[...] B 46,5 T 10 W 90 lepiej daj inne zrodlo bialka niz twarog. Przed treningiem: p. kurczaka - 150 g ryż biały - 100g oliwa - 5 g n. słonecznika - 10g przed treninguem ryz paraboliczny/brazowy/kasza/makaron.oby nie ryz bialy(wysokie ig) B 41,4 T 12 W 81,3 Zaraz po treningu: banan - 150g WPC ostrowia - 30g B 25,5 T 2,8 W 37 Godzine lub [...]
DT aktywność: 2h fitness (miały być 3 ale udało się upchnąć 1 ;-) ) napoje: 2l woda, 4x kawa z mlekiem warzywa: ogórek zielony, papryka, pomidor, rzodkiewka suple: omega3 x2, magnez+b6 x4, cynamon, luteina x2 Miska: 1) chleb z masłem - miałam jakieś mdłości przed snem i potem dalej rano i to taka metoda mojej mamy ;-) 2) owsiane, jaja 3) banan po [...]
poczułem się zobowiązany, żeby odpowiedzieć hejka wiec zaczynam okres przygotowawczy w noge i pasowalo by zacząc sie zdrowo i racjonalnie co do wysilku odżywiac cos o sobie zapotrzebowanie kaloryczne 2200 kc (to chyba zapotrzebowanei podstawowe, nie wliczając wydatku kalorycznego spowodowanego treningami - więc chyba trochę mało kcal) wiek 19 [...]
Okej... A więc poczytałem tu i tam i w końcu ułożyłem swoją dietę, jednak nie wiem, czy jest ona do końca poprawna. A więc oto ona: I posiłek (ok. 7:00): - rodzynki suszone (50g) - 2 jaja kurze (gotowane na twardo) - marchewka (50g) II posiłek (ok. 10:00): - 2 kanapki (4 kromki razowego chleba pełnoziarnistego, twaróg, pomidor, sałata) III [...]
Haha no i wczoraj tez byla spinka- i to na silowni, bo sie biedaczek irytuje strasznie jak cos idzie nie po jego mysli, a na kim sie wyzyc jak nie na mnie %-) Plus z tego taki ze generalnie nabralam dystansu i sie z tego smieje czesto i po prostu przeczekuje- no chyba ze zajdzie za daleko. Chociaz wkurzyl i mnie, ale na koniec treningu juz sie [...]
Ok. 6.00 Śniadanie: -musli, płątki owsiane -płatki zbożowe, wywal -jajka, ok -ser biały, wywal -ciemne pieczywo, wywal -warzywa ok dodaj oliwy z oliwek/oleju lnianego Ok. 11.00 II Śniadanie ( w szkole) -ciemne pieczywo -chuda wędlina ok ale sporo tej wędliny, bo pewnie kroci bialka to w niej nie ma -ser ja bym wyrzucił wedline i zjadł w szkole [...]
07:30 Płatki owsiane 70 g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 100 g Jaja kurze całe 160 g B - 29, T - 20, WW - 49 10:30 Ryż brązowy 70 g Makrela wędzona 100 g Surówka z selerów, jabłek i marchwi 100 g Orzechy włoskie 10 g B - 28, T - 24, WW - 61 13:30 Ryż biały 30 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80 g Surówka z selerów, jabłek i marchwi 100 g Orzechy [...]
Cześć, to ja może zacznę, na wstępie chciałbym podziękować za możliwość udziału w konkursie, przejdźmy od razu do rzeczy :-) Na początku przedstawię kilka podstawowych suplementów, które moim zdaniem powinniśmy stosować niezależnie od okresu w jakim się znajdujemy - czy jest to okres redukcji czy okres rozbudowy masy mięśniowej. Natomiast na [...]
Filmik z pierwszych zawodow w dublinie,Prejuding byly o 12.30 a finaly o 18ej. Fotki ktore wstawilem sa wlasnie z finalow, Po PreJuding poszedlem do samochodu,zjadlem ryz z kurczakiem i zasnolem.jak sie obudzilem juz wiedzialem ze jest cos nie tak bo sie zle czulem. http://www.youtube.com/watch?v=5WqfsXtuecY Dzisiejszy trening Klatki. Przed [...]
[...] o wegle to dodaj do 2-3 posilkow troche wiecej. Ja na masie jem zawsze tak samo,i ozywiscie zdarza mi sie podjesc co innego mp dzisiaj o 16 zjadlem 400g zupy +2 tosty + 100g ryzu + 200g piersi z sosem pomidorowym = fasolka zielona. i powiem ci ze zupa + tosty nie byly wliczone w kalorycznosc diety a dzisiaj byl dnie nie treningowym. a miedzy [...]
I 7:00 Mleko(200ml) + płatki owsiane (100g)+ suszone rodzynki(10g) + jajko kurze (cale) B/T/W/kcal : 32/20/87/558 II 11:30(uczelnia) Ryz brąz (50g)+oliwa z oliwek (10ml)+piers z kurczaka(150g)+ pół pomidora B/T/W/kcal : 38/13/40/418 III 15:00 Ryz brązo (50g) + filet z makreli(100g) jeśli wędzona to od czasu do czasu + surówka B/T/W/kcal : [...]
To chyba nie jest bardzo trudno i czasochłonne, prawda ? tak samo jak przejrzenie najważniejszych tematów w dziale nikt nie każe Ci dokładnie zapoznawać się z każdym artykułem, ale Ty pytasz o podstawy, które masz ładnie wyjaśnione językiem dla laików w postach podwieszonych wystarczy chcieć i nie wymyślaj tu bajek o braku czasu, bo nawet nie [...]
...ale mi nie chodzi o układanie dokładnej diety bo jak napisałem nie mam czasu i warunków na odżywianie się i gotowanie z wagą, chodzi mi raczej, żeby sobie po prostu bardziej pomóc niż zaszkodzic, odżywiac się bardziej świadomie i np. nie zjeśc przed snem trzech Snickersów a przed treningiem jakiegoś badziewia, ale np. śniadanie: duuuże, [...]
Ciężko będzie ogarnąć ten ryż/kaszę dla tego zostanę przy chlebie. A węgle podbić koniecznie w szkole, czy tak jak pisałem wcześniej te 50g ryżu dla podbicia 2h przed treningiem(z racji przerwy 5h miedzy obiadem a kolacja, i treningiem z lekkim glodem)? Co do wznosów wrzucę 4s max bo 20 w każdej serii nie wycisnę :D