rwanie

Czemu przyrost masy spowalnia prace miesni? A jezeli nasz plan na mase bedzie sie skladal z cwiczen dynamicznych? Np rwanie, podrzut itp itd?

Dieta : 1posiłek 48,5 g b , 47g ww , 39,5 g t -płatki owsiane 50g -rodzynki 30g -3 jajka 2posiłek 18g b, 40g ww -1 bułka z dynia -0.5 kostki twarogu 3posiłek 41,5g b , 3g ww ,40g t - 3 jajka -papryka -pieczarki -ser żółty hohland 4 posiłek 27g b 38g ww , 1,3g t -Ryz brazowy 50g / kasza gryczana 100 g poł torebki -kurczak ***TRENING**** [...]

wiem co mi radza i przedewszystkim kto mi radzil (jesli nie wiecie to tazoo jest zwolennikiem poprawiania wyskoku cwiczeniami takimi jak rwanie, a samo skakanie traktuje jako "kolejny mecz"), ale to nie jest temat o treningu wyskoku tylko o hst, wiec gdybys mogl sie wypowiedziec czy laczyc tak trening ze gora hst na mase, a nogi tylko [...]

to tak samo jak u mnie;-) ja tylko wstawiam filmy rwanie i podrzut;-) też nie ma co komentować

[...] Możesz też dorzucić np ze dwa razy w tygodniu na zakończenie jeden z complexów Javorka na wytrzymałość. Ewentualnie można jeszcze kombinacje z dnia drugiego zamienić na rwanie http://www.istvanjavorek.com/id6.html Bent row to może być równie dobrze wiosłowanie sztangą lub hantlem-lepiej sztangą. Military press to wyciskanie stojąc nie [...]

[...] wyciaganie sztangi jest na grzbiet, a wioslo na najszersze :) - musi isc. Pozatym przy wyciskaniu na barki, caly ciezar spoczywa wlasnie na dolnych partiach plecow (szczeglnie przy wiciskaniu z przodu) - bo robie bez oparcia ;), a i rwanie tez robi swoje... plus dobry gen plecow :D Zmieniony przez - drcwycior w dniu 2011-03-01 22:22:16

[...] uginania ze sztangą prostą/łamaną/sztangielkami =3serie + BRZUCH - kółko z kolan =3serie - wznosy nóg/kolan w zwisie na drążku =3serie + EWENTUALNIE kettlowo i dynamicznie - rwanie/wymach, albo coś na ścisk, przedramiona itp pierdoły - jak mi się zechce... :) DO TEGO - SMAROWANIE GWINTÓW - podciąganie na drążku po 1-3rep kilka razy dziennie [...]

[...] wskazane trening poczatkujacego powinnien byc inny niz trening zawodowca, nie tylko jesli chodzi o kilogramy dalej to juz sprawa indywidualna: Bulgarzy robia tylko podrzut, rwanie i przysiad z ciezarem z przodu a Szymon Kolecki i ruscy wyciskaja na klatke, niektorzy trenerzy zabraniaja tego cwiczenia ktos tam inny robi martwy ciag, a kilku [...]

[...] wysokiej formie. Ciemna strona medalu, no ale nadal uważam że promowanie dwuboju i zrobienie z niego bardziej powszechnego sportu było by bardzo miłą rzeczą - każdy niemal wie jak wyciskać na płaskiej ławce, a o istnieniu takich ćwiczeń jak rwanie czy zarzut zazwyczaj większość osób nie wie. Zmieniony przez - Kruszek w dniu 2007-03-31 17:42:35

[...] pelnego przysiadu ze sztanga nad glowa nie majac podladek pod stopy - zakladam, ze to samo bedzie miec miejsce z przysiadem przednim - i upatruje tu klopot z polaczeniem cwiczen bo podrzut/rwanie robie oczywiscie bez podkladek. co z tym zrobic? ps. stojaki mam, sztange (chyba olimpijska) tez, to jest taka srednio wyposazona silownia gdzie cwicze.

[...] i mi sie skasował, jutro spróbuje jeszcze raz. w skrócie bułgarska szkoła ciężarów opiera się na maksymalnej stymulacji układu nerwowego za pomoca kilku ćwiczeń (przysiady, rwanie, podrzut i ich wersje siłowe) i wykonywaniu małej ilości powtórzeń z ciężarami zbliżonymi do maksymalnych. Kilkanaście sesji treningowych na tydzień, w których non [...]

[...] prawie codziennie. 1. Ciężary 3 dni w tygodniu, w zależności od energii Krótkie sesje po dwa ćwiczenia z palety: przysiady przód/tył, przysiady rwaniowe, zarzut, podrzut, rwanie, ewentualnie w przypadku wypalenia zamienniki (ze zwisu, z bloków, z podsiadem, bez, zamiast przysiadów wykroki itd).Jeżeli maksy to wg bułgarskiego MTR. Jak mnie to [...]

[...] (tylko czy to będzie w dalszym ciągu bulgarian blitz- to jest pytanie, bo tu