ryz przed treningiem

http://i46.tinypic.com/1jcci.gif http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 10:00 jajecznica z 5 jaja (ok. 270g) chleb żytni pytlowy 200g dżem ok. 20g posiłek ok 15:30 potrawka z kuraka brokuły oliwa 45g ketchup posiłek ok 19:00 (przed treningowy) ziemniaki pieczone ok 600g potrawka z kurczaka trening ok. 21:00 posiłek ok 23:00 (po [...]

[...] cholera pogoda dalej lipna przynajmniej nie pada,do poludnia nuda:komp, gotowanie itp..na popołudniu znow do pracy Micha: 1.maka peł.jajka,wpc,śliwki,slodzik,oliwa=placek 2.ryz,schab,oliwa,warzywa-przedtreningowy 3.bezposrednio po trenie mix(owies,gainer.wpc,mono) 4.ryz,kurak,sos 5.kasza,schab,oliwa,warzywa 6.wjedzie kurak,warzywa,orzechy [...]

28 dzień: Rano troche pracy przy domu potem trening popoudniu porządki na cmentarzu.Spróbowałem dzis gliceryny mam 1l jeszcze ostatnio stosowałem w kwietniu Micha: 1.owies,jaja,wpc,jabłko,oliwa=placek 2.ryż,schab,warzywa 3.bezposrednio po trenie mono,gainer,owies,wpc 4.ryż,rolady,warzywa 5.kasza gryczana,schab,warzywa 6.sernik low [...]

38 dzień: Rano trening potem praca przy domu i meczykiwieczorem może jakis film obejrze Micha: 1.maka pełn.jaja,wpc,banan,oliwa=placek 2.bezposrednio po trenie mono,owies,gainer,wpc 3.ryż,schab 4.ryż,schab,warzywa,oliwa 5.makaron durum,schab,warzywa,oliwa 6.sernik low carb,orzeszki,warzywa 7.serek wiejski,warzywa Suple: mono rano i po treningu [...]

PART II - dzień 12 - 31.10.2014 1. ODŻYWIANIE Czas postu: 15h Czas uczty: 9h Energia: 2380kcal Białko: 205g Tłuszcz: 64g Węglowodany: 261g 1. Serek wiejski + ryż + jabłko + banan - zmiksowane wszystko - pyszne 2. Sałatka z kurczakiem i warzywami 3. Łosoś (polubiłem się ze świeżym łososiem) + ryż + brokuły [...]

[...] włoskie 10g -banan 40g -vitaminy z olimpa DODAJ TU O-3 DODAJ 1-2CALE JAJA I BEDZIE OK. razem: 20,7g b; 17,2g t; 90,2 posiłek 2 10.30: -twaróg półtłusty 60g -ryz biały 100g BRAZOWY/PARABOLICZNY -oliwa z oliwek 10g -surówka z kapusty kiszonej cięzko okreslic ile ale sporo OK. razem: 17.7g b; 12,5g t; 81,2g ww posilek 3 [...]

kopiuj....wklej hehe Ogólna kaloryczność pierwszego posiłku powinna wynosić czasem nawet do 30% dziennego zapotrzebowania na energię. W tym posiłku powinniśmy się skupić głównie na węglowodanach oraz białku, ilość tłuszczu powinna być nie wielka. Przykład takiego śniadania: Płatki owsiane Oliwa z Oliwek Rodzynki [...]

meraviglia - cieszę się , że będę mógł podzielić się z Tobą wiedzą na temat zarówno treningu jak i diety. Wiedzą chętnie się podzielę. Najlepszym sposobem na ocenę własnej sylwetki jest obserwacja własnego ciała - na co dobrze reaguje, co zmienia się w wyniku korekt diety, treningu. Każdy organizm jest inny i inaczej reaguje na dietę, trening. [...]

King - zupki jak najbardziej polecam smak mączny nie mają nic wspólnego z chińskimi. Przyjeżdzam z pracy a nie mam czasu na przygotowanie konkret posiłku to zalewam zupką pomidorową brązowy ryż i w posiłku jest około 27gram białka i około 110gram węgli. Rosołem z kury zalewam makaron i również jest około 27gram białka i węgli około 100gram. [...]

