dieta do poprawy na mase

ŚNIADANIE :

Jajecznica z 4 jaj
250 ml mleka
3 kromki pieczywa czarnego
łyżka oliwy

II POSIŁEK

2 bułki z szynka z indyka 150
2 bułki z twarogiem chudym 50 gram

OBIAD

tu wszystko zalezy od mamuski
z reguly geste zupy
i mieso z ryzem, kasza, ziemniakami

POSIŁEK PRZEDTRENINGIEM

4 wafle WASA
2 jabłka
250 ml mleka

POSIŁEK PO TRENINGU

200 gram twarogu chudego zmieszane z 100 gram tunczyka
4 wafle ryzowe

PRZED SNEM

100 gram twarogu półtłustego

przed treningiem zjedz jakis ryz/kasze do tego mieso/ryba/jaja jakies warzywka i oliwa

po trennigu tak samo jak po tylko bez oliwy

na noc do twarogu dodaj oliwe iw arzywa,rano za pieczywo dalbym owsiane i ew.owoc
w 2posilku z aszynke miecho,bulki razowe,do tego jkaies orzeechy/oliwa i warzywka

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-08-05 13:07:45

- w pierwszym posilku mleko mozesz wyeliminowac, zwlaszcza, ze nie jest kluczowym elementem posilku, dodaj za to warzywa

- w drugim posilku dodaj warzywa

- na obiad oprocz zrodla bialka staraj sie spozywac warzywa

- posilek po treningu koniecznie zmien. daj zrodlo pelnowartosciowego bialka i weglowodany

- po 4 wafle ryzowe to za malo, potrzeba wiecej weglowodanow.

- do ostatniego posilku rowniez dobrze dodac warzywa

- staraj sie roznicowac zrodla weglowodanow, zamieniaj pieczywo z innymi produktami

- dodaj wiecej zdrowych tluszczow

poprawie potem wg waszych sugestii i zobaczymy co to bedzie

ŚNIADANIE :

Jajecznica z 3 jaj
Płatki owsiane
łyżka oliwy
jabłko

II POSIŁEK

2 bułki z szynka z indyka 150 z pomidorem
2 bułki z twarogiem chudym 50 gram z rzodkiewką
orzechy

OBIAD

tu wszystko zalezy od mamuski
z reguly geste zupy
i mieso z ryzem, kasza, ziemniakami
surówki

POSIŁEK PRZEDTRENINGIEM

6 wafle WASA z szynka z indyka + oliwa
2 jabłka
marchewka

POSIŁEK PO TRENINGU

100 gram twarogu chudego zmieszane z 150 gram tunczyka
6 wafli ryżowych
Koktajl z 2 jaj i 2 bananow

PRZED SNEM

100 gram twarogu półtłustego z oliwą i rzodkiewka i natką pietruszki

jeszcze jedno mam 17 , 183 cm wzrostu, waze 73 kg, i kiedy liczylem zapotrzebowanie na kcal wyszlo mi 2500 czy to mozliwe ze tak malo ??


Zmieniony przez - maniekiii w dniu 2009-08-05 14:34:06

Zmieniony przez - maniekiii w dniu 2009-08-05 15:12:41

Zmieniony przez - maniekiii w dniu 2009-08-05 17:22:36

sniadanie - jajka gotowane zamiast jajecznicy

II posilek - zamiast bulek daj weglowodany ryz/makaron/kasza

Obiad - mamuski pamietaj zupa to nie obiad bez miesa najlepiej bialego nie ujdzie

Przedtreningiem - to nie to daj 1,5 h przed jakies wegle np. makaron z czyms tak tutaj moga byc tluszcze

Po treningu - do kitu tutaj daj ryz z kurczakiem a nie tunczyk z puchy i ser juz w ostatecznosci moze byc tunczyk z ryzem ale wtedy odpusc sera !!!

Przed snem - ok

Zmieniony przez - pershingp w dniu 2009-08-05 18:29:58