rwanie

DT/ trening 1./ tydzień 1. Miska: BTW 135/70/200 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-04-08 1) owsiane, jajca, migdały 2) chleb żytni, szynka wieprzowa trening 3) banan, pół godziny później szejk by Un (owsiane, odżywka, migdały) 4) ryż brązowy, pierś kurza, olej kokosowy, jabłko 5) chleb żytni, udo [...]

DT/ trening 7./ tydzień 3. Miska: BTW 135/70/250 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-04-21 1) chleb żytni, placek (mąka owsiana, jajca 2) ryż jaśminowy, odżywka, migdały, wiórki kokosowe trening 3) banan, jabłko, odżywka, jogurt naturalny, migdały 4) ryż jaśminowy, pierś kurza, olej rzepakowy 5) [...]

DT/ trening 13./ tydzień 5. Miska: BTW 135/70/250 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-05-05 Aktywność: 2h fitness trening Suple: magnez+b6 x2, witaminy+minerały x1, wit C x1, enzymy trawienne Napoje: woda 3l, kawa z mlekiem x3, zielona Warzywa: pomidor, papryka, kapusta kiszona, cukinia TRENING [...]

DT/ trening 19./ tydzień 7. Miska: BTW 135/70/200 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-05-20 Suma dobowa: 1670kcal, 109g (26%) białko, 59g (32%) tłuszcze, 178g (43%) węglowodany Aktywność: 3h fitness (więcej chodzenia i gadania niż ćwiczenia) trening Suple: magnez+b6 x2, witaminy+minerały x1, wit C [...]

Wczorajsze nagrania, można szydzić - nie zaboli ;-] Over head 28kg Wiosło 18kg Rwanie 25kg Wyciskanie 14kg --------------------------------------------------------------------- DNT Miska: BTW 135/70/200 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-05-21 Suma dobowa: 1874kcal, 126g (27%) białko, 71g (34%) [...]

[...] siły co w szczytach masy, jakiś małolat patrzył z niedowierzaniem ile ciężaru nakładam i macham na tyle powtórzeń:-D Później siady, miałem zamiar zrobić ciężej ale poczułem rwanie przy lewym biodrze i rozum wygrał więc odpuściłem i przeszedłem na suwnice klasyczną wypychać ciężar z wąsko ułożonymi stopami. Wolne ruchy ekscentryczne. :-)) [...]

sztanga to ...zarzut...rwanie...wykroki...wstepowanie...przysiad...martwy ciag...push press...praktycznie wszystko czym budujemy wyskok:) a ciezaru nam trzeba wiadome po co...budujemy sile i cwiczymy silowo;)

moj plan byl tu niejednokrotnie;) ukladany przez soltysa jade praktycznie od marca na nim z okresowymi malymi modyfikacjami jak power clean/rwanie wykroki/wstepowanie przysiad pelny/rzadko box squat

[...] tego wynalazku. 22.12. Trening: MC ?x10 z progresją obciążenia, aż do momentu kiedy szło 5-6 powt. 5 obwodów - MC x5 - burpees x10 - sit ups x15 5 obwodów - swing z kb x20 - rwanie z kb x10 - tgu z kb x5 Dieta: - bulletproof - muffinki - muffinki - jaglana, pierś z kurczaka, oliwa, pestki dyni - placek z jaglanej, jaj z przyprawami - owsiane, [...]

Podczas tygodniowej przerwy wybrałem sie 2 razy na interwały. 10;30 x 7 - dały w dupkę :) 22.08 1A Wyciskanie do czoła siedząć 5 powt 44kg 1B Wyciskanie żołnierskie 5 powt 35kg 1C Push Press 3 powt 40kg 1D Wyciskanie sztangielek 10 powt 8kg 1E Pompki z nogami na podwyższeniu 8 powt cc Cały obwód wykonany 4krotnie 2A [...]

Mc jak widziales robie 90kg, tam technika jeszcze była w miare. Podkladek narazie zadnych nie skombinowałem... Własnie zauwazylem, ze wczoraj zamiast zrobic zarzut to zrobilem drugi raz rwanie... takze jutro i pojutrze 2x zarzut ^^

29.08 1A Wyciskanie do czoła siedząć 5 powt 47kg 1B Wyciskanie żołnierskie 5 powt 38kg 1C Push Press 3 powt 47kg 1D Wyciskanie sztangielek 10 powt 8kg 1E Pompki z nogami na podwyższeniu 9 powt cc Cały obwód wykonany 4krotnie 2A Pół przysiad 5 powt 92kg 2B Przysiad przedni 5 powt 52kg 2C Rwanie ze zwisu 3 powt 24 2D Podskok ze [...]