[...] czarny + jajka + twaróg 2 - pierś + ryż 3 - białko (po treningu) 4 - pierś + ryż 5 - jajka + ryż 6 - pierś + oliwa + trochę żółtego sera 7 - jajka Przed trenem pol worka ryzu, a w sumie nie zrobilem sie glodny na trenie, dopiero poczulem glod chwile przed posilkiem potreningowym. Ale zauważyłem, że od kiedy jem mniej przed treningiem, to [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/de24e2d068604733a4ea19ab833287e7.jpg DZIEŃ 44 - DT Zdecydowanie jest to mój ulubiony trening :-) TRENING: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fed50ad100874816b1900d99f0357e8d.jpg 1a. ok- większy ciężar 2a.2b.2c. ok 3a, 3b. ok, zwiększyłam ciężar 4a. ok 4b. ok 5a. ok 5b. ok 6. na interwałach było wyjątkowo ciężko- zupełnie nie miałam na [...]

https://dl.dropbox.com/s/hxoguhtbdviv3lv/masa_hitec_banner.jpg?dl=0 Piątek 05-12-2014 Dieta 1. Owies 100, jaja 6, rodzynki 30, ananas 2. Ryż 125, pierś 300, masło orzechowe 30, warzywa 3. Ryż 125, pierś 300, masło orzechowe 30, warzywa 4. Makaron pełne ziarno 100, wołowina gotowana 200, warzywa 5. Po treningu carbo pur 75, whey C6 40 6. Ser [...]

Na początku wielkie sorki, bo zaniebałem na pięć dni dziennik, ale powracam. Masa zajęć praca, druga praca, a wniej szkolenia, sprawy rodzinne do tego naprawa auta które w tym tygodniu mi się zepsuło a bez niego ciężko cokolwiek zrobić, jest mi niezbędne wręcz przy obecnym dosyć intensywnym trybie życia. Aczkolwiek postaram się już nie odpuszczać [...]

W sumie yebać to. Już po treningu. Poszedłem na trening dosyć naładowany. Dobra micha przed treningiem i wszystko wysżło. Było zaj**iście, strasznie się zajechałem, w końcu z trenerem. Tego było mi trzeba. Dokuczał mi jednak lewy bark, już przed wakacjami czułem taki ból w nim i był słaby, przez co lewą rękę opuszczam. Ogólnie trening był dobry, [...]

Jestem po treningu. Panowie to wszystko jest takie dziwne. Jak wczoraj mocy nie miałem kondychy ani nic, tak dzisiaj jeden z moich najbardziej zayebistych treningów. Wytrzymałem na tarczach 10 minut u 1 trenera i 15 u drugiego i to w dobrym tempie! rzadko mi się to zdarza naprawde! jestem tak zadowolony że szok. Kajtek 89 - po pierwsze dzięki za [...]

09.01.2013 r. Trening: Dzisiaj na treningu na pełnej koorwie jechałem. Spóźniłem się z 10 minut na rozgrzewkę, bo koleżanka mnie odprowadzała na trening i tak się przedłużyło. Zaraz po rozgrzewce, chwila walki z cieniem, tarczowanie z nowym trenerem(z innego klubu przyjechali, bo niby u nich jest lipa) potem dalej walka z cieniem, no i sparing [...]

Trzynasty dzień treningowy - piątek 23.12.2011 Od razu przepraszam za zwłokę. Opóźnienie z wpiskami, mam duże, ale już wracam do porządku. Dzień przed wigilią zrezygnowałem już diety. Trenowałem ostatni dzień przed Świętami. W Święta oczywiście całkowicie odciąłem się od siłowni. Potrzebowałem się trochę rozluźnić, aby powrócić wraz z nowym [...]

27 października Strasznie jest zimno, bardzo źle znoszę takie temperatury. Wróciłam ze szkoły i poszłam spać, trzeba odespać zaległości. Dzisiaj miałam sprawdzian i kartkówkę - najgorzej jak człowiek umie, i pomimo ciągłego pisania… nie wyrabia się ze wszystkim zadaniami. Strasznie mnie to irytuje, a dowaliła ich tyle, że niewykonalnym było [...]

Śniadanie - ciągle to samo 7:00 mleko 250gram musli 150gram jajko gotowane orzechy włoskie -------------------- 2 Śniadanie - różne warianty, 10:00 Kompozycja 1 (w dni szkolne) chleb razowy 2 skibki 50 gram masło 15 gram ser twarogowy 30 gram sok pomarańczowy 200 gram // dodatkowo do chleba ogórek, pomidor bądź rzodkiewka Kompozycja 2 (w dni [...]

DZIEŃ 43 /SFD/Images/2015/12/31/dd12c998f4394f1ca2c82e7e0928527d.png 1.OMLET (4jajka+70gowsiane + 15gsiemnie lniane+dżem) 2.truemass+kurczak+ryż 3kurczak+ryż+migdały 4.ryż + kurczak+migdał 5.bułka wieloziarnista+wołowina+olej lniany 6. 3 jajka /SFD/Images/2015/12/31/1d611a76ec3e468c99ef26256224a4f1.png NOGI 1.Wyprosty na maszynie 60kg15p / 70kg15p [...]