co jeść przed treningiem?

Witam!

Jestem tu pierwszy raz. Po przejżeniu paru postów stwierdziłem że jest to miejsce w którym moge znaleśc rozwiązanie na mój problem (dla niektórych może się nawet wydać banalny).

Problem z jakim się zwracam do was wygląda następująco:
Mianowicie. Od paru miesięcy ćwiczę kick boksing. Treningi mam dwa razy w tygodniu o godzinie 18tej. każdego dnia gdy mam trening to nie wiem co mam przed nim zjeść?
Jadam czasem słodycze by dodać energi ale to nie zawsze skutkuje...
Doradzcie mi co mam jeść? w jakich porcjach? i o jakiej porze?
Zależy mi aby to było coś co nie wymaga specjalnego przygotowania gdyż na treningi chodzę bezpośrednio z biura.

Z góry dzięki za pomoc!

Do biura możesz wziąść paczkę ryżu, pierś z kurczaka, jakieś warzywko tez moze być czasami.
Zjadasz to ~godzine przed treningiem. Słodycze to był bardzo kiepski pomysł, owszem mogą dodać trochę energi ale na bardzo krótko [weglowodany proste].
Natomiast ryż to węglowodany zlozone, ktore dostarczą energi na cały trening.

Warzywo przed treningiem - niechętnie. Spowalnia trawienie.
Słodycze - out.

mozesz dodac wode z miodem podczas treningu