Wstep do diety

mozliwe zeby 3577 az wyszlo?:D

a jaka wpisales tam prace ??

no aktywny bo uprawiam sport wiecej niz 2x w tygodniu.

a i nie rozumiem co miales na mysli , ze reszta to wegle ile dac tych wegli na kg masy?

a juz zrozumialem , wyszlo mi 130g bialka-520 kcal , tluszczy 60g-540 kcal
i wegle 550g wyszlo czyli na kg masy ciala bedzie jakies 8.5grama

COS MI NEI MASPUJE Z TYM ZAPOTRZEBOWANIEM KALORYCZNYM BARDDZIEJ PRAWDOPODOMNE JEST TO tWOJE KTORE POdales na poczatku .bo 8 b wegli na 1kg masy to stanowczo za duzo przy redukcji

to wpisz sobie w tym kalkulatorze co mi dales wiek 15 waga 65 i mezczyzna;p mowie Ci 3577 kcal dziennie wychodzi odjalem 300 wyszlo 3277 a i 1g bialka to 4kcal tluszczy 9kcal i wegli 4kcal wiec 60g tluszczu-540 kcal , 130g bialka-520 kcal no i powiedizales reszta to wegle wiec 3277-1060=2217;4(kcal w 1 gramie wegli) i wychodzi nam , a no 5,5 grama jakies popierdzielilo mi sie cos :D no to 5.5 grama bedzie;p

https://www.sfd.pl/dzienne_zapotrzebowanie_na_kcal-t194567.html
tutaj masz lepszy przelicznik bo tam jest stanowczo zaduzo

ok zrobilem wg tej strny i wyszlo mi 24x65=1560x1.3=2028-200 kcal=1828kcal i teraz dobrze bedzie?

tak teraz bedzie dobrze daj 2g bialka 60 tluszczu reszta wegle :) ze przy redukcju musisz dostarczac do organzmu mnie o 300 kcal ni wynosi Twoje prawidlowe zapotrzebowanie