Czy posiłek potreningowy MUSI być bardziej/tak samo uzupełniony w białko / WW / Kcal niż ten przedtreningowy? To nie do końca tak. Przede wszystkim człowiek jednorazowo może przyswoić ok. 40 gram białka. Czyli jak zjesz więcej to do niczego Ci się to nie przyda. A ile białka jeść? Powinieneś obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Potem [...]
Zjedz sobie ryż a nie czekoladę czy kukurydze Po za tym kup sobie skakankę do tego w domu rób te ćwiczenia co na treningach bieg bokserski itp. Później do biegu bokserskiego możesz dokupić hantelki po 0,5 i 1 kg- są tanie. I jazda No i pamiętaj o żarciu nie wystarczy zjeść rano 3 kanapek później przed treningiem batona i dopiero na kolacje jakiś [...]
1. dorzuć jaj, orzechów i warzyw 2. do chleba daj mięso lub rybę, owoce nie za często, słonecznik jak najczęściej zmieniaj z pestkami, orzechami itp, dorzuć warzyw 3. warzywa out, oliwy mniej lub wcale, reszta ok (a carbo przed treningiem chyba nie ma potrzeby) 4. ok 5. ten posiłek daj 30 - 45 minut po treningu i niech to będzie ryż biały i piers [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie mam wyspecjalizowanej diety. Ale przed treningiem staram się zjeść jakiś ryż, makaron. Po treningu coś słodkiego z potasem np. banany. Staram się unikać mięsa wieprzowego, jem głównie kurczaki i wołowinę no i oczywiście króliki z własnej hodowli :D.
weź w proszku, lepiej wychodzi cenowo 400g na cykl w sam raz. to zjedz sobie ten posiłek zaraz po szkole, ale żeby było to tak z 1h przed treningiem. I będzie ok. Banany/wafle ryżowe/ew. ryż w pojemniku sobie noś. Trzeba sie jakoś ratować. a tą kreatynę to tak - proszek do buzi, zapij wodą i git.
a wiec dla jasnosci musial bym jesc przed treningiem tak jak piszesz np ryz brazowychleb czarny itd. a po silowni tez cos z niskim IG??? a skad ja mam wiedziec jakie ja mam zapotrzebowanie?? a to ze z ujemnym bilansem kalori to chodzi o to zeby niemialo zbyt wiele kalori tak?? a bylo bogate w BTW czy dobrze to kumam?? jesli tak to jutro bede [...]
Moja Pierwsza dieta wiec prosze sie nie smiac Wiek 17 lat Waga 54kg 1 posiłek-śniadanie 7:00: -Płatki Owsiane 100g -Mleko 250ml -Nasiona Słonecznika 25g - Jajka (4) 2 posiłek-szkoła 11:30: -Chleb żytni pełnoziarnisty 150g -Ser twarogowy chudy 100g - Szynka 50g 3 posiłek-już w domu 14:30: -Kasza 100g -Mięso z piersi kurczaka bez skóry [...]
Jaki jest cel diety? Ile ważysz? Jakie zapotrzebowanie? Co do składu: 7.00 płatki owsiane (musli) mleko 0,5% miód (jeżeli nie ma w płatkach) oliwa z oliwek FAJNIE. MOŻESZ DODAĆ NP ORZECHY WŁOSKIE 10.30 ryż (lub kasza manna) OD GRYSIKU LEPSZY BĘDZIE KUSKUS tuńczyk z puszki chleb czarny oliwa z oliwek kawa zbożowa KONIECZNIE DODAJ JAKIEŚ [...]
Okej dam cały ryż, czasem na noc zjem jajka zamiast serka wiejskiego, przed treningiem zamiast piersi tuńczyka w wodzie zamiast makreli śledzie, karkówkę zamiast boczku itp. reszta jest dobrze ? Zmieniony przez - statHuck w dniu 2015-11-22 14:45:22
po raz przed treningiem mam mozliwosc spozycia pełnowartosciowego posiłku ( ryz, kurak itp) natomiast na sniadanie oraz w szkole nie.Czyli taka konfiguracja jak podalem w pierwszym poscie jest do przyjecia?Pozdro
Dieta ma być urozmaicona i smaczna :) Pracuje więc w tygodniu jem bardzo podobnie jeśli chodzi o okres od śniadania do posiłków w pracy . Po pracy przed treningiem leci już różne jedzenie ( byle makro i jakość produktów się zgadzała) Po treningu zazwyczaj ryż i do tego polewa z jogurtu z białkiem + banan lub jakiś inny owoc. W weekendy jest [...]
tylko jezeli ten ryz jesz po treningu to nie dodawaj do niego otrebow, przed treningiem owsianka z otrebami jak najbardziej Szukasz taniego sklepu z odżywkami, z szybką, miłą i profesjonalną obsługą? Zajrzyj do: ODZYWKI.PL by Lalka. Gorąco polecam! Mój nr. 1 Pomogłem, wejdż na http://www.pajacyk.pl i kliknij na pajacyka. Dzięki Michał G. [...]
Do biura możesz wziąść paczkę ryżu, pierś z kurczaka, jakieś warzywko tez moze być czasami. Zjadasz to ~godzine przed treningiem. Słodycze to był bardzo kiepski pomysł, owszem mogą dodać trochę energi ale na bardzo krótko . Natomiast ryż to węglowodany zlozone, ktore dostarczą energi na cały trening.