http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Dobry trening ale po tych 2 dniach przerwy i słabej misce niedzielnej i poniedziałkowej brak sił. Do tego doszła słaba koncentracja(cały czas myślę o tej robocie :]) Plecy MC rampa 10 60x10/75x10/90x10/105x10/110x5 65x10/80x10/95x10/110x10/115x6 65x10/80x10/95x10/110x8 Nagrałem, starałem się [...]
[...] ) i orzechy włoskie 10gr. posiłek ( przedtreningiem) - 100-200gr piersi z kurczaka + ryż 50gr posiłek ( potreningowy ) - warzywa z kawałkami piersi z kurczaka 100-200gr + ryz 50gr kolacja: - tutaj to nigdy nie wiem co szamać bo kury już mi sie nie chce :P ale zamysł taki twaróg ( pół kostki + pokrojony banan + małą łyżeczka miodu prawdziwego [...]
[...] bede mial? wychodzi na to iz bede mial ich prawie tyle co nic...w sumie moge sprobowac ,ale moze byc mi ciezko na tak duzej ilosc wegli , jakos ciezko mi jesc jest sporo ryzu, kaszy, owsianych , no ewentualnie jeszcze makarony wchodza w gre ,bo z nimi jakos problemow nie mam " MNIEMAM ZE TE WEGLE PONIZEJ TYCZA SIE POTRENIGOWYCH, A WIEC [...]
Dzień 9 *** DIETA *** 1.Kanapki z serem szynką z indyka B:15g WW:22g T:4g ok. 170kcal 2. Sałatka mix + białko B:5g WW:6g T:5g ok. 250kcal 3. Naggetsy własnej roboty B:50g WW:50g T:40g ok 800kcal (węgle i tłuszcz to glównie panierka przepis znalazłem na jakimś forum) 4. Schab z indyka 100g ryż 30g B:30g WW:20g T:2g 220kcal przed treningiem 8g BCAA [...]
person777 generalnie przed treningiem jem weglowodany złozone (makaron/ryż itp), Tylko kiedy mozna uznać ze biore na pusty :P Dzisiaj mam trening na 19 :) , makaron zjadłem specjalnie wczesniej ok 17:05 :) za chwile zarzucam 2 miary xzplode, ciekawe jak bedzie :P
you zrobiły mi się wakacje że tak powiem, w związku z tym że do końca września będe miał jeszcze ze dwa duże wyjazdy w tym jeden 2 tygodniowy do tego biwak z kumplami itp. itd. po za tym wypiski zrobiły się suche strasznie; zawieszam dziennik do października, a wtedy się zobaczy jak będzie ze studiami/netem i treningiem. Na tą chwilę robię fwb [...]
[...] jej IG wzrasta (skrobia!) nawet do 80. Surową możesz jeść. W okolicach treningu jednak bym nie radziła Czego by nie mówić, to jednak węglowodan. Raczej w ciągu dnia. 4. ryz: naturalny, dziki, zloty takie sa u mnie na ryneczku ktory kupic i dlaczego?? co to w takim razie jest: ryz zloty Jak bedzie brązowy to bedzie pisało [...]
Tydzień 2 Trening 3 Wczoraj przed treningiem jak i w czasie nie miałem tego przysłowiowego p******nięcia. Dieta cały czas na najwyższym poziomie, pokombinowałem ze śniadaniem, dodałem jajka, przed treningiem zjadłem zamiast ziemniaków ryż, ale i tak nie czułem wielkiego powera. Mimo wszystko jak przyszło do ciągania żelaza od razu odżywałem. Test [...]
08.05.2019 Wtorek (6 tydzień mini cut - ostatni tydzień wyjścia pod okres masowy) Mało spania, ale sporo energii! Lecimy na trening, a wieczorem wizyta u ortopedy, mam nadzieję, że wszystko pójdzie po mojej myśli :-PP Trening: PULL 1 1 Podciąganie na drążku nachwytem (5,4,3) | (5,4,3) | (4,4,3) | (4,4,3) 2 Martwy ciąg klasyczny (8x60kg | 8x80kg [...]
Zwierzu, właśnie, mogę mieć co najwyżej spokój Drążek będzie w kolejnym planie. Grzech, taki podział proponował nawet Wodyn, także sens jakiś to ma Co do łap to nie ma tak dużo serii, de facto roboczych jest tylko 10 na bic i tric + dwie na wstępne zmęczenie. DZIEŃ 30, sobota 1.05 Dieta 1) Owsiane, odżywka białkowa 2) Ryż, kura, brokuły Pod [...]
/SFD/Images/2015/10/30/92e15c575afc432c98577fbb43cef45c.png Data 30.10.2015 - DT - High Carb .Nareszcie piątek :-D Dzisiaj trening mnie zmiażdżył, przeżuł i wypluł. W końcu opanowałem odpowienią technikę w treningu nóg, do tego wykroki po których siedziałem 10min żeby się nie zbełtać, a było blisko ;) Nad barkami muszę jeszcze popracować, tzn [...]
Śniadanie: Mleko spożywcze 3,2 % tłuszczu - 200 g Płatki owsiane - 100 g Jaja gotowane - 180 g Omega-3 (nie wliczałem do tłuszczów) B: 36 g T: 27 W: 73 K: 684 Dodaj owoc, możesz dodać suszonych rodzynek itp. Drugie śniadanie w szkole: Mięso z piersi kurczaka (marynowane, nie było w Vitalmaxie) - 80 g Ryż biały - 200 g Oliwa z oliwek - 5 g [...]
cukry proste: owoce, owoce szuszone, pieczywa, ziemniaki, zlozone: kasze, ryze, makarony, ja jem zaraz po treningu pieczywo lub ziemniaki, gdyz obecne w nich skrobia sa jedna z najszybciej przyswajalnych form weglowodanow, a miesnie potrzebuja, by im dostarczyc weglowodanow w niespelna do pol godziny po skonczonym treningu - to jak wrocisz do domu [...]
engello wielkie dzieki za odpowiedz. tak wlasnie staram sie robic jak napisales. tzn przed treningiem jem ryz naprzyklad z jogurtem a po same zemniaki i tak godzine po ziemniaka jak sie juz strawia to jem bialko z piersi z kurczaka, bo o tych ziemniakach to juz pisales wczesniej. jeszcze raz dziekoweczka!!!!!!! Anten