DT MrSoon- Powoli do celu.

kreatyna Ci pomaga jakoś?

26.11.2012r
Trening
Dziś trening zapasów.
Rozgrzewka indywidualna 20minut
50pompek.30brzuszków.20 skrętów. 20 scyzoryków.
Przypomnienie techniki (każdy przypominał sobie co chciał)
walki zadaniowe polegające na wywróceniu przeciwnika (cel=nogi przeciwnika.) walki trwały po minucie z przerwa 15sekund i tak 6 razy potem chwila przerwy i znów 6x1min.
Rozciąganie
Dieta:

1posiłek: makaron durum 100g, łosoś pacyficzny gorbusza 100g ( pieczony)
2posiłek: chleb żytni (sam robiłem na zakwasie) 350g, kurczak udko 200g, trochę sałaty/papryki,pestki dyni 50g
3 posiłek: ryż biały długoziarnisty (100g),kurczak udko gotowane 400g, warzywa ( mrożonka chińska 100g). Pestki dyni 50g.
4posiłek: kurczak udko gotowane 300g, pestki dyni 25g, warzywa mrożonka chińska (100g) ryż biały dlugoziarnisty (100g)

Cena posiłków: ??
Suplemetancja
Rano: vita-plex 1 tab, chela-min 1 tab,
Przedtreningiem: amok 1 tab, pure bcaa 10g, kreatyna 4tab
Podczas treningu: izotonik 33g
Po treningu: pure bcaa 10g, kreatyna 4tab

27.11.2012r
Trening
Rozgrzewka: gra w kosza.
Rozgrzewka: pajacyki w miejscu itp
Na dogrzanie 4 rundy walki z cieniem po 3 minuty z uwzględnieniem akcji które były na poprzednich treningach.
Rozciąganie nóg:
Technika z partnerem bez rękawic: lowkicki,middlekicki (z łyżwą)
Technika na workach: lowkicki,middlekicki (z łyżwą)
Walka z cieniem: głównie lowkicki w sytuacji gdy nie trafimy przeciwnika.
Rozciąganie.
Dieta:

1posiłek: makaron durum 100g, tilapia 100g
2posiłek: chleb żytni 350g, kurczak udko 200g, pestki dyni 50g. Odrobina sałaty/papryki.
3 posiłek: ryż biały długoziarnisty (100g),kurczak udko 400g, warzywa ( mrożonka chińska 100g). Pestki dyni 50g.
4posiłek: ryż biały długoziarnisty (100g),kurczak udko 400g, warzywa ( mrożonka chińska 100g). Pestki dyni 25g.

Cena posiłków: ??
Suplemetancja
Rano: vita-plex 1 tab, chela-min 1 tab,
Przedtreningiem:, pure bcaa 10g, kreatyna 4tab
Podczas treningu: izotonik 33g
Po treningu: pure bcaa 10g, kreatyna 4tab


Zmieniony przez - MrNowy w dniu 2012-11-29 15:31:50

28.11.2012r.
Trening
Dziś zamiast treningu muay thai trening zapasów. W sumie tak może być do końca grudnia. Do trenera przyjechał pewien znajomy który sam bardzo długo trenował i I prowadził mnóstwo sekcji. Jest to zapaśnik. Można powiedzieć, że mamy takie male seminarium. Trener chce byśmy się podszkolili trochę w zapasach itp. a stójke będziemy potem siekać dalej. Zapasy niby mamy już raz w tygodniu ale inny trener to zawsze co innego tym bardziej, że ten ma dużo dużo wiekszy staż i doświadczenie.
Rozgrzewka w biegu ( różne elemnty biegowe)
Dociąganie i do tego różne pompki,itp. wybicia bioder do tyłu.mostek.dogrzewaniu karku.
Technika można powiedzieć, że od podstaw.
Stójka ( równoległa,prawa,lewa)
Ściąganie przeciwnika przygotowywanie do ataku
Wybicie bioder do tyłu. Nogi. (obrona)
Zejście do nogi i kontrolowanie w tej pozycji przeciwnika.
Czołganie się po macie itp. rozciąganie
Można powiedzieć, że bardzo dobre uzupełnienie do naszych zapasów które mamy w poniedziałek z innym trenerem. Zwrócona uwaga została na pewne szczegóły które na pewno się przydadzą. Można powiedzieć, że pewne rzeczy nam umknęły.
Dieta:

1posiłek: makaron durum 100g, tilapia 100g
2posiłek: chleb żytni 350g, kurczak udko 200g, pestki dyni 50g. Odrobina sałaty/papryki.
3 posiłek: ryż brązowy długoziarnisty (100g),mięso wołowe 300g , warzywa ( mrożonka chińska 100g). Pestki dyni 50g.
4posiłek: ryż biały długoziarnisty (100g),mięso wołowe 200g,, warzywa ( mrożonka chińska 100g). Pestki dyni 50g.

