rwanie

Środa 3.10.2012r - siłownia ( siła dynamiczna ) 1. wyciskanie płasko 8 x 55 kg/ 7 x 65 kg/ 7 x 55 kg/ 6 x 65 kg/ 6 x 55 kg 2. rwanie hantla 10 x 16,5 kg/ 10 x 16,5 kg/ 10 x 16,5 kg 3. pajace z gryfem 10 x 75 kg/ 10 x 75 kg/ 10 x 75 kg 4. wstępowanie na ławkę z obciążnikami 10 x 2x10 kg/ 10 x 2x10 kg/ 10 x 2x10 kg 5. 1/3 przysiadu 10 x 85 kg/ 10 x [...]

[...] masło maślane do którego można wrzucić wszystko. Nie wiadomo po co i dlaczego, jaka jest strategia doboru ćwiczeń. Instruktor CF równie dobrze może jednego dnia zalecić rwanie sztangi na ilość a następnego taniec na róże lub bicie gruchy. O kulawej technice tak podstawowych ćwiczeń jak podciąganie którym popisują się crossfitowcy. Cały ten [...]

[...] zmagać.. Jest ileś tam konkurencji podstawowych, różne warianty i już.. Ćwiczą wszystko. Wydaje mi się, że podobnie jest w CF. Mają bujany drążek, skoki na skrzynię, MC, rwanie, siady, brzuch, prostowniki, rzuty piłką o ścianę itd.. Tsatsouline pisze, że można kombinować - bodyweight/kettle/sztanga - byle robić "jednakowe" ćwiczenia: - [...]

Rwanie Przysiad/połprzysiad ze sztangą Podrzut Wspiecia na palce z obciazeniem 3xpodciaganie(tu szczegonie licze na jakies sugestie!) Wyciskanie na barki Unoszenie sztangielek stojąc ================ w opadzie Modlitewnik wyciskaie franscukie szrugsy rozpietki wyciskanie na klatke cos takiego... jakies sugestie co do ilosci serii? co wywalic co [...]

Heh możnaby to było sprecyzować trochę bardziej... Bo takich gdzie podnosisz sztangę z ziemi nie jest wiele. Praktycznie tylko martwe ciągi lub ćwiczenia w stylu tych z dwuboju olimpijskiego tj. Rwanie itd. Zapytaj się czy możesz wykonywać np wiosłowania, przysiady (w końcu trzymasz tam sztangę na barkach), wyciskanie na klatę i na barki? Tzn czy [...]

[...] warianty treningowe były od czasu do czasu wydawane w materiałach szkoleniowych PZPC. W przypadku początkujacych pierwszymi ćwiczeniami, które już uczą techniki są zarzuty i rwanie z "krótkiego", czyli z pozycji w której gryf zwisa tuż powyżej kolan, na w niewielkim tylko stopniu ugięte nogi. Do tego dochodzi podrzut na unik (lekkie [...]

Mam jeszcze kilka pytan co do planu: czwartek: 1 Rwanie siłowe 5x3 (z progresją) - 5 serii po 3 powtorzenia? 2 Przysiad 5x6 (progresja)- 5 serii po 6? 3A Wiosłowanie hantlą 4x8 3B Wyciskanie skos 4x8 4A Wyciskanie francuskie hantlami 3x10 4B High pull 3x10 Sobota 1 Push press 5x5 (progresja) 2 Martwy ciąg 5x6 (progresja) 3A Podciąganie nachwytem [...]

żeby nie było niejasności - w pierwszych dwóch ćwiczeniach zaczynasz lżej, i dokładając z treningu na trening po 2,5-5kg dochodzisz do swoich maxów w 5-6 tygodniu, a następnie je przebijasz. przykładowo dla przysiadu masz max dla sześciu powtórzeń 100kg. zaczynasz lżej, serie robisz rampą, czyli przykładowo: peirwszy tydzień: 50x6, 60x6 70x6, [...]

