ryz przed treningiem

[...] po treningu,nietreningowe 1 o godzinie 17:00) Ryż brązowy z sosem lub Makaron z sosem (jednego dnia tak drugiego tak np. ;poniedziałek rzy brązowy ;wtorek makaron;sroda ryz brązowy itd) Carbo porcje 50g preparatu wymieszam z wodą 6 .kolacja 19:30 jejecznica z 3 jaj kurzych (całych)na masle 2 kromki chleba (zwykłego) 7 .posiłek 30 minut [...]

Piątek - Dzień 5 - DT nr.4 Dieta & suplementacja Śniadanie: płatki owsiane(50g) twaróg(125g) odżywka białkowa(30g) oliwa z oliwek(25g) witaminy + 2 capsy TS +5g kreatyny II posiłek(przed treningiem): makaron(50g) pierś(150g) olej lniany(25g) kapusta kiszona + 2 capsy TS + 2 porcje HP III posiłek(po treningu) : makaron(50g) pierś(150g) 5g [...]

Wtorek-DZIEŃ Nr 2 - DNT Nr 1 Dieta & suplementacja Śniadanie: Płatki owsiane(70g) Whey Myofusion(45g) Jagody (50g) Oliwa (20ml) 4 caps Zielonek 4 caps Cycle Assist 2 caps Easy C 5g kreatyna mono II posiłek: Pierś z kurczaka (150g) Warzywa (200g) Oliwa (20ml) III posiłek: Whey Supreme (45g) Warzywa (200g) Oliwa (20ml) IV posiłek (przed [...]

Sobota-DZIEŃ Nr 6 - DNT Nr 4 Dieta & suplementacja Śniadanie: Płatki owsiane(70g) Whey Myofusion(45g) Jagody (50g) Oliwa (20ml) 4 caps Zielonek 4 caps Cycle Assist 2 caps Easy C 5g kreatyna mono II posiłek: Pierś z kurczaka (150g) Warzywa (200g) Oliwa (20ml) III posiłek: Whey Supreme (45g) Warzywa (200g) Oliwa (20ml) IV posiłek (przed [...]

Piątek - Dzień 12 - DT nr.10 Dieta & suplementacja Śniadanie: płatki owsiane(50g) twaróg(125g) odżywka białkowa(30g) oliwa z oliwek(25g) witaminy + 2 capsy TS +5g kreatyny II posiłek(przed treningiem): makaron(50g) pierś(150g) olej lniany(25g) kapusta kiszona + 2 capsy TS + 2 porcje HP III posiłek(po treningu) : makaron(50g) pierś(150g) 5g [...]

Generalnie dietę już kiedyś testowałem i była dla mnie ok a już na wakacjach super, cały dzień bez jedzenie i wieczorem można bardziej luźno, troszkę się u mnie pozmieniało i zastawaniem się nad powrotem na 1-2mc na ten system, ale mam specyficzny system dnia i zastawiam się jak ułożyć okno i co ile kiedy jeść, więc opis mojej osoby i pytania: - [...]

09 – 08 – 17 ŚRODA http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg Jajka + ryż https://iv.pl/images/13890468188958260648.jpg Ryż + schab w selerach https://iv.pl/images/72013071812326432823.jpg Ryż + schab w selerach Ryż + schab w selerach wafle ryżowe + WHEY C-6 Razowiec + sałata + pomidor + kurczak + mozzarella [...]

27 – 02 – 18 WTOREK http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 4 jaja + razowiec Ryż + wątróbka + buraki Ryż + polędwiczka wieprzowa + warzywa z patelni Ryż+kurczak z podgrzybkami https://iv.pl/images/80781332185020727861.jpg Sałata + mozzarella + tuńczyk + pomidory + ryż + whey C-6 https://iv.pl/images/14187909683241311906.jpg [...]

21 – 03 – 18 ŚRODA http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 4 jaja + 30g boczek + razowiec 70g ryż + polędwiczki wieprzowe https://iv.pl/images/20858185088079879138.jpg 70g Ryż + gulasz wieprzowy 60g ryż + kurczak z fasolą i fetą https://iv.pl/images/92203814441963870347.jpg 125g mozzarella + 100g kurczak + 50g ryż + warzywa [...]

[...] dzień makaron) 100g - kiełbasa - coś jak kabanosy , w każdym razie wiem ile ma białka, węgli i tłuszczy . - Jogurt truskawkowy 150g - Gainer 70g /zmien caly posilek, ryz brązowy/kasza/makaron durum z mięsem/rybą, jesli masz ok 2h do treningu to dodaj warzyw i oliwe Przed treningiem: - Kreatyna 7g Po treningu: - Kreatyna 7g /banana i [...]

ANKIETA wiek:17 lat staż treningowy:11 miesiecy wymiary: wzrost: 183 waga: 69 biceps: 33 klatka: 98 pas: 74 lydka: 37 udo: 50 najbliższy cel sportowy:masa planowana dieta zgodna z celem: Ckal: 2700 B: 2.0g T: 1.3g W: 5.4g ŚNIADANIE: Mleko:500ml Płatki owsiane:70g rodzynki:20g SZKOŁA: Chleb razowy:80g Orzechy włoskie:10g Ser biały [...]

