[...] albo cos;] szynka 30 g/ok marchewka,/daj go przed treningiem, a tutaj warzywa b- 14g tł- 3g ww- 113 g kcal-571 4 posilek 15.00 obiad normalny piers kurczaka 100 g/ok ryz 100 g lub tyle kaszy gryczanej warzywo lub salatka 100 g/ok oliwa z oliwek 5 g/ok b-46 tł-8 ww-80 kcal-325 5 posilek 18.00 przed treningiem posilek ryz/kasza/makaron [...]
Konkurs na najlepszy dziennik RUSSELL wygrał i gratki dla Niego. Mój nie jest tak kolorowy jak kolegi... Muszę się jeszcze dużo uczyć... Dzisiaj cały dzień wolny , kilogram piersi już się gotuje, ryż brązowy i biały już gotowe. Jedzonko będzie rewelacyjne - zresztą jak zawsze... Trening również będzie ciężki mam do zrobienia - plecy, nogi, [...]
6:40 CP 9 g 1.posiłek 7:00 śniadanie Tuńczyk w oleju 100g /// SOS WŁASNY Pomidor 100G Orzechy Arachidowe 20g Marchew 100g Chleb Gracham 110 g /// PEŁNOZIARNISTY RAZOWY , A NAJLEPIEJ JA BYM OWSIANKE ALBO JAJECZNICE JADŁ Z RANA 1 kaps Omeg-3 1 kasp Witamina C Razem: B:43 T:20 WW: 70 KCAL 593 2.posiłek 10:00 w szkole Chleb Gracham 70G /// [...]
pierwsza spraw to dieta kulej. Masz wyliczone zapotrzebowanie to dobrze. Jakoś nie widze żeby był odpowiedni rozkład składników w diecie powinno być białka 2g/1kg masy ciała; 1g tłuszczu a reszte z węgli. -Minimum 5 posiłków, -wywal jabłka max 1-2 i to przed godziną 15, -w robocie najlepiej jakbys zamienił chleb na ryż brązowy, a napewno ser i [...]
Anubis na szczęście to tylko tak wygląda strasznie :-P Anchy ja zawsze uważam, ale jestem sierota jeśli chodzi o nabijanie siniaków :-P /SFD/Images/2015/12/31/c6b9ea48fbb64076805de2ebee77c698.jpg Dzień 61, 12.07.2014 TRENING Barki + core: 3x12 2022 1. Wyciskanie hantelek siedząc. 6kgx12/6kgx12/6kgx12 6kgx12/6kgx12/6kgx12 6kgx12/6kgx12/6kgx12 [...]
Uzupełniam zaległości;-) W tym tygodniu najprawdopodobniej wypadnie mi piątkowy trening, bo siłka jest zamknięta popołudniu, a ja nie wiem, czy będę miała możliwość pójścia rano, w inne dni nie dam rady niestety;-/ 21.06.2013 Dieta 1976kcal, 171B, 69T, 176W 1. płatki owsiane, odżywka białkowa, truskawki 2. jajka, orzechy laskowe 3. ryż brązowy, [...]
10 lipca, 6 tydzień Plecy + przedramiona 1. MC 6p x 50/6p x 70/6p x 90/9p x 110(+5kg) 2. Drążek 6p x 4/6p x 4/6p x 4/6p x 4(5 i 6 pół ruchy),ok 3. Wiosło podchwyt 8p x 50/8p x 55/8p x 60/10p x 65(+2,5kg) 4. górny wyciąg do brzucha 12p x 30/12p x 35/12p x 40/15p x 45(+5kg) 5. odwrotne rozpiętki 15p x 5/15p x 5/15p x 5/15p x 5 (ok,brak sił%-) ) + [...]
Redukcja Wiem, ze wygladam marnie(choroby i przerwy robią swoję), ale są wakacje, ciepłe dni i jest to najlepsza pora na zrzucenie sadła. Nie będę się rozpisywał, bo to bez sensu ;-) czas trwania redukcji: - 13 tygodni cel: - zejście do 80-82cm w pasie. dieta: na początku lc, potem zobacze jak to na mnie działa. W dni treningowe i nietreningowe [...]
Tu masz jak układać dietę. Jak przeczytasz będziesz wiedziął co i jak: http://www.sfd.pl/Podstawy_uk%C5%82adania_diety__start_str_2.-t523670-s2.html.Tu masz wsazówki żywieniowe: http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html Przed treningiem i po treningu musisz zjeść pełnowartościowe białko, czyli ryba, jakieś mięsko i [...]
[...] nastepujaco: Dieta: DOSTARCZONO 2 537,8 kcal B 211,1 g W 286,4 g F 60,9 g Troche mniej tluszczu z racji tego ze trening byl wieczorem. W domu byli goscie to kurczak plus ryz nie wyszedl i jak to zona powiedziała "zjedz ta szynke co kupiłam, a pozniej mozesz juz sobie jesc te swoje kurczaki i ryz" :D :D :D I weszla mala ilosc szynki, chleb z [...]
[...] :) Dzien 9 dzien jak codzien, leje deszcz, mgla i jest szaro, czasem troche słońca dzien zaczalem jak zwykle od robienia zarła na caly dzien %-) przed treningiem godzine: ryz 100g piers 150g oliwa z oliwek 20ml 30 min przed treningiem mocna kawa + porcja bcaa trening: -Przysiady RAMPA 5p 100-110-120x3p - 2x serie rozgrzewkowe z sztangą i [...]