1. margaryna się nie nadaje, słodzik jak najbardziej ok, zwyczajne płatki "cini-minis" się nie nadają (owsiane lub górskie powinny być), ziemniaki jak najbardziej ok- ale po treningu. 2. śniadanie-nie traktuj mleka jako pełnowartościowe białko, więc dodaj jakieś inne źródło pełnowartościowego, dodaj źródło zdrowych tłuszczów II [...]
[...] i 250ml pitnego jogurtu, godzine przed treningiem pije 250ml jogurtu pitnego, po silowni odzywka i rybka z puszki, co jem...praktycznie caly czas bazuje na makaronie i ryzu(odlozylem juz piersi z kurczaka), makaron (ok 300g) przewaznie jem z biala fasola(ok. 350g), a ryz (nawet do 300g)przewaznie z ananasem lub brzoswiniami z puszki i tak [...]
pamiętaj że twaróg to nie najlepsze źródło białka, nie jest najlepszym pomysłem opieranie na nim diety. poza tym takie produkty jak chleb, owoce makaron na redukcji raczej nie jemy. Układając dietę starałem się obcinać węglowodany przed treningiem lub używać o niskim indeksie glikemicznym. Myślę, że bez owoców, chleba czy makaronu pozostałby tylko [...]
Śniadanie: płatki owsiane z mlekiem Obiad: Pierś kurczaka i ryż z warzywami 2h przed treningiem: Duży jogurt z płatkami i jabłko Od razu po treningu: Duża łyżka miodu, omlet z 10 jajek z warzywami, serem i szynką Kolacja: Kawałki tuńczyka w oleju roślinnym i ciemne pieczywo z białym serem i pomidorem 2 kolacja: Płatki owsiane z mlekiem
[...] jakos dotrwac do obiadu. -przedtreningowy T+B - no tutaj to raczej potrzebujesz zastrzyk ww przed treningiem bo przeciez energia bedzie Ci potrzebna :)(proponuje kurak + ryz albo makaron + bialy ser) -potreningowy WW+B(?) - tutaj dodaj tez warzywa bo zmniejszaja katabolizm potreningowy (witaminki tez sie przydadza:D) -1 kolacja: WW+B+T [...]
..."Aby schudnąć 1 kg na tydzien:"... Powoli z takimi założeniami Skoro to redukcja możesz dać węgle tylko przed i po treningu, ewentualnie do śniadania tak jak dałeś. Czyli z posiłku nr 2 bym je wywalił (do tego są złe), przed treningiem daj coś o niższym IG (np ryż brązowy), po treningu obiad tzn co ? ryba z puchy nawet jak na wodzie [...]
Moje normalne zapotrzebowanie to 2500 kcal, na redukcji daje około 2000 obliczyłem to ze wzoru który znalazłem na jednej ze stron sfd, staram się maksymalnie zmniejszyć węglowodany, ale nie je wykluczyć, 8.00- woda+ 50g odzywki białkowej+ 35g owsiane z 10g orzechem 350 kcal, 50 g. białka, 9 g. tłuszczów, 30 g. węglowodanów. 10.00- 4 jaja [...]
posiłek potreningowy powinien składać się z białka wolnowchłanialnego (np. pierś z kurczaka) i węglowodanów (np. kaszy gryczanej). Bez tłuszczy. Do tego warzywa i będzie git :) To jakąś godzinę po treningu, bezpośrednio po treningu wypij carbo w ilości 0,5g/kilogram masy ciała. Przedtreningowy natomiast - w zasadzie w miarę kompletny posiłek, [...]
Ja zrobiłbym tak: Zjadłbym ostatni posiłek ok 2h-3h przed walką i bylo by to: węglowodany złożone: np makaron durum, kasza, ryż brązowy itd, oraz chude mięso np pierś z kurczaka.po walce węgle proste z jakimś białkiem. Jak widzisz różni ludzie różnie podają... ile czasu przed treningiem jesz posiłek? i jak się czujesz na treningu?(ciężko na [...]
[...] tak ak napisales, brzmi sensownie...ukladam diete, ale caly czas mam problem z tym pierwszym posilkiem przed treningiem..nie wiem czy dam rade wcisnac w siebie jakis ryz z kurczakiem czy takie cos zaraz po przebudzeniu o 6.30 rano, a esli zem cos mnie wartosciowego to chyba na dobre mi nie wyjdzie...nie wiesz czym mozna zastapic taki [...]
[...] waga ok 63/4 wzost 165, treningi nie intwnsywne bo tylko 20min bo pracuje caly tydzien po 12h+ minimum, dlatego nie mam czasu zmienic monotonne posilki bo sie nie wyrobie bym nie mial czasu na sen, wiem co mozna zmienic zamiast ryzu, np makaron i tez go jadam, isotonic po to by aminokwasy podniesc oraz to taki napoj przed treningiem po robocie.
Mutant mass to już żadna rewelacja .Ogolnie gainera możesz kupić . W zależności od braków w diecie można wypijać gainer do posiłku po treningu. Duża dawka cukru będzie stymulować insulinę, która jako hormon budulcowy oprócz cukru, będzie także transportowała aminokwasy do tkanek organizmu oraz inne pełnowartościowe składniki odżywcze zawarte w [...]