cos nie bedzie "grac" w diecie to moze to [...]
na drugie śniadanie lepiej by było zjeść jakieś białko szybko wchłanialne, ale tragedii nie ma, możesz zjeść ten twaróg przed treningiem pamiętaj, że mają to być węglowodany o niskim ig więc ryż BRĄZOWY gain bolic raczej zbędny trochę możesz dać, zależny jak tam masz ten bilans zrealizowany i tak masz zaraz pełnowartościowy normalny posiłek, więc [...]
[...] dostarczony przynajmniej 1,5godziny przed.A ty pewnie zjesz ze dwie kanapki i na treningprzed treningiem duzo wegli i jakies bialko i zdrowe tluszcze ja polecam makaron lub ryz, ser twarogowy poltlusty lub tunczyk, no i olowa z oliwek i po zjedzeniu takiego czegos mozesz smialo isc na trening. No a reszte posilkow rozloz sobie juz co 2,3godziny [...]
Zjedz do 1-2h przed treningiem. Dlaczego odpadac ryz z ryba czy piersia? Do zimnych posilkow sie przyzwyczasz, pzygotowac wszystko mozesz wieczorem wiec z czasem tez problemu nie powinno byc.
Jeden shake na pewno nie będzie stanowił całej Twojej diety. Musisz mieć rozplanowaną ilość wartości odżywczych w cyklu dziennym. Aby twoje mięśnie urosły, musisz do swojego zapotrzebowania dodać 300-500 kcal. Niech to będzie mniej więcej 2,5 gram białka (mięso, jaja, ryby) na kilogram masy, 5 gram węglowodanów (płatki owsiane, brązowe ryże i [...]
10:30 Posiłek 2 1 pomarańcza 1 napój białkowy (przynajmniej 30g białka) na bazie mleka beztłuszczowego lub soku Może to być 1L mleka 0% + szczypta czosnku z cebulą. 13:00 Posiłek 3 150g filetu z piersi kurczaka ? zamiast kurczaka może to być ryż, kasza, ryba, wołowina. 210g pieczonych ziemniaków 100g zmiksowanych warzyw (polecam [...]
sniadanie sama owsianka jest nie za bardzo proponuje jakies jajka albo szejka zeby dostarczyc białka do organizmu 2posiłek orzechy zamiast rodzynek 3 posiłek to nie posiłek proponuje jakies filet z kurczaka + kasze lub brazowy ryz tunczyka daj na 3 posiłek + warzywa a fileta z kasza lub ryzem na 4 tzn przed treningiem jakies 2.30h
Ok, zaraz pozmieniam. Wielkie dzieki za pomoc. Czyli na obiad zrobie sobie tunczyka z warzywami a potem przed treningiem piers z kurczaka na grilu + brazowy ryz. A po cwiczeniach moze byc sama serwatka?
[...] ze tak moze byc, nie mam kasy na serwatke bialkowa wiec 1.30min przed trenigiem jem to co podalem no i potem glukoze jak podalem w posilku o 21.00 jem jedno jajo no i ten ryz bialy (rozumiem ze mam zmienic np na brazowy i juz bedzie ok?), dlatego tak zeby miec te +500kc ale choc jestem zdecydowanie ektomorfikiem niewiem czy to nie zapozno na [...]
[...] kukurydziane; II posilek: 2-3 kanapki (ciemne pieczywo,szynka z indyka) jestem wtedy w szkole wiec ineczej sie nie da; III posilek 1h przed treningiem: filet z kurczaka+ryz+banan; IV posilek 1h po treningu: filet z kurczaka+ryz+banan, V posilek: tunczyk+pieczywo razowe. Lekcje mam od 8 do 12 30,a treningi mam o 14 Zmieniony przez - squel w [...]