Cena posiłków: ??
Suplemetancja
Rano: vita-plex 1 tab, chela-min 1 tab,
Przedtreningiem:, pure bcaa 10g, kreatyna 4tab
Podczas treningu: izotonik 33g
Po treningu: pure bcaa 10g, kreatyna 4tab

Tomuh co do kreatyny czy pomaga? hmm nie wiem. ciężko ocenić biorę też inne suplementy. dawkuję ja około 6mg na dzień. Nie są to tez jakieś ogromne dawki. Chcę po 7 tygodniach zakończyć cykl i przerzucić się na beta alaninę. Ogólnie jakoś lepiej mi się ćwiczy na tych odżywkach nawet jeśli nie wezmę przed treningiem amoka. BCAA mi się powoli kończy będę się musiał trochę ograniczyć i zacząć spożywać tylko po treningu bo w sumie nie widzę sensu brania go przed. Jak wpadnie trochę grosza zamierzam zamówić kolejną paczkę odżywek. (zma,beta alanine,bcaa + może izotoniki)

Zmieniony przez - MrNowy w dniu 2012-11-29 16:07:00

Jeśli ważysz powyżej 70kg to polecam spróbować 2 tabsy amoku przed treningiem :) 30 min przed

@edit

sorry nie zauwazyłem ze juz nie uzywasz Amoku

Zmieniony przez - Gacol w dniu 2012-11-29 22:03:28

@pytanie do autora
daje Ci ta kreatyna jakieś efekty ? bo ja też trenuje MT 2 razy w tyg i do tego kick boxing 3 razy w tyg i też rozważam nad dodaniem kreatyny do suplementacji

Zmieniony przez - Gacol w dniu 2012-11-29 22:04:17

Fajny dziennik
Życzę powodzenia i wytrwałości!

Gacol, a diete masz dopiętą? Bo jak zależy Ci na wadze, to zdecydowanie jabłczan bądź inny mix kreatyny zamiast mono, żeby wody nie łapać

PS. Tomuha nie słuchaj, bo wiesz, że to pijok jest

@Gandzimen
aha, to lipa troszke bo w sumie to juz zaczalem uzywac mono od 3 dni

Zmieniony przez - Gacol w dniu 2012-11-29 22:22:11

Używam cały czas amoka ale ograniczyłem go po prostu na naprawdę potrzebne dni. Ostatnio jakoś nie mogłem po nim spać albo nie po nim i chce go przetestować w piątek jak mój organizm na to zareaguje. Z początku dobrze się spało a ostatnio marnie więc go nie brałem. Wazę 72-73kg więc nie chciałem szaleć z 2 tabsami nie wiem czy to dobry pomysł :P
Tak dietę mam dopięta uciąłem ostro kcal z około 4200 i usunąłem parę aktywności fizycznych i aktualnie trzymam się 3200 około. Ciągnę tak już od miecha i zleciało mi w sumie 2 kg i dalej stoi. Póki co obserwuje organizm jak reaguje na tyle kcal. Źle się nie czuje. Kondycyjnie czuję się coraz lepiej. Rozciągnięty jestem w miarę dobrze niestety pomimo siłowni(wczesniej gdy cwiczylem) mam braki siłowe w rękach. W sensie plecy,nogi mam dość mocne ale łapy/klata mizerna :P Przeczytałem już książkę kuloodporne mięśnie brzucha. Czekam jeszcze na nagiego wojownika bo tam gdzie zamawiałem nie było już w magazynach i zostałem zmuszony zamówić z allegro. W następnym tygodniu pewnie dojdzie postaram się szybko przeczytać i ruszać z dodatkowym planem na siłę i brzuszek. Co do mono nie zauważyłem jakiejś znacznej retencji wody. w sumie może za krótko przyjmuję albo przez sporty walki na siłowni jest zupełnie inny wysiłek. Co do kreatynki dobra uwaga przy następnym zakupie wezmę to pod uwagę. W sumie mało kiedy coś brałem z suplementów więc pojęcie mam małe. Cały czas staram się to pogłębiać ale najlepiej testuje się na sobie.

Gacol, ja nie powiedziałem, że mono to "złoooo' tylko, przy SW zwłaszcza w okresie przygotowawczym ważne jest żeby utrzymać albo osiągnąć limit wagowy jak już zacząłeś to wal dalej zresztą przed ważeniem wagę (wodę) można szybko stracić

ok :) dzieki za info