Wiek: 19 lat. Wzrost: 191 cm. Waga: 88kg. Staż treningowy: ok. 3 lata (priorytetem siatkówka, jej staż 11lat). Cel: aktualnie masa. DIETA. Śniadanie: Jaja kurze, całe - 5 sztuk (ok. 300g) Chleb razowy - 150g Orzechy włoskie - 30g WARZYWA B/T/W: 46g/47g/71g Szkoła: Chleb razowy - 200g Jaja kurze, całe - 2 sztuki (ok. 120g) Orzechy włoskie - 30g [...]

[...] ODJAL TYLE KALORI ILE DOLOZYLES DO TLUSZCZY Z WEGLOWODANOW _____________ 1 posiłek: 3 jaja 50gr owsianka na wodzie OK 2 i 3 posiłek 100gr filet ze śledzia lub kurczak 50gr ryz + jakieś warzywka LEPSZY DUZO LEPSZY KURCZAK BEDZIE , RYZU BYM PRZED TRENINGIEM TRZYMAL SIE BRAZOWEGO, Z RACJI ZE MA NISKIE IG 4 posiłek 100gr pierś z kurczaka 75gr ryż [...]

/SFD/Images/2015/12/31/7f73f6b6fd3f4e3a99d51e142760ce33.jpg Dzień 11, tydzień 2, 22.05.2014 TRENING Dzień 3: Wszystkie ćwiczenia 4x 25 1A. Przysiad 25kgx25/25kgx25/25kgx25/25kgx25 30kgx25/25kgx25/25kgx25/25kgx25 1B. Przysiad z wyskokiem W przerwach pomiędzy seriami: 1 min przysiadów bez obciążenia 2A. Wykroki “Curtsy” [...]

/SFD/Images/2015/12/31/0369a32c6f1149babbdfde52cd3b3a37.jpg Dzień 60, 11.07.2014 TRENING Nogi: 3x12 , tempo 2022 1. Wyciskanie nogami na suwnicy. 85kgx12/ 85kgx12/90kgx12 85kgx12/ 85kgx12/90kgx12 80kgx12/ 85kgx12/90kgx12 2. Prostowanie nóg na maszynie. 2,5kgx12/2,5kgx12/2,5kgx12 2,5kgx12/2,5kgx12/2,5kgx12 2,5kgx12/2,5kgx12/2,5kgx12 3. Przysiad [...]

[...] jednoracz 3x12 cardio 35 min Suple Śniadanie omega, d3, k2, Liv 52, NAC, Probiotyki, Omega 3 Przed treningiem kreatyna 10g, 10g BA, 15g BCAA, Po treningu WPC 60g +kasza/ryz W ciągu dnia magnez, boswellia, MSM, różeniec górski Do ostatniego posiłku Liv 52, NAC, Prostamol%) Przed snem ZMA, Play Hard, Ashwagandha Dieta Bialko 328 Wegle 267 [...]

[...] 1.push 2.pull + dwójki 3.czwórki plus bic/tric w ss 4.wolne 5.klata/plecy 6.barki bic tric 7.wolne czyscimy cakowicie miche, bazujemy na podstawach typu mieso/jaja/wpc kasza/ryz/warzywa, owoce tylko po treningu okolo 200-300g nic wiecej%) jest problem z jakoscia sylwetki u mnie ciagle, wody duzo przez co wydaje sie, ajkby nic sie nie dzialo za [...]

HELLO !! dziś po kardio wpadł posiłek B + W = zjazd, śpiączka ale przed treningiem zrezygnowałam z węgla i zdecydowanie czułam się lepiej!! teraz przez najbliższe dni będę rotować makro, zobaczymy jak bd z samopoczuciem, dążę wiadomo do takiego, kiedy bd czuć się najlepiej ;-) a tak dla sprostowania to zawsze jem ryż bassmati, nie biały, ale to [...]

Jestem pełen podziwu. Niezła dieta. Ale trochę zmian trzeba. I posiłek - wyrzuć żółtko i orzechy włoskie. Zamiast tych orzechów daj łyżkę oliwy z oliwek ( ok 10g).Dorzuć zielone warzywa. Reszta może być. II posiłek - ok. Ale pozbądź się oliwy. Więcej warzyw surowych. 100 g filetu wystarczy. III posiłek - zmniejsz ryż do 50g (pół worka). Zmniejsz [...]

Dzień C 1. Przysiad na smithcie 12x40kg 12x55kg 12x65kg 12x75kg 10x85kg regres+ 12x40kg 12x55kg 12x65kg 12x75kg 6x90kg regres 12x40kg 12x55kg 12x70kg 12x80kg 8x90kg regres+ 12x40kg 12x55kg 12x70kg 12x80kg 10x92kg regres+ 2. Wykroki krótkie z hantlami 12x4x27kg+ 12x4x29kg 12x4x29kg 12x4x29kg 3. Wyciskanie na skosie ujemnym 12x60kg 12x75kg [...]