rwanie

[...] rób zwykłe. A przednie jako rozgrzewkę. Ok. Plan kiepski. heh, tego się nie spodziewałem, ułożyłem sobie ten plan kierując się tym artykułem Spong'a wyrzuciłem tylko rwanie, zarzut i moze coś tam jeszcze ... czemu uważasz, że kiepski, wg mnie zbuduje na nim siłe i to dobrą .. Osapnę trochę i coś wrzucę. No okay, to czekam Kiedy zaczynsz [...]

14/3/2015 6 rund 1' rwanie hantla 30kg 1' plyo push ups 1' stanie na rekach pod sciana 1' przerwy Wynik: rwania miedzy 20-24, pompki 17-35, stanie na rekach 45-60 sec Komentarz: Prostownik juz mam spiety od rwan, pompki nas zezarly, zaczelo sie od 35 a pozniej ciupane po 5 lub po 3. Pozdro [...]

13/10/2016 1. Siła Snatch 3*30kg 3*40kg 3*50kg 3*60kg 3*70kg 3*72,5kg 3*75kg Snatch Pull 3*5*90kg Martwy ciąg 5*80kg 5*100kg 3*120kg 10*130kg 10*140kg 6*150kg 2. Akcesoria 3 rundy nie na czas 10 wide stance box jumps 80kg 10 one leg deadlift 2*28kg (5 each leg) 5 broad jumps /SFD/2016/10/13/6d1d4e9ff5504e05ba0d06989b7041fa.png Komentarz: Niewiele [...]

7/10/2019 Rozgrzewka Rozgrzewka barków z gumami 5' Flow A. 5 serii 10 rwanie hantla + zakrok z hantlem nad głową 24kg (5 na stronę) 6 dipów +40kg B. 3 serie Maks powtórzeń wiosłowania na maszynie C. 2 serie 90sekund kombinacje na tarczy 3 serie 90 sekund kombinacje na worku 90 sekund odpoczynek D. Abs 20 przyciągnięć kolan po skosie w pozycji [...]

Poniedziałek Siłka 2' na skakance Rozgrzewka barków z gumą Rozgrzewka do rwania 2 Rwanie na wysoko + 2 przysiady rwaniowe 1*30kg ; 1*40kg ; 1*50kg ; 3*60kg Siady przednie 3ki 5*80kg ; 3*92,5 ; 3*107,5kg ; 3*120kg ; 3*107,5kg Co serię siadów 20m sled sprint z 90kg 7 serii AirBike 15" na maxa 45" luźno 4' banded push ups w seriach po 10 2' strict [...]

[...] który zadba o właściwe tempo wykonywania ćwiczenia... Popracuj nad rwaniami z 2x24 i rób KBM z tym ciężarem. Jak nie teraz, to kiedyś tam Jestem za. Zobacz jak Ci wychodzi rwanie w dubletach z 2x24 i atakuj KBM...albo sprawdź z 2x16 a potem podejdź do dwudzestekczwórek. Chociaż wątpię, żeby Ci się chciało 24 tygodnie tak molestować kompleksy. [...]

Ciekawe rzeczy piszecie, Waszmoście. Widać dobrze panujecie nad ciężarem. Dla mnie rwanie 2x KB24 to konkretne wahadło i wolę wyhamować do rack przed kolejnym powtórzeniem, raz, z uwagi na kolana, dwa, na wspomniane wahadło. A zrzut do rack, hm, rzeczywiście jest taki fajny wstrząs, wizualizuję go sobie jak przyjęcie ciosu, które dodatkowo mnie [...]

Czy podobne programy? Kwestia ciekawa i dyskusyjna. PTP ogranicza się tylko do wyciskania żołnierskiego i to przez aż 16tyg.!!! Wprawdzie autor sugeruje możliwość realizowania równolegle z innym programem, ale to nie to samo... Program z ETK koncentruje się na sile oraz wytrzymałości. Zamiast MP ćwiczymy C&P, które daje dodatkowe korzyści. [...]

E nie martw się to pewnie dyspozycja dnia. Jak się wczoraj zajechałeś do dzisiaj nie mogło pójść dobrze ;-) Dyspozycja dnia to ulubiona wymówka polskich piłkarzy :) . Haha też prawda ;-) Tylko, że u nich dziwne zbiegi okoliczności się zdarzają ba zawsze mają słaby dzień i brak szczęścia jak jest mecz ;-) Trudno polemizować, choć ostatnio, nie [...]

[...] z Kabanem koncentrując się na maksymalnym napięciu. Później wyciskanie w drabinach do 2 szczebli. Single z maksymalnie wydłużonym opuszczaniem kettla. Nie na darmo rwanie jest nazywane Carem wśród ćwiczeń z odważnikiem kulowym. Daje siłę i moc, ale potrafi szybko skarcić i dać lekcję pokory. Tym bardziej, że kości wskazały 12, a to nie [...]

