ryz przed treningiem

Ok co do diety to tak... Przykładowy mój dzień: Śniadanie ok. 8.00: (przed śniadaniem na czczo jeszcze kreatynka :) ) 100g ryż/kasza gryczana/kasz kuskus. ok.250g cycek z kurczaka/indyka na wodzie. do tego pomidor/surówka. Przed treningiem: 4-5 sucharków z pełnego ziarna posmarowanych dżemem i szynką. Po treningu: Jem dokładnie to samo co na [...]

[...] 1 jajecznica z pomidorem omega-3 witaminy posilek 2 chuda wolowina brokuly omega-3 oliwa z owliek posilek 3 losos kalafior omega-3 oliwa z olwiek posilek 4 ser bialy pol tlusty jablko maslo orzechowe posilek 5 ser chudy w dni treningowe przed treningiem i po treningu pije wpc+carbo i w 3 posilku wywalam oliwe i dozucam kasze/ryz brazowy

Tak po krótce o mnie Wiek : 29 lat Staż na siłowni : 10 lat Przebyte cykle : 5 (1 metka, 2 metka + prolo , 3 Deca + prop, 4 Deca + Susta + Stan, 5 Prop) Oczywiście wszystkie cykle z odblokiem (skutecznym). Waga : 82 kg rano – 84 wieczorem Moja obecna dieta : B 3 g , W 4-5 g , T 1 g (razem około 3200 kcal) Źródła białka : cyce [...]

5-6 posiłków to nie jest dużo wystarczy jeść mniej a częściej. Co do śniadania jajka ok tuńczyka nie jedz za często, zrezygnuj z kukurydzy Szejk zrezygnuj z banana i dodaj lepiej 2 łyżki owsianych, orzechy ok jeśli jesz pijesz to minimum z 90 minut przed treningiem. po treningu zrezygnuj z gainera lepiej zjedz kurczaka z ryżem brązowym/kaszą. Na [...]

na mase oczywiście.a teraz może byc Posiłek1 P.owsiane 100g 11,9/7,2/62,4/366 Rodzynki 25g 0,6/0,1/16,2/69,2 Marchewka 100g 1/0,2/5,1/27 Mleko 250ml 3,3/3,2/4,8/62 Jajko 12,5/10,7/1/151 Banan 100g 1/0,3/21,8/95 Posiłek2 Polędwica Sopocka kukurydza 50g 1,85/o,75/10,05/55 orzechy 50g 8/30/5,8/322,4 Chleb pełnoziarnisty 50g [...]

[...] granulowany koperek, pietruszk) lub- Duzy jogurt 450-500 ml i do tego platki owsiane 2 kromki razowego chleba z chudym bialym srem 4.Posilek przed treningiem ok. 16:00 -ryz/makaron/kasza 100g -makrela wedzona (czytalem ze niby tlusa ale wydaje mi sie ze bedzie dobra) -owoce i warzywa -carbo -bcaa 2 kapsulki -hmb 1 kapsulka @TRENING@ -pije [...]

[...] pietruszk) /warzywa lub- Duzy jogurt 450-500 ml i do tego platki owsiane 2 kromki razowego chleba z chudym bialym srem /warzywa 4.Posilek przed treningiem ok. 16:00 -ryz/makaron/kasza 100g -makrela wedzona (czytalem ze niby tlusa ale wydaje mi sie ze bedzie dobra) bedzie dobra ale nie za często warzywa -bcaa 2 kapsulki -hmb 1 [...]

[...] na rozne godziny pracy treningu do tego studia zaoczne 1. platki owsiane, siemie lniane, otreby pszenne 2. chleb razowy, ser zolty, jajko, warzywko 3. makaron razowy, badz ryz razowy piers kurczaka, badz ryba smazone na oliwie, warzywa 4. to samo co 3. 5 xxl 6 twarog badz serek wiejski ps to sa ramy diety, czesto zmieniany jest jakichs posilek, [...]

Dieta poprawiona do oceny Posiłek 1. 100 g. musli z rodzynkami i orzechami -B-11,5 W-66 T-6,8 370kcal lub 100 g. płatki owsiane kaloryczność podobna 200 g. mleka 0,5 % tłuszczu B-7 W-10 T-1 78kcal 2 jajka gotowane B-11,7 W-0,6 T-9 131kcal razem 584 kcal B-30,2 W-76 T-16,8 Posiłek 2. Pieczywo Waza twaróg półtłusty 80g. B-14,9 W-2,9 T-3,7 [...]

6.00 mleko 2% 250 ml, platki kukurydziane 75g, rodzynki 20g, twarozek 200g, 11.00(szkola) chleb razowy 200g, ser bialy 150g, krakowska 50g, banan 1 sztuka 15.00 ryz 100g, piers z kurczaka 170g, sok wieloowocowy 0.5 l 17.00 (przed treningiem) mass gain hi-techa 60g, mleko 2% 250 ml 20.00 (po treningu) chleb razowy 250 g, krakowska 50g, ser zolty [...]

