-mleko - faktycznie zamienie tak jak mowisz OCZYWISCIE LICZY SIE DZIENNY BILANS DNIA I CZY WYPIJESZ MLEKO 0,5 CZY 1,5 A TULSZCEA ZAP[OTRZEBOWANIE NA TLUSZCE BEDZIE SIE ZGADZALO TO WTEDY OK ALE OGULNIE I TAK POLECALBYM O,5 GDZYZ SMAKUJE PRAKTYCZNIE TAK SMAO A ILOSC BIALKA SI EPRZY TYM NIE ZMIENIA -jajka - jem tylko bialka bo zoltka mnie strasznie [...]
http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Bardzo dobry trening, koncentracja i siła dzisiaj były perfekcyjnie zgrane. Plecy MC rampa 10 60x10/75x10/90x10/105x10/110x5 65x10/80x10/95x10/110x10/115x6 65x10/80x10/95x10/110x8 60x10/80x10/100x10/110x10/120x4 No i tak, nie nagrałem bo ludzi od chvja na siłowni a mam wrażenie że przy [...]
3.12 Trochę się nie wyspałem no ale miałem rano kilka rzeczy do załatwienia. Przed treningiem poszła próbka pre-workouta w sumie nie czułem mechanicznego działania, ale w sumie byłem delikatnie pobudzony i bardziej skoncentrowany. Trening kozak, progres na ławce, pauza wyraźna no cieszy mnie to. Dziś poszalałem w kuchni ale miałem czas i chęci :-D [...]
8.12 Kolejny zabiegany dzień, ale na szczęście anatomia dziś zaliczona. Strasznie późno dziś byłem na siłowni bo trening zacząłem dopiero po 19 skończyłem o 20:30.Trening super, no uwielbiam te plecy robić ostatnio, chociaż trochę mnie denerwuje że coraz mniej razy się podciągam no ale co raz cięższy jestem pewnie to mi ciężej. Strasznie mnie [...]
http://images65.fotosik.pl/966/0c104e8ceef7ec56.jpg Dzień 10, Tydzień 2, 21.05.2014 TRENING 1A. Ściągnie drążka do klatki 22,5kgx20/22,5kgx20/22,5kgx20 22,5kgx20/22,5kgx20/22,5kgx20 1B. Swing 16kgx20/16kgx20/16kgx20 16kgx20/16kgx20/16kgx20 W przerwach pomiędzy seriami: wskoki na podwyższenie bokiem 1 min 2A. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do [...]
Dzień 6 testu Witam, dzis dzień treningowy , dieta zgodnie z planem czyli Placki z płatków owsianych jaj i białka 120 gr ryzu paraboli + basami z piersia i jajem + warzywa+oliwa TRENING Po 150 gr owoca 120 gr ryzy paraboli + 100 gr wołowiny+warzywa Ryz parabolic 100 gr z łososiem piersia z kurczaka i jajem+ warzywa+ oliwa 2 gołąbki + 4 wafle [...]
[...] dzień treningowy, trening wykonałem kilkdziesiąt minut temu wsunąłem 120 ryżu z wołowiną i warzywami Miska standardowo Placki z płatków owsianych jaj i białka+ owoc 120 gr ryzu paraboli z piersia 50 gr i 2 jajami trening Po 150 gr owoca 120 gr ryzu z 100 gr wołowiny+warzywa 100 gr makronu+ 100 gr piersi i jajkiem W planie jeszcze: Makaron [...]
Z tą przerwą nie dam rady, jedynie sob. nd. i w pn taki lajtowy, a tak to muszę ciągiem, chyba, że jeszcze wolny wt zamiast soboty. taki coś wymyśliłem: ułożyłem sobie takie coś śniadanie: -jajecznica 6 jajek -płatki musli 100g + mleko 300ml 1 bana Szkoła: (czy będzie ok że będę jadł co przerwę z jedną większą kanapkę i do tego jeden porządny [...]
28.11.2012r. Trening Dziś zamiast treningu muay thai trening zapasów. W sumie tak może być do końca grudnia. Do trenera przyjechał pewien znajomy który sam bardzo długo trenował i I prowadził mnóstwo sekcji. Jest to zapaśnik. Można powiedzieć, że mamy takie male seminarium. Trener chce byśmy się podszkolili trochę w zapasach itp. a stójke [...]
11.12.2012r Trening Dziś trening muay thai. Rozgrzewka: gra w kosza Walka z cieniem na dogrzanie. Trening z partnerem w rękawicach:Jeden ciągle napiera drugi się broni x4 ( każdy po 2 razy) Lekkie walki na lewe proste i lewe sierpy. 4razy Rozciąganie Dieta: http://img19.imageshack.us/img19/9905/dzien31.jpg 1posiłek: makaron durum 100g, , mintaj [...]
13.12.2012r Trening Dziś trening bjj. Rozgrzewka: głównie w biegu Części akrobatyczne: przewroty,gwiazdy itp Technika: z dołu w zapiętej gardzie przyciągamy nogami przeciwnika do siebie..jedną ręką łapiemy go za kark i ściągamy do siebie drugą łapiemy drugą rękę i też ściągamy ( najłatwiej złapać jak będzie chciał nas uderzyć) gdy mamy taką [...]
19.12.2012r Trening Rozgrzewka: głównie w biegu Walka z cieniem Trening z partnerem bez rękawic: uderzenie kolanem po zbiciu ciosu zbicie ciosu..złapanie przeciwnika i uderzenie kolanem obrona daszkiem bokserskim i uderzenie kolanem Trening na tarczach: obrona daszkiem bokserskim i uderzenie kolanem. Rozciąganie (w czasie treningu robiliśmy [...]