Do kompletu! Bardziej męczący sposób. 10 takich przejść zamiast swinga i już mamy ze 30s więcej :-) No to jest to, czego jeszcze nie opanowałem. Wczoraj miałem trochę praktyki - szło jak szło, ale przy odrobinie wprawy patent jest OK. A ten gość z filmiku jakiś taki zatłuszczony... :) Wczoraj dzień lekki. Wprawdzie trochę ciężej niż 50% dnia [...]

[...] Po turkach miałem dużą ochotę zmierzyć się ze snatch testem. Po sylwestrowo-noworocznym świętowaniu to chyba jednak głupi pomysł, więc wszedł balistyczny freestyle: rwanie 1x14+1x13+1x9+1x4 na każdą rękę + wymach oburącz x10 z KB24 + wymach jednorącz 1x5 z KB24 na rękę + wymach oburącz z KB48 x10 + 5x10 wymachów oburącz z KB40. Na koniec [...]

[...] Dalej miałem chwilę przerwy, kilka turków i drugi test, tym razem podrzutów. W 10min. zrobiłem 77 push press (wyciskopodrzutow) z parą KB24. Normalnie szacunek zrobić rwanie 100px24kg/4:18 a potem jakby nic podrzuty z parą 24kg i to w ilości 77powt. w 10 min Dla mnie mega wyczyn wydolnościowy a do tego jeszcze kilka wstawek typowo [...]

Nowy plan zapowiada się ciekawie: pon. MP+drążek, śr.przysiady, martwe, zakroki, pt.podrzuty, rwanie. Do tego tradycyjnie wt.i czw.wytrzymałość (będę wybierał raz w tygodniu). Poniedziałek: - gibkość (żaby taktyczne i inne takie) - MP KB32 + pull up 5x (1,2,3,4) - rozciąganie Byłoby pięknie, gdyby nie ostatnie spalone powtórzenie na ostatnim [...]

[...] być swingi oburącz i jednorącz na tym samym ciężarze, ale samowolnie weszliśmy na duże lochy oburącz, by jednorącz wrócić do mniejszych. Niestety nie wystarczyło czasu na rwanie, które miało być w takiej samej konfiguracji, czyli 9x ciężar do ST, 6x większy ciężar, 3x jeszcze większy ciężar. Całość x6. Dodatkowo zerwałem odcisk na palcu [...]

[...] mimo zmęczenia, bo ciężary małe, a najlepszy odpoczynek, to odpoczynek aktywny. W dipsach nie wiem, czy ten krążek nie miał przypadkiem 5kg... %-) Na koniec miało być rwanie - odciski jeszcze się nie zagoiły, więc poszły sety wymachów z odpoczynkiem do pełnej minuty. Wrzucam jeszcze filmiki z Mistrzostw (dzięki Magor ;-) ). [...]

[...] takiego ułożenia kuli w Turku, by nie wywoływało bólu w przedramieniu. :-( Do 32kg jest OK, ale powyżej zaczyna się rzeźnia, zwłaszcza, gdy na wcześniejszym treningu było rwanie... Dobra, nie ma co narzekać. "Poradź sobie z tym" - jak mawia Zły Rusek. :-D Martwy ciąg sumo pierwsza seria lewa 44kg prawa 48, w drugiej lewa znów 44 a prawa 40. [...]

[...] trochę dodatkowego wyciskania w różnych pozycjach. Czasochłonne to niestety i musiałbym przeznaczyć całą sesję, by zrobić wszystko wspomniane w książce, a było jeszcze rwanie. Tu nie poszalałem, bo jeszcze się dłonie nie wygoiły po sobotnich interwałach. Muszę chyba w jakąś maść zainwestować, ew. rękawiczki, takie jak mają bokserzy zamiast [...]

[...] to wynik słabszy niż zeszłotygodniowe 46 repów z KB28, więc tu już nic nie będę kombinował, tylko wycisnę ile się da z 28kg. 50 powtórzeń to będzie super wynik. Na koniec rwanie i znowu dość szybko się wypstrykałem - 102 repy to wynik przeciętny, 2 tygodnie temu weszły 123 repy. Kurde, chcę to powtórzyć a najlepiej dołożyć.Problem głównie w [...]

[...] Za to w buttom up to kiepsko idzie. W MP z KB32 chyba rekord a nie parłem do nieudanej próby. Z 36 też jestem zadowolony, choć było ciężko. Później pospacerowałem kilka metrów z KB36 nad głową - ciekawe doświadczenie. Na koniec rwanie, do którego zabrakło dzisiaj ducha. Aby jakoś to uratować, zrobiłem wymachy jednorącz w miarę dobrym tempie.