Dzięki. Czyli w teorii poluzowane tależe + smar a w praktyce jeszcze nikomu się to nie udalo i przed łożyskiem nie ma ucieczki... alo odpuszczam rwanie

Z ilością serii to ty bardzo mocno przesadziłeś, a nawet przegiąłeś pałę. Zamiast treningu dzielonego lepszy będzie trening całego ciała na każdej sesji treningowej. Wtedy musiał byś zmniejszyć ilość ćwiczeń na poszczególne grupy do jednego ale za to będą regularnie stymulowane co daje lepsze efekty niż trening partii raz na siedem dni. Zrób sobie [...]

Male przerwy miedzy seriami I male ciezary to droga donikad. Podobnie orbitreki, rowerki I bieznie. Rob crossfit np. Podrzut jednoracz, sprawle, swingi,rwanie lub bieg w terenie. A trening plecow to masz masakre, taka lipa. Gdzie podstawowe cwiczenia? Ps. Bardziej pedalskiego, opartego na maszynach I najgorszych cwiczeniach, izolacjach - nie bylo? [...]

może to śmieszne ale weź wypij wieczorem przed snem herbatę malinową, następnego dnia rano i zobacz czy problem będzie występować (herbata ma być ciepła). To czy mogą mieć na to wpływ odżywki to Ci nie odpowiem, jeśli krzykniesz czujesz mocne rwanie w okolicy krtani? Spróbuj krzyknąć z głową pochyloną ku ziemi a następnie ku górze.

rwanie siłowe http://www.youtube.com/watch?v=PqOcRWxoemQ jutro pomyśle

czemu na siłowni koordynacji nie wypracuję? myślałem ,że kordynacja ruchowa jest b.istotna...a jednak człowiek całe życie się uczy ;) przysiad ze sztanga nad głową rwanie ect

[...] " No to oczywiście ciągi rwaniowę podrzut ( od kolan , za kolan , z pomostu ) i zależy jakim sprzętem dysponujesz są ćwiczenia na suwnicy wspomagające podrzut rwanie np przysiady rwaniowę dynamika najbardziej pomaga skakanie np skrzynie ale też dynamikę poprawie górę na nożyce i szybkie zejście i nożyce i dobrać sobie ciężar [...]

[...] na ten temat b. wiele, ale czuje pewien niedosyt. Mam 16 lat i 176, 5 cm wzrostu jeszcze z 10 cm by sie przydało. Na treningach robie klasyczne podnoszenie ciezrów (podrzut, rwanie, przysiady z przodu i martey ciąg) używam do tego celu ciezarów w granicach 70 kg. (mało, ale chdze tam tylko po to by móc za darmo potrenowac kulturystyke) :P Mój [...]

[...] ustawiają się po bardzo niekorzystnym kątem. Receptą byłoby wykonanie ćwiczenia jednorącz, ale wtedy zbliżasz się do rwania, które bije OHSwing na głowę. Rada: zainwestuj w rwanie. Wielopowtórzeniowe, robione na czas i/lub na ilość powtórzeń. Mogą być w stylu Angeli (RKC/HS) albo Girevoy Sport'a :-) https://www.youtube.com/watch?v=TCqNnwzVJgE Te [...]

Te strony widziałem. Chodzi mi bardziej o program na siłę eksplozywną z ćwiczeniami typu ,np. trusthers, rwanie czy pompki z klaśnięciem.

[...] wprowadzałem "dzien dobry" w seriach po 100 powtorzeń i powolutku dokładałęm obciążenia, potem dodałem martwy ciąg, dzisiaj umiem nawet technicznie zrobić rwanie. ten objaw przy leżeniu na lawce to moim zdaniem na 90% dyskopatia lędźwiowa, ale tak jak pisze, mi pomogły ćwiczenia mięśni grzbietu i brzucha na tę dolegliwość. a [...]

zakończyłem dźwiganie mając 20 lat. Waga ok. 64 kg. Moje osiągnięcia: rwanie - 97,5. Podrzut 117,00. Obecnie ważę 74 kg (170 wzrostu). Dalej jednak proszę o pradę nt. mojego treningu. Aha, co ile zmieniać trenig, ćwiczenia, a co ile cykle tzn. przez jaki okres mam robić masę, siłe, a kiedy rzeźbę. Nie mam na ten temat zielonego pojęcia. Wszystko [...]