ryz przed treningiem

[...] owsiane + woda omlet z 9 bialek (350-400g ) 2 posilek 100 g kasza gryczana 170 g piers z kuczaka lub Olimp Pure WHEY tak zeby bylo 30-35 g bialka warzywa 3 posilek 100g ryz 170 wolowina lub piers warzywa 4 posilek przed treningiem 100g makron ryzowy 200 g ryby (tunczyk z puszki) 5 posilek po treningu 125 g ryz 225 g twarozek 6 posilek [...]

Witam. Bardzo porosze o sprawdzenie mojej diety; Śniadanie; Płatki owsiane 100g Mleko 200ml 2 całe jaja kurze 100g~~ cała marchew 100g Śniadanie w szkole; 4 razowe kromki 100g~~ Masło 30g Twaróg 50g 2 ogórki kiszone migdały 50g Przed treningiem; ryż brązowy 100g Tuńczyk w sosie własym 1 puszka 150g. Po treningu; Jakiś owoc ryż biały 100g cyc z [...]

Witam, mam 15 lat ćwiczę od roku i 4 miesięcy, odkąd pamiętam ćwiczyłem w domu, na początku nie mogłem zrobić ani jednej pompki właśnie od tego zaczęła się moja przygoda z kulturystyką. Zacząłem dużo na ten temat ćwiczyć i odnalazłem pasje, doszedłem do tego że potrafie zrobić 40, wiem że to nie dużo jednak zaczynałem od zera, cały czas ćwiczyłem [...]

[...] z dwoch calych jaj i czterech bialek, do tego chleb razowy - multiwitamina Drugie sniadanie 10.30 - owsianka + 6 bialek -omega 3 Obiad 13.30 - kurczak/ryba/wolowina + ryz brazowy + warzywa - omega 3 Przedtreningowo 16.30 - dwie kromki pieczywa razowego z maslem orzechowym - Pharma Gain - pol godziny przed treningiem BCAA + Beta Ala9 [...]

Witam, to znowu ja, ale tym razem mam już wszystko powiedzmy skompletowane, proszę jedynie o opinie i ewentualne uwagi (ale wtedy i tylko wtedy, gdy będzie gdzieś poważny błąd, nie bawmy się w szczegóły). Szczególnie proszę o sprawdzenie suplementacji, bo prochów mam dość dużo i troszkę miałem problem z ich odpowiednim rozpisaniem. Celem [...]

Siema ;p Zrobiłem sobie dietke i prosiłbym o ocene do niej. wiek 15 wzrost 174 waga 60 aktywny - 3 x trening w tygodniu do tego cwiczenia tańca można powiedziec, że aerob 2 x w tygodniu ;p sniadanie - ok 7:30 3 x jajka kurze srednie - 180 g mleko 3.2% tł - 70 g mąka - 30 g płatki owsiane - 110 g Z tego omlet robie :P B 30 g T 20 g W 94 g Kcal [...]

[...] ,rodzynki -10-11.00 Ciemnie pieczywo, serek topiony zmiast masla, szynka pomidor lub jakies warzywa -14.00 normalny obiad tzn. zupa, drugi danie jakies mieso , surowka i ryz -16-17 dwie godziny przed treningiem albo piers z ryzem jak nie ma czasu to jakies kanapki z bialkiem chudy ser ,..itp -20 po treningu ..3 jajka , kanapki z serkiem [...]

Czesc. To moja pierwsza dieta na mase, chodzi mi o sucha mase . Jest prawdopodobnie do korekty 186cm wzrostu 75kg Wyliczylem ze zapotrzebowanie to 3078.158 Kcal 1 posiłek Jaja kurze 190 g Płatki owsiane 40g Orzechy włoskie 20g Rodzynki 15 g Monohydrat kreatyny tital Max 5 g Hmb trec Kcal 573,45. B 32,32 W 36,52. T 34,36 2 posiłek w szkole [...]

Witam, mój staż na siłowni to 12 miesięcy (przerwa miesięczna w sierpniu) od listopada planuje Cykl na Nitrobolonie i Monohydracie. I tu się rodzi pytanie czy zrobić sobie przerwę tygodniową przed cyklem czy tylko zmienić plan ? jak sądzicie ? W lutym miałem cykl na Stormie i Shock Theraphy, mój cel to masa, ważę 82 kg wzrost 182 cm i mam 19 lat. [...]

Witam. Niedawno postanowiłem zacząć powoli coś ćwiczyć żeby poprawić swoją sylwetkę. Obecnie studiuje i mam ograniczony budżet na różne sprawy takie jak siłownia. Posiłki staram się jeść regularnie to samo ćwiczenia mimo, że na uczelni mam zajęcia bardzo rozbite na cały dzień. Proszę o jakieś wskazówki co robić lepiej, poprawić , odrzucić. [...]