6.9.11 1A Wyciskanie do czoła siedząć 5 powt 47kg 1B Wyciskanie żołnierskie 5 powt 38kg 1C Push Press 3 powt 47kg 1D Wyciskanie sztangielek 10 powt 8kg 1E Pompki z nogami na podwyższeniu 10 powt cc Cały obwód wykonany 5krotnie 2A Pół przysiad 5 powt 92kg 2B Przysiad przedni 5 powt 52kg 2C Rwanie ze zwisu 3 powt 31kg 2D Podskok ze [...]

20.9.11 1A Wyciskanie do czoła siedząć 5 powt 47kg 1B Wyciskanie żołnierskie 5 powt 38kg 1C Push Press 3 powt 47kg 1D Wyciskanie sztangielek 8 powt 8kg 1E Pompki z nogami na podwyższeniu 8 powt cc Cały obwód wykonany 4krotnie 2A Pół przysiad 5 powt 92kg 2B Przysiad przedni 5 powt 52kg 2C Rwanie ze zwisu 3 powt 31kg 2D Podskok ze [...]

witam trenuje mma 5 razy w tygodniu pn-pt, w sobote dokładam kompleks sztangowy dla poprawy wytrzymałosci tlenowej/beztlenowej i częściowo dynamiki. wygląda to tak: 1.rwanie 2.przysiad tylni 3.wyciskanie leżąc 4.MC 5.wiosłowanie 6.wykroki wszystko po 8 powtórzeń x 6 obwodów, 1min przerwy między obwodami i tu pytanie, czy taki trening sie nadaje? [...]

Podciąganie mam już, wiosło hantlą bez sensu, ja chcę właśnie coś nie na plecy, to rwanie sztangi bym robił, ale nie umiem ;D Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2014-09-08 22:10:10

[...] sie jak pies i czasami mi lapy puszczaly,pomimo,ze wydaje sie lekki ciezar.. Ale moglbys sobie sam wykonac taki worek,sa filmiki na youtubie jak to zrobic. A jesli chodzi i rwanie,to planuje kupic sobie sztange olimpijska i zalatwic opony stare i uczyc sie techniki sama sztanga na podworku,bo na silowni nie ma bata,zakaz rzucania ciezarami [...]

Plan treningowy: ->Poniedziałek: -Rzuty Wielobojowe, -Przysiady dynamiczne (4 x 6 z jednym ciężarem), -Przysiady wybicia+Przeskoki( 4 x 12+po 4 przeskoki), -Pajace (4x12), -Wycisk Prosta do Deski (4 x 6 z jednym ciężarem+ zejście), -Wycisk do szyi (4 x 6 z jednym ciężarem), -Zawijanie (4 serie), -Rozciąganie + Rozgrzewka, -Brzuch, [...]

Wczorajszy trening to głównie wieloboje 100 rzutów, -Wycisk z tyłu z dzień dobry (120 x2, 140 x2, 160 x2, 180 x1), -Clean (105/3 x3), -Rwanie do 115kg, -Zarzut z podstawek, -Różne ćwiczenia techniczne. Dzisiaj wróciłem z roboty o 5.30. O 8 miałem egzamin, przed chwilą wróciłem. Muszę się zająć pracą lic więc chyba dzisiaj i jutro odpuszczę [...]

5.III.2011: -Rwanie na siad (90/5 x2, 100 x2, 110 x2, 120 x2), -Wycisk z tyłu siedząc (100/8 x2), -Zarzut na proste nogi (80 x4, 100 x4), -Clean+ góra (100 x2, 110 x2, 120 x2, 130 x2, 140 x2), -Wycisk z tyłu na nożyce (80 x4, 100 x4, 120 x4, 140 x4), -Skręty siedząc (60/12 x 4), -Obwody siedząc (10kg/12 x4) -Brzuch, -Rozciąganie, -Truchty. [...]