Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Więc zacznę tak. Ćwiczę od ponad roku. Nie na siłowni ale w domu, mam hantle sztangę ławkę, taki podstawowy sprzęt. Załapałem trochę masy mięśniowej, nie przytyłem, ale wszyscy widzą, że mi się urosło. W bicku doszło, klatka jest, nogi są, ale jest jeden problem, mówią, że nie ma mięśni brzucha i to prawda. Nie ważę dużo obecnie 71kg bo próbowałem [...]
witam! oto moja dieta, proszę o ew. poprawki. DNI TRENINGOWE (pon.,czw., sob.) 7:00 - śniadanie * płatki owsiane z mlekiem, 1 całe jajko, 5\6 orzechów włoskich 10:00 - 2 śniadanie (w szkole) * kanapki z szynką\serem oczywiście z czarnym chlebem, jabłko, czasami jakiś baton (ale to naprawdę sporadycznie) 14:00\15:00 - przed treningiem * jogurt [...]
7:00 Śniadanie Płatki owsiane z mlekiem i orzechy garść 10:00 jajecznica z 3 jaj + bułka 13:00 schab około 100g z bułą :) 16:00 przed treningiem ryż biały myślę , że pół torebki wystarczy + filet z kurczaka lub jakaś ryba i pestki z dyni 17:30 po treningu banan + wafle ryżowe 40g 20:00 kolacja myślę nad tuńczykiem pół puszki przed snem [...]
Witam, mam 16 lat. Trenuję na siłowni już coś około 4 miesięcy (piwniczanka).. diety nie trzymałem się w tym czasie, później była długa przerwa aż do teraz... Od poniedziałku mam karnet na full siłowni na której będę ciężko tyrał :D Moja dietka którą ułożyłem według 10 wskazówek żywieniowych wygląda tak: Proszę o ocenę + poprawki :) Posiłek I [...]
Witam prosił bym o ocenę mojej diety 7.00 -kasza manna( *w 100g* białko8,7g/weglowodany76,7/kcal351)Lub Płatki owsiane W szkole do 14 Kanapki z serem i szynką ser-(13,5/1,2/298) szynka-(16,4/1/197) Chleb-(6,8/51,5/230) po szkole 14.00 Ryż biały (6,7/78,9/347) sos Mleko(3,4/4,9/51) 15.00 owoce banan jabłko 16.00 przed treningiem [...]
Wiek: 16 Płeć: Mężczyzna Waga: ~80 Wzrost: ~175 Cel treningowy: Zrzucenie zbędnych kilogramów, myślę, że gdzieś tak do 75-70 kg oraz poprawa sylwetki na bardziej już męską. Dieta: śniadanie (ok. 7.00-8.00) - płatki owsiane + mleko II śniadanie (ok. 10.00-11.00) - 2 kromki ciemnego pieczywa z szynką + warzywami obiad (14.00-15.00) - zróżnicowany, [...]
[...] o 12 4 kromki chleba razowego z poledwica z pieri kurczaka lub szynka banan maslanka Obiad Normalny co mataka zrobi do tego ugotowana piers z kurczak i jugurt naturalny Przed Treningiem kreatyna Po treningu Gainer kreatyna 30min po treningu Makaron Banan Kolacja 3jajka ryz brazowy twarog Jogurt Przed samym snem odrzywka bialkowa POZDRO
Witam!!! Mam 20 lat, 183 cm wzrostu, 92,2 kg. Moim celem jest redukcja. Zapotrzebowanie 2700 kcal. Bilans na poczatek - 100 kcal. Rozklad makroskladnikow - b 2,2 t 1,4 ww 1,7. Na początek trening w domowych warunkach wg Mawashiego + raz tygodniowo Tabata. I posilek ser twarogowy poltlusty (ze wzgledu na kazeine) z rzodkeiwka i szczypiorkiem [...]
Witam Chcialbym poprosic o pomoc z dieta, ewentualne poprawki itp. Nie wiem co wrzucic przed silownia (mam bardzo male okienko na jedzenie poniewaz koncze prace o 18) i na kolacje. Oto moja proponowana dieta. Z gory dziekuje za pomoc. 7:00 Platki owsiane (na mleku) 3 jaja gotowane 8:30 Odrzywka Weider Mega Mass 4000 9:30 3 kromki z szynka + [...]
Mam nadzieje ze moje obliczenia sa juz dobre. 93 kg x 24 = 2232 x 1,3 = 2900 - 500 = 2400 kcal Ta dietka posluzy mi tylko 2 tygodnie jako okres przygotowawczy do ckd. 1 posilek. godz 7. mleko 2% 300g ser twarogowy chudy 100g płatk owsiane 70g b.38,3 g t.11,5g w.66,7g 512 kcal + 2 kaps. omega 3 2 posilek godz 10. ser twarogowy [...]
Witam. Mam 20 lat waże 89kg. Ważę sporo jednak nie jestem gruby. Mam dużo tłuszczu na dole brzucha, ale też na cyckach, tricepsie, pod łoparkami i na udach. Ćwiczyłem 2-3 miesiące tak tradycyjnie jak w planach na masę. Chciałem zwiększyć masę mięśni. Podczas analizy składu ciała na 89kg 37kg mięśni i 26% tkanki tłuszczowej. Wiem że ciężko jest [...]
Witam, Mam 22 lata pracuje w sklepie komputerowym od pon. do pt. od 10-18 więc mam ograniczone możliwości na wymyślne potrawy :( Jednym plusem może być dostęp do Mikrofali w pracy. Mój plan wygląda następująco: 7.20 pobudka 8.00 śniadanie 12.00 drugie śniadanie 14.00 "obiad" 16.00 przekąska przed treningiem 18.05 wychodzę z pracy i idę na [...]
siema wszysykim chciałbym przedstawić swoją diete .. wiem , że jest do kitu ale mam nadzieje, że ktos mi pomoże przy niej . mam 15 lat ćwicze 5 miesiący , do kulturystyki podchodze z wielką powagą czasem nawet nie mogę spać z różnych powodów . wypisze teraz moją diete . więc tak ; 1 posiełek 8;00 płatki owsiane 70g, 2 jaja,50g słonecznika 2 [...]
Witajcie zobaczcie czy jak na moją wagę i inne aspekty jest ok cel masa biorę mono śniadanie 10.00 mleko 400ml musli 100g gotowane jajko B 35 W 92 T 19 kcal 650 Śniadanie II 12.30 chleb razowy 100g serek wiejski 100g pomidor + oliwa z oliwek jogurt 150g B 28 W 65 T 25 kcal 435 (tu chyba za mało) Obiad 15.00 (przed [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć od jakiś 3 miesięcy intensywnie chodzę na siłownie- mój cel to nabranie masy mięśniowej i późniejsze wyrzeźbienie :P Gadałem z ludźmi właśnie na siłce i powiedzieli, że dużym kluczem do sukcesu jest dieta... tak więc tutaj prośba do Was, żebyście ocenili tą dietę :) Wiek 17 Wzrost 179 Waga 70 Zapotrzebowanie ok. 2900 kcal [...]
Witam wszystkich użytkowników. Jest to mój pierwszy post na tym forum Postanowiłem ułożyć sobie dietę. Przeczytałem artykuły i zabrałem się do pracy. Oto wyniki moich wypocin;] : (Dopiero zaczynam swoja przygodę z kulturystyka) Dzienne zapotrzebowanie na kCal-3152 ~Kcal na posilek 525 Białka; 2,0 170 gr Tłuszcz 1,3 110gr Węglowodany: 4,3 [...]