Podczas tygodniowej przerwy wybrałem sie 2 razy na interwały. 10;30 x 7 - dały w dupkę :) 22.08 1A Wyciskanie do czoła siedząć 5 powt 44kg 1B Wyciskanie żołnierskie 5 powt 35kg 1C Push Press 3 powt 40kg 1D Wyciskanie sztangielek 10 powt 8kg 1E Pompki z nogami na podwyższeniu 8 powt cc Cały obwód wykonany 4krotnie 2A [...]
Mc jak widziales robie 90kg, tam technika jeszcze była w miare. Podkladek narazie zadnych nie skombinowałem... Własnie zauwazylem, ze wczoraj zamiast zrobic zarzut to zrobilem drugi raz rwanie... takze jutro i pojutrze 2x zarzut ^^
[...] tego wynalazku. 22.12. Trening: MC ?x10 z progresją obciążenia, aż do momentu kiedy szło 5-6 powt. 5 obwodów - MC x5 - burpees x10 - sit ups x15 5 obwodów - swing z kb x20 - rwanie z kb x10 - tgu z kb x5 Dieta: - bulletproof - muffinki - muffinki - jaglana, pierś z kurczaka, oliwa, pestki dyni - placek z jaglanej, jaj z przyprawami - owsiane, [...]
sztanga to ...zarzut...rwanie...wykroki...wstepowanie...przysiad...martwy ciag...push press...praktycznie wszystko czym budujemy wyskok:) a ciezaru nam trzeba wiadome po co...budujemy sile i cwiczymy silowo;)
moj plan byl tu niejednokrotnie;) ukladany przez soltysa jade praktycznie od marca na nim z okresowymi malymi modyfikacjami jak power clean/rwanie wykroki/wstepowanie przysiad pelny/rzadko box squat
MINI PODSUMOWANIE %-) Jako, że pod avatarem widnieje liczba 149 dni, czyli wychodzi 5 m-cy treningów i prowadzenia dziennika (oczywiście wraz z wdrażaniem się i dwiema przerwami ok. tygodniowymi) oraz zaczynam nowy cykl treningowy to pozwolę sobie zrobić takie mini podsumowanie :-) Po pierwsze to dziękuję Rudej i raKhu1 za ogromną pomoc przy [...]
[...] siły co w szczytach masy, jakiś małolat patrzył z niedowierzaniem ile ciężaru nakładam i macham na tyle powtórzeń:-D Później siady, miałem zamiar zrobić ciężej ale poczułem rwanie przy lewym biodrze i rozum wygrał więc odpuściłem i przeszedłem na suwnice klasyczną wypychać ciężar z wąsko ułożonymi stopami. Wolne ruchy ekscentryczne. :-)) [...]
[...] ze mną pojedzie. Zobaczymy jakie usposobienie będzie miała Zośka (oczekiwany termin przybycia 25.11.2009) Sear, to ty popatrz na dzisiejsze 15-latki... Będziesz miała rwanie do późnej starości. (Tak tak, wiem że to trochę "za moich czasów młodzież była miła i uprzejma.." ale nic nie poradzę na to że ostatnio ewolucja [...]
***** tester JUNIOR ***** Czas wrócić do formy. 5 miesięcy bez diety. 5 miesięcy słabych treningów. A w tym czasie głównie: ciastka, pączki, dużo mleka, pizza... i treningi max 30 minut bez większego wysiłku. Doprowadziło to do: waga: 83 kg ramię: 39 cm przedramię (wyprostowane): 31,5 cm udo: 64,5 cm talia: 86 cm stan na 2011.03.20 DIETA: Tu [...]
Czwartek, 23.12.20104. Siłownia: - pajace - 3 serie x 20 ruchów (19 kg) - rwanie - 2 serie x 5 ruchów (19kg - 28kg - 32kg), 3 serie x 2 ruchy (41 kg), - półprzysiad - 2 serie x 5 ruchów (32kg - 41kg - 50kg - 62kg - 71 kg - 85kg) , - przeskoki - 2 serie x 20 ruchów, - wyskoki - 2 serie x 20 ruchów, - klata - 10 x 19 kg; 10 x 32 kg; 5 x 41 [...]
[...] Sprawność: - ploty, przewroty (tyłem, przodem), poruszanie się na samych rękach, gdy kolega trzymał w powietrzu nogi, wieloskoki i tego typu ćwiczenia. Nie spodziewałem się, że będzie to tak wyczerpujące ;) 20.1.2010r. - rozciaganie, - pajace, - rwanie, - przysiady, - barki, - klata, - biceps, - wyskoki, - przeskoki, - 6x100m - brzuszki,