Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Waga: 63kg Rano.7.30 3 Jaja cale kurze ryż 100g i do tego ActivLab Muscle Up Protein 50g 10.30 2 serki wiejskie orzechy włoskie 50g 13.00 4kanapki z serem jogurt naturalny duży TREC Mass XXL 70g 17.30 Przed treningiem ryż 100g 1 banan Po treningu: 3 jaja cale orzechy włoskie 50g 2 banany ActivLab Muscle Up Protein 50g I to wychodzi z samej [...]
[...] cm waga: 47 kg Teraz dieta do sprawdzenia: 10:00 -płatki owsiane na mleku 50 g -chleb żytni 25 g -jajecznica 2 jajka 13:00 -ryż 100 g -chleb żytni 50 g 15:00 -kurczak -ryz 100 g 18:00 przed treningiem -jabłko -Ganin Bolic 100 g -chleb 75 g 20:00 po treningu -Gain Bolic 100 g -płatki owsiane 50 g Co o tym myślicie ? z góry dzięki za [...]
Panowie/Panie cos takiego mi ułozył kolego chcodzi mi o zrzucenie oponki z brzuszka zbytnio sie na tym nie znam a z góry Dziekuje Witam ! Bardzo proszę o ocenę mojej diety. Wiek - 34 lat Wzrost - 183 cm Waga - 90 kg Cel poprawienie troche wygladu bo sie robie tatusiowaty Przed sniadaniem pobieram WPC 80 + 3.3g creatine I [...]
Cześć. Zamierzam troszkę zredukować masy obecnie ważę ok ~83kg poziom fatu ok 14% zaniedbałem się przez 2tyg bo maturę pisałem to nie czwiczyłem :P mój cel zejsć do ok ~75kg ;) nie jestem w stanie sobie pozwolić na jakąś profesjonalną dietę bo po prostu nie mogę... Wiec ułożyłem sobie taka prowizorkę bez liczenia itp. Chcę się tylko spytać czy te [...]
Chciałbym abyście skomentowali mój trening na masę. Chodzi mi głównie o serie i powtórzenia, bo podobno mam źle to ułożone. Że wszędzie prawie 12/10/8/6 proszę o komentarz do tego. PONIEDZIAŁEK 1. Rozgrzewka samym gryfem 15x 2. Rozgrzewka 15x 3. 12/10/10/8/12 Skos: 12/10/10/8 Rozpiętki: 12/12/12/12 Uginanie nadgarstków podchwyt: 20/10/10 Uginanie [...]
[...] 150g piers kurczaka - 10ml oliwy z oliwek - raz chleb razowy, raz ryż brązowy, rzadko frytki (nie moge sie oprzec) 4 posilek (potreningowy) - 150g piers kurczaka - woreczek ryzu brązowego w dni treningowe 50g carbo 5 posilek - 100-150g twaróg chudy - 100ml mleko 2% - 50ml oliwy z oliwek Ogólnie posiłki czasami zamieniam, staram się w okolicy [...]
Witam, od maja zapisuję się na siłownię, więc ułożyłem taką dietę. Moim celem jest masa, koniecznie musze przytyć. 179cm / 60 kg / 18 lat Moje zapotrzebowanie: Kcal = 3180 B = 102 T = 120 W = 409 DIETA: 8:30 Śniadanie: - Płatki kukurydziane z mlekiem - 1 jajko - kromka chleba żytniego pełnoziarn. B=25 T=13 W=112 [...]
Dzień dobry i wieczór wszystkim czytającym. Na samym wstępie chciałbym zaznaczyć, że jestem laikiem w dziale kulturystyki i co za tym idzie suplementacji, dlatego zgłaszam się tutaj z pytaniem. Chciałbym wtoczyć do diety jakieś białko w proszku, jednakże nie wiem czy jest to konieczne, nie wiem jakie to białko musiałbym wprowadzić, jak je [...]
Ułożyłem dietę +1000kcal zapotrzebowania produkty może są słabo jakościowe, ale mam małe pole manewru. I ponadto chodzę do szkoły i jakoś sobie muszę poradzić, jeżeli chodzi o branie pojemników z jedzeniem to nie wypali. Śniadanie (około 6:30) płatki owsiane 100g mleko 3,2% 400ml rodzynki 15g jajka kurze(średnie 60g) 2 szt. Jabłko 100g 844 kcal [...]
Witam wszystkich i proszę o pomoc i sugestię dotyczące mojej diety. Mam 28 lat 181 cm wzrostu i ważę 102 kg. Wcześniej trzymałem dobrą formę dużo ruchu na siłowni waga na poziomie 86 kg, ale niestety 3 lata przestoju zrobiło swoje :) Od tygodnia zacząłem treningi mające na celu spalenie tkanki tłuszczowej tak szybko jak to możliwe. Mój trening [...]
[...] dni w tygodniu na silownie chodze od miesiaca 3 razyw tyg. Chcialem sie doradzic czy w miaare dobrze stosuje diete na mase. Sniadanie jem platki owsiane pozniej jakies wafel ryzowy. Na obiad jem ryz z indykiem do tego warzywa fasola . Przed treningiem okolo 1 godz. Kasze gryczana z wolowina lub piers z kurczaka. Po treningu banan. Kolacje jem [...]
[...] w duzych ilosciach w posilkach okolo treningowych oraz w mniejszych ilosciach na sniadanie i kolacje Produkty z ktorym chcem korzystac to : wegle skrobiowe : ziemniaki , ryz brazowy lub jakies inny , wszelkiego rodzaju kasze , kuskusy , platki owsiane . wegle z blonikiem : przede wszystkim zielone warzywa chociaz zjem wszystko ale akurat [...]
[...] treningiem wegle, + białko, tak samo po treningu, i ogolnie na sniadanie płatki z mlekiem, w szkole chłeb z szynką, obiad to co zrobią, mowie zeby nieraz gotowali kasze,ryz, makaron. Kolacja, róznie: chleb z szynką+kakao, ser z makaronem, itp :d Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: aktualnie nic. Zmieniony przez - [...]
Witam juz 6 tydzien redukcji schudlem tylko 1-2kg. Jestem endomorfik przy 70kg diecie na mase 2400 kcal normalnie grublem(masa miesniowa i tluszczem) Obliczylem ze mam jejsc B 175 W 130 T 65 KCAL 1800 Jadlem tak 5 tygodni i waga stala. Trening silowy FBW 3 x w tygodniu Trening brzucha po treningu siłowym 3x w tygodniu Trening aero bieznia [...]
Cześć , jestem Michał :) Ostatnio postanowiłem coś z sobą zrobić , bo jestem bardzo szczupły . Ważę 63 kg przy 175 cm i wieku 17 lat , czyli jestem ektomorfikiem . Postanowiłem , że będę ćwiczył FBW 3 razy tygodniowo ,ale nie jestem pewien co do diety. Mógłby ktoś ją zweryfikować i dać jakieś poprawki , wskazówki ? Śniadanie 6 :00 -płatki [...]