ryz przed treningiem

[...] Zależy co wpadnie, najczęściej ziemniaki i jakieś mięso mieso/jaja/ryba,warzywa,oliwaorzechy/pestki 5. Przed siłownią ok 18.00 2 jajka sadzione, banan, łyżka oliwy z oliwek ryz/kasza/makaron+mieso/ryba/jaja ew.oliwa i warzywa 6. po siłowni jogurt, 2 kawałki chleba razowego z serem i pomidorem ryz/kasza/makaron/ziemniaki+chude mieso/ryba wegle [...]

I Posiłek - Godz 8.00 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 250ml 9 4 13/ok Płatki owsiane 80g 10 6 50/ok Ser twarogowy chudy 50g 10 0 2/ok Orzechy włoskie 30g 5 20 1/ok Rodzynki suszone 20g 0 0 13/zbędne II Posiłek - Godz 11.00 Chleb żytni razowy 50g 3 1 23/ok Polędwica sopocka 30g 6 3 0/ok Ser, Gouda tłusty 30g 8 6 0/zbędny daj więcej [...]

ale dziś już dietka przytrzymana, jaki poniedziałek taka reszta tygodnia ;) a więc tak, troszkę nastała zmiana, ponieważ dziś zamiast siłowni, biegałem, 40 minut na pulsie ok 145 a pod wieczór, mma i boks, tak więc 3 jednostki treningowe. W tym sparing do obalenia z kolegą z klubu który przygotowuję się do walki 13 września. Witaminka [...]

[...] kg) Łydki: wspięcia 3 x 12 (55, 65,75 kg) Oraz 30 brzuszków Dieta: 3400 kcal Rano: owsianka, oliwa, 4 jajka 2 posiłek: razowe, jajka, warzywa 3 posiłek: udko, warzywa, ryz, oliwa przed tr: cycek, makaron, warzywa po: cycek, ryż, orzechy, warzywa noc: twaróg, orzechy, warzywo 30 g białka + banan po treningu Chyba na tyle:) zdr Zmieniony [...]

Śniadanie 7:00 Mleko + płatki owsiane "Górskie" i serek wiejski, oliwa z oliwek Zamist oliwy mozesz dać orzechy wloskie II śniadanie 9:40 1 grahamka + chuda szynka drobiowa + ser żółty i jabłko, tran 2 kapsułki Szynke zastąpw miarę możliwości piersiąz kurczaka III śniadanie 12:35 1 grahamka + chuda szynka drobiowa + ser żółty i jabłko, [...]

Co do śniadania to robie omlecik wlasnie z platkami mlekiem jajkami i rodzynkami. Kanapeczke zjem po i łyżkę olivy. owoce to może dodam jabłko dobry pomysł ?? warzywa to raczej na obiadek dam bo tak zrana to nie wcisne w siebie tyle... II Śniadanie szkoła 10:30 *Kefir 250g *Pieczywo razowe 100g z polędwica z indyka 50g albo wołowa 100g *i tutaj [...]

Wiem, interwały robie w dni wolne od treningu. Patrz na diecie mi wychodzi 2.5 worka ryżu w ciagu dnia. Więc lepiej rozlożyć po 50g na posiłek czy 50g rano i 100g przed i po treningu? Chodzi o dzien z treningiem siłowym. A w dni bez siłowego rozłożyć po 50g? Jak to robić ;) Edit. dodam, że aktualnie jem tylko brązowy ryż z racji, że tak jakby [...]

A teraz kilka głównych zasad odżywiania piłkarza. 1. pij dużo wody 2. zróżnicowane posiłki i różne źródła składników to podstawa 3. rozbij posiłki na 4-5 mniejszych a nie najadaj się do syta powiedzmy w 3 posiłkach które często zamiast dodać ci energii po prostu cię rozleniwiają, wieksza ilość posiłków polepszy przemianę materii 4. jedz dużo [...]

Wczoraj w klubie, lekko i na luzie... "Deep 6" KB24 Sety: 1. Łatwy 2. Umiarkowany 3. Trudny 4. Bardzo trudny 5. Łatwy Rozciąganie i do domu. Ludzie chwalą, a ja widzę po nich i po sobie, że program wchodzi. Ten zestaw dwa tygodnie temu zabijał grupę. Wczoraj była dziewczyna, która opuściła dwa treningi i prawie ją rozsmarowało po podłodze. Sam [...]

czytać oczywiście można bez logowania:) HIIT rano a siłowe ćwiczenia popołudniu pzed treningiem -- nie wiem co tu dać po treningu tez nie bardzo?(ryż czytałem + np. whey ale ile i czy przed śniadaniem jak robię hitt rano????) śniadanie: owsianka w szkole 2 śniadanie: razowiec + np. tuńczyk lub pierś z kurczaka + warzywa obiad: ryż brązowy lub [...]

Teraz mnie np łeb boli, ale wiem że to po shock'u... Co do rzygania, to zawsze źle znosiłem treningi nóg... Zawsze mało jem przed TYM treningiem(tzn jem owsiankę>>jak ćwicze rano<<, jak ćwiczę po południu to pół porcji kury + ryż/makaron), bo jak zjem coś treściwszego to nawet nie chce myśleć co by było.... i jeszcze teraz coś źle z [...]

[...] expand 10 gram+20 gram carb bx 10.00-10-45 max trening 10.45 carb bx 50 gram,10 gram expand 11.15 20 gram WPI 12.00 kasza gryczana,piers kurczaka,warzywa(z 5),oliwa 15.00 ryz brazowy,piers indyka,warzywa,oliwa lub orzechy wloskie 18.00 omlet z platkow,jajek,jablka badz dzemu(powtorka ze sniadania)+5 ml tran 19.30 expand 10 gram,carb bx 20 gram [...]

Kulturyści nie piją węgli w czasie treningu w sensie od początku do końca, tylko np. po treningu jednej partii mięśniowej(dużej) żeby mieć siłe na drugą lub zaczynają pić 15-20min przed końcem i kończą pić wraz z końcem treningu. Picie ww prostych od początku treningu nie będzie za dobrym wyjściem, choć jeżeli jesteś [...]

Jak puma tylko ja bym zaproponowała rozgotować biały ryż do tego whey i owoc i do blendera. Im mniej wody dodasz tym gęstsze będzie i mało miejsca w żołądku zajmie. Ja przed tuż treningiem takie coś zapodawałam i było super nawet po 15min od zjedzenia bardzo dobrze się ćwiczyło :-))

[...] sopbie posilek :D 30g system protein NIE ZASTEPUJ POSILKOW ODZYWKAMI, ULOZ COS 250ml mleka 2% B:32 T:6 W:13 14:30 posilek przed treningowy 120g piersi z kurczaka OK 100g ryz albo kasza + surowka jakas OK, RYZ BRAZOWY 10g oliwy z oliwek 20g carbo przed samym treningiem MOZESZ DAC 10G SP DO TEGO 2kaps Tranu Optimum B:36 T:16 W:88 zaraz po [...]

Dziękuje bardzo , za tak miłe słowa, trochę dziwnie się czuje mając świadomość,że jestem dla kogoś idolem ale jest to bardzo motywujące! Coś chyba nawala forum, bo od jakiegoś czasu nie dostaje żadnych powiadomek. Przejrzałem Twój dziennik , po zdęciach w ogóle nie widać żebyś miał jakiekolwiek problemy z brzuchem i nadmiarem tłuszczu, więc [...]

Choć sporo tłuszczu jeszcze zostało to od teraz moimi priorytetami są MASA I SIŁA. Czas zacząć nową część dziennika. Fotek nie będę wrzucał, ponieważ są na stronie 6, a nic się nie zmieniło. Zaczynam od 1 września, czyli jutra. Planuje tym treningiem ćwiczyć do listopada i przez listopad, grudzień zrobić jakiś cykl z kreatyną czy czymś. Zapraszam [...]

a ja problemu z masą nie mam :D bo 75 z wachaniami do 73.5 kg w zupelności wystarczy-nawet mam w planach do 72 spaść , a wyskok ładnie tez rosnie w góre, w koncu liga za rok trzeba sie pokazac ;d czy na diecie : 3 jajka z rana z 2 kromkami razowymi, po poludniu ryż/ew. ziemniaki ze schaboszczakiem/kurczakiem + sałatka kolacja płatki owsiane, ofc [...]

Sevillista, jeśli chodzi o trening klatki, to ćwiczę na tym na czym mogę, czyli prawie wyłącznie na wolnych cięzarach. Zakres ruchów ostatnio od ośmiu do dwunastu. Z szybkością różnie, podobnie jak z zakresem ruchu. Przerwy robię krótkie, do minuty. Trening klaty łączę ostatnio z treningiem brzucha i ud. Burbon, moja dieta opiera się na mało [...]

Czyli tak Poniedziałek juz mamy Wtorek: I Śniadanie Ser twarogowy półtłusty Chleb baltonowski Pomidor Masło II śniadanie Chleb baltonowski Ser Edamski tłusty Masło Banan I posiłek Mięso z piersi kurczaka b/skóry Ziemniaki średnio Oliwa z oliwek W czasie treningu Jogurt naturalny I kolacja Śmietana zaw. 18% tłuszczu Ryż biały Ogórek Sok [...]