1 marzec DT 2 dzień 16h w pracy ale energi mega i elegancko plecy wjechały Trening 1.podciaganie na drązku 3 serie 2.wiosło sztangą 4 serie 3.ściaganie drażka wyciagu górnego do klatki 4 serie 4.przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=h_vvrXDIWb8 5.hammer sciaganie 3 serie 6.wiosło półsztangą 4 serie [...]
3 marzec DT mocno nogi zrobione , w frontach progres powtorzeniowy i to mnie cieszy cały czas do przodu Trening 1.fronty 3 serie 2.suwnica 5 serii 3.prostowanie nóg 4 serie /SFD/2017/3/3/4eb82f381fc24fd49e9ce00dbfecf269.jpg 4.wykroki chodzone 3 serie 5.mcnp sztangą 4 serie 6.wspiecia na palce ze sztangą 4 serie Suplementacja Omega Extreme - 2x [...]
9 marzec DT plecki ładnie dzis siadły , minus taki ze 16h w pracy ;) Miłego dnia wszystkim życze :-) Trening 1.podciaganie na drązku 3 serie 2.wiosło półsztangą 4 serie 3.sciaganie górnego wyciagu do klatki 4 sere 4.wiosło hantlą 3 serie 5.hammer wiosło 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=4KWrnxZDImY 6.hammer 4 serie Suplementacja Omega [...]
20 marzec DT klate dzis dopadłem i skatowałem :-D Trening 1.wyciskanie hantli skos dodatni 4 serie 2.hammer 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=8YXpD_rcjqc 3.rozpietki hantle skos dodatni 3 serie 4.rozpietki linki wyciag górny 3 serie 5.butterfly 3 serie Suplementacja Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do [...]
21 marzec DT 16h w pracy ale plecy z rana zrobione :-) Trening 1.podciagnanie na drążku 3 serie 2.wiosło sztanga 4 serie 3.sciaganie górnego wyciagu do klatki 4 serie 4.wiosło hantla 3 serie 5.hammer 3 serie 6.narciarz 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=YLrbEi0RaLo Suplementacja Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - [...]
4 kwiecień DT dzis znowu 16h w pracy wiec z rana klatka poleciała , jak wstaje wczesnie rano to jakoś energii nie mam na siłowni Trening 1.wycisk hantli skos dodatni 4 serie 2.hammer wycisk 3 serie 3.butterfly 5 serii 4.wyciskanie półsztani stojąc 5 serii https://www.youtube.com/watch?v=oRVn1tu6PDw Suplementacja Omega Extreme - 2x do posiłku [...]
6 kwiecień DT nogi z rana bardzo ciezko ale jestem zadowolony z treningu Trening 1.fronty 4 serie 2.suwnica 5 serii 3.prostowanie nóg na maszynie 4 serie 4.mcnp sztangą 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=VZ4bHL9vd94 5.łydkownica 4 serie Suplementacja Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine [...]
14 kwiecień DT łapy elegancko weszły z rana , ogolnie dzien cały wolny wiec reszte dnia przeznaczyłem na odpoczynek Trening 1.modlitewnik hantlami 3 serie 2.uginanie przedramion wyciag dolny 3 serie 3.drag curl 3 serie 4.prostowanie przedramion linki wyciag górny 4 serie 5.francuskie hantlami lezac 3 serie 6.wjazdy pod sztange 3 serie 7.pompki [...]
banany moga byc, przed treningiem możesz dac wiecej wegli i zmniejszyc węgle z wcześniejszyh posiłków. to kup sobie ryż paraboiled, możesz dawac tesz kasze lu makaron pełnoziarnisty bcaa przed treningiem i przed aero, białko po aero bym dał
21.11.2012 MIICHA: tym razem liczona- tylko nie mam przy sobie opakowania łososia ale chyba dobrze wyjdzie taki jaki jest. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0efdc01b1fea4f13893470363387a8fc.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/16642786c7d04efdac4dc230a2f4e402.jpg Zmieniony przez - 0sama w dniu 2012-11-22 10:45:59 Przypominam, że to dzień treningowy. Trening wstawię [...]
Dzięki za link ale artykuł już czytałem. Po zmianach byłoby tak, czy dobrze? Niech ktoś oceni. 1. - płatki owsiane - 50g - jaja całe – 50g - białko jaja - 150 - orzechy włoskie - 20g - rodzynki 10g - ½ banana – 50g B - 32; T - 21; W - 515; K - 508 Wszystko (bez banana) zmiksowane i na teflon, omlet pierwsza klasa [...]
sorry, że dopiero odpisałem... zdjąłem troche białek - będzie lepiej? i co zrobic - polecasz odżywke białkową bezpośrednio po treningu a dopiero jakies 0,5h później normalny posiłek, czy od razu bezposrednio po treningu walnąć pełny posiłek? Zastanwiałem sie również, czy nie zastąpić posiłku po, samą odżywką + ww (ryż biały/makaron/manna/ziemniak) [...]
Nie kumam co mam tutaj powiedziec :D Moim zdaniem masz nieco za slabe nogi i klate. Z mc bym tak nie kombinowal na sile, bo szkoda kregoslupa. Ale sadze ze nogi molgbys podciagnac do 120 i klate do 90. Przy przysiadach polecam poglebienie fazy ekscentrycznej i zatrzymanie ruchu. Pozwoli to na adaptacje miesni do wiekszego ciezaru. Natomiast na [...]
Po długich zmaganiach ułożyłem wraz z dawką :D Powinienem dostarczyć dziennie : 146 g białka 73 g tłuszczu 402 g węglowodanów w jednym posiłku : 24 g białka 12 g tłuszczu 67 g węglowodanów Posiłek I - 7:30 płatki owsiane 50 g rodzynki 30 g mleko 1,5 % 70 g 3 jajka na twardo 150 g Białko 27 g tłuszcz 21 g węglowodany 61 g kalorie 527 [...]
Po pierwsze za mało węgli w przed i po treningowym .W potreningowym daj mięso z piersi + ryż biały ( brązowy jest dobry przed treningiem ) oliwę wyrzuć z opóźnia przysajanie białka i węgli po treningu . Nie kupuj serów twarogowych chudych lepsze sa półtłuste . W ostatnim na noc dał bym serek twarogowy po co Ci to mleko na noc . Z suplementów [...]
Wszystko zalezy ile ww, dajesz w posilkach... Praca fizyczna ? Jak duzo energii pochlania ? Przed treningiem daj kasze lub ryz brazowy. Wieczorem dodaj lyzke oliwy do twarogu. powodzenia,
Moim skromnym zdaniem cały to CBL to jest słaba opcja, przede wszystkim dlatego, że buduje niezdrową relację człowieka z jedzeniem. Tak samo jak rozróżnianie jakichś cheat mealów, cheat dayów, czy dzielenie produktów na 'złe' i 'dobre' (cokolwiek by to miało znaczyć?). Niestety większość osób przeczyta na stronce, że może jeść 'do woli' i i tak [...]