Witam wszystkich We wtorek zaczynam cykl i chcialbym sie dowiedziec czy dobrze rozlozylem dzienna suplementacje. Suplementy jakie posiadam: Biogenix Cell Pump 665g Biogenix Monster Mass 3,8 kg Vitalmax Kreatyna 300g Ostrowia WPC - z pol kilo Olimp Vita-Min Plus ZMA apteczne Dzien treningowy: 5g mono 1. Mleko + płatki + rodzynki + witaminy 2. [...]

7:00 - Śniadanie - 239kcal Makaron dwujajeczny - 40g - 149kcal, 5g białko, 30g węglowodany, 1g tłuszcze Gotowana pierś z kurczaka - 60g - 90kcal, 20g białko, 0g węglowodany, 1g tłuszcze Godzina 10: 10:00 - Posilek - 1034kcal Gotowana pierś z kurczaka - 200g - 300kcal, 66g białko, 0g węglowodany, 4g tłuszcze Ryż biały - 150g - [...]

Cześć. Niedługo wyjeżdżam za granicę i w końcu będę miał czas i pieniądze na popracowanie nad moją sylwetką. Jestem ektomorfikiem o wzroście 187cm i wadze 50kg. Codziennie powinienem spożywać koło 3000Kcl. O to moja dieta do oceny i poprawki. Posiłek 1 6:00 3 jaja płatki owsiane oliwa z oliwek warzywo/owoc Posiłek 2 9:30 kanapki z chlebem [...]

Witam mam pare pytań związanych ze swoją dietą oraz z ćwiczeniami. Zaczne od tego że mam 22 lata, 178 cm wzrostu i 84 kg wagi, Od małolata ćwicze na siłowni, lecz nigdy nie był to trening z dietą raczej spontan 5 dni w tygodniu od klaty do pleców, dużo razy zakonczone wieczornym piwkiem :) Przechodząc do sedna, podam wam swoją diete i jak ćwicze, [...]

wiek : 20 cel: masa Zapotrzebowanie 2 białka na kilogram masy ciała 4 węglowodanów na kilogram masy ciała 1 tłuszczy na kilogram masy ciała Czyli 2x74=148 bialka 4x74=296 weglowodanow 1x74=74 tluszcze Kcal 2442 30min przed posilkiem 5g kreatyny (mono) B T W Kcal I posilek Ser twarogowy [...]

Witam serdecznie, Od niecałego roku chodzę regularnie na siłownię, wcześniej przez około pół roku ćwiczyłem dość nieregularnie w domu. Nigdy nie robiłem żadnej diety, starałem się jeść więcej. Czasem zdarzyło się jakieś białko, lub inna odzywka. Jednak efektów prawie nie ma, zrobiłem się potężniejszy, ale siła jakoś wielce nie poszła, mięśnie też, [...]

Witam wszytkich forumowczów :) Na początek wspomnę, że mam około roku stażu na siłowni z tym że teraz miałem dość długą, paru miesieczna przerwe niestety ;/ W każdym razie chcę wrócić na siłownię :) i tutaj zaczyna się mój problem :) przez okres nie ćwiczenia troszkę mi się brzuch zalał :P i żeby zaczac masówkę muszę zrzucić parę cm w talii żeby [...]

[...] (SEREK BARDZO LUBIE, TWAROG WRECZ PRZECIWNIE ). I na koniec podstawowe pytanie - jaki podzial BTW zastosowac. O ile na redukcji wegli bylo bardzo malo tak przy masie dwie 50g porcje ryzu pewnie nie wystarcza. Mam nadzieje ze zaproponowana dieta nie jest taka zla i da sie ja odpowiednio zmodyfikowac pod mase. Pozdrawiam i z gory dzieki za pomoc.

[...] was o ocene. Wzrost 182 waga 92kg 1 posilek: mleko 250ml, platki owsiane 100g , odzywka bialkowa, wycisniety sok z cytryny 2 posilek: chleb bialy, szynka, jablko 3 posilek: ryz bialy (pol worka), oliwa z oliwek, piers z korczaka 100g po ugotowaniu 4 posilek (dni treningowe i dni nietreningowe): (ryz bialy (pol worka), oliwa z oliwek, piers z [...]

Witam. Chciałbym znów zacząć ćwiczyć ponieważ mam przerwę ponad 6 miesięcy od siłowni. Mam: 16 lat 70 kg 176 cm staż 8-10 miechów z przerwami. dieta: jest cel: beztłuszczowa masa aktualne sporty jakie uprawiam: lekkoatletyka (biegi) 5-6x w tyg. Plan: Trening z którego wcześnie korzystałem to FBW i czy nadal z niego korzystać czy na jakiś inny [...]