Wstep do diety

ok to wyjdzie 130g bialka , 60 g tluszczu i 200g wegli (tutaj pozaokraglalem) czyli 3 gramy wegli na kilogram masy.

ok ;) bedzie dobrze i teraz bedziesz musial obserwowac swoj organizm jezlei waga bedzie spadala to dobrze tak ma byc jezlei nie to musisz pomanipulowac albo ujac troche wegli albo tluszczu :)

cholera teraz zostalo mi tylko zajrzec do tabeli wartosci odzywczych i ukladac
ale mi sie nie chce o koorva:D no ale nic nikt za mnie tego nie zrobi , dzieki za podpowiedzi potem wsawie dietke do oceny

dziennik posilkow vitalmaxa wszystko za Ciebie policzy

dokladnie lepiej jak sam wszystko rozpiszesz wstawisz diete do oceny i jak cos to ludzie skoryguja Twoje bledy i bedziesz juz mneij wiuecej wiedzial na czym rzecz polega

to pozniej sciagnie i dam do oceny :P (cholera juz pospisywalem prawie wszystko:D)

1.Sniadanie jajecznica z 2 jajek(196 kcal 14,8 tluszczy , 15g bialka , 1.2 wegle.) , 100g pomidorow (0.9 bialko , 0.5 tluszcz ,
5.2 wegli ,29kcal) sałata 50g (bialko 0.7 , tluszcz 0.15 wegle 1.5 10kcal) salata polana oliwa z oliwek lyzka stolowa(12gram oliwy
to bedzie 12g tluszczy i 108 kcal) kawalek pieczywa zytniego razowego (ok 60g;bialko-4g , tluszcze-0.8 wegle-26.5 i 130 kcal)
ze sniadania wychodzi; bialko-20.5g , tluszcze-28g ,wegle-34.5g , kcal-573 kcal

2.pieczywo zytnie razowe z kurczakiem i maslem (pieczywo ok.60g- bialko 4g, tluszcze 0.8 , wegle 26.5 o 130kcal)
(piers z kurczaka 25g; bialko-5.4g ,tluszcze-0.3g wegle-0 25kcal) (maslo z 3g bialka prawie nie ma , tluszcze 2.5g wegli tez
praktycznie nie ma , kcal-22.5) razem wychodzi bialko-9.4g , tluszcze-3.8g , wegle-26.5 kcal-177

3.jw. plus 20 gram orzechow laskowych (bialko-2.9g tluszcze-13.2g , wegle-2.2 kcal-139)
czyli razem bialko-12.3g , tluszcze-17g wegle 28.7g kcal-316)

4.przed treningiem 100g ryzu+200g piersi (ryz-bialko 6.5g , tluszcze-1.5g . wegle 75g kcal-350)
(kurczak bialko-43g , tluszcze 2.6g , wegle-75g kcal-200) razem bialko 49.5g tluszcze-4g , wegle 75g kcal-550)

5.po treningu jablko + 100g piersi (jablko-+/- 150g bialko-1.2g , tluszcze 1.4g , wegle-24g kcal-82)
(piers bialko-21.5g , tluszcze-1.3g , wegle-0 kcal-100) razem wychodzi-bialko-22.7g tluszcze-2.7g , wegle 24g, kcal-182

6.przed snem serek wiejski-100g bialko-13g , tluszcze-4.5g , wegle 1.5g-97 kcal

razem wychodzi 1977kcal , Bialko-120.9g , tluszcze 58.6g , wegle 190.2g
o cholera , ale dlugo mi zajelo to liczenie , nie chcialem korzystac z vitalmaxa:P

odpisze ktos?

posiłek po treningu jest do zmiay daj ziemniaki z kurczakiem rozpisz to tak żeby tylko na końcu były wyliczenia warzyw więcej bo jest za mało

a owoce kiedy i czy wogole je jesc?