Z tym podawaniem odżywki przed i po treningu to różnie bywa. Ja ostatnio miałem okazję się pożygać na skutek przyjęcia Carbo biogeniksa. Co ciekawe - przed treningiem było ok. 150g ryżu i 200g piersi, na treningu biogenix, ok. 10 min. po treningu wymioty (aczkolwiek brało mnie już na...). W wymiocinach nie dostrzegłem ryżu, były fragmenty piersi [...]

To przykładowa dieta 7:00 Płatki owsiane na wodzie 100g Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 300g 4 białka z jajek,1 całe jajko b-20 10;00 (szkoła) Puszka tuńczyka w sosie własnym 100g chleb razowy orzechy włoskie 10g 13:00 szkola serek wiejski 50g chleb razowy 15:00 ( po szkole przed treningiem) Pierś z kurczaka 150g Pomidor 100g Ryż brązowy [...]

1 dzien 7:00 Płatki owsiane na mleku 300g Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 300g Ser twarogowy chudy 100 g Marchew 100g Razem bialko 40g/tluszcze 12g/wegle 54/ 485 kalori truskawkowy wywal, daj kefir. Za miast sera chudego daj np. jajka. 485kilokalorii 10:30 szkola Banan 100g Jablko 100 g bialko 1/tluszcze 1/wegle 32/kalorie141 Brak białka 13:00 [...]

I Płatki owsiane 20 Kefir 350 Twaróg chudy 100 Marchew 100 Oliwa z oliwek 15 Rodzynki suszone 20 b37/t22/w48/k534 II w szkole Chleb żytni pełnoziarnisty 60 Polędwica sopocka 40 Masło extra 10 b12/t13/w29/k282 III w szkole Serek Wiejski 200 Orzechy włoskie 20 b25/t19/w13/k325 IV przed treningiem Ryż biały 100 Banan 100 Mięso z piersi kurczaka bez [...]

I opcja Jaja kurze całe (jedno 60 g) 240 Chleb razowy z soją kromka 80 Słonecznik, nasiona 15 Rodzynki suszone 15 II opcja płatki owsiane 100 mleko 200 nasiona słonecznika 20 rodzynki 20 prolo 15 Ser twarogowy półtłusty 100 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200 Słonecznik, nasiona 20 Rodzynki [...]

Pytanie od Body'ego, nei za mało wegli na okto?? czytałem na sfd ze na ekto to walic 5-6 gramów wegli. wiec mam dac wiecej czy tak jak piszesz b-2,3g t-1-1,5 i w-4 g ( wiem ze obserwowac trzeba organizm i ciac skąłdniki jesli na sie zalewamy, ale jestem ekto wiec raczej mi to nie grozi) Mozesz rozwinac top co napisałes i zobaczyc ta diete?? I [...]

I opcja Jaja kurze całe 240 Chleb razowy z soją 80 /płatki owsiane 120g Słonecznik, nasiona 15 Rodzynki suszone 15 II opcja płatki owsiane 100 mleko 200 nasiona słonecznika 20 rodzynki 20 prolo 15 /prolo 35g piers z kurczaka 100/150g pieczywo razowe 180 /100g brązowego ryżu carbo 50 1łyżka oliwy przed treningiem: Ryż brązowy 150/100g [...]

[...] DYNI 3posilek 100g chleb pelnoziarnisty 200g serka granulowanego/lub 150g piersi z kury/lub 130g tunczyka w sosie wlasnym J.W BRAK ZDROWEGO TLUSZCU 4posilek 150g ryzu bialego RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY 150g piersi z kury/lub wolowiny (steka bez tluszczu)/lub 150g lososia PRZED TRENINGIEM DAJ CHUDE MIESO TAKIE JAK PIERSI KURAKA A LOSOSIA [...]

Zrób sobie np tak: Po śniadaniu jabłko, 1h przed treningiem jakieś mięso ryż i 100g pomidora, 5-10 min po treningu gainera jak masz i po 30 min od wypicia gainera mięso, ryż, pomidora i kukurydze ;D (bynajmniej ja mam podobnie w swojej, pisanej na zamówienie). Więc Tobie też pewnie by odpowiadało. Przyrostów i rozstępów życze ;D Zmieniony przez - [...]

[...] i tak pojecia nie mam, nie wykorzystuje; posilkow 6-7 w zaleznosci od checi i pojemnosci zoladka, zero nabialu, wiekszosc bialka to kurak/tunczyk/odzywka, zrodla wegli to ryz, platki owsiane/muesli oraz ciemne pieczywo - postnie bo postnie, ale nawet lubie tak jesc doszedl do tego scorch v3 remix, na razie 6 kaps dziennie rozlozone na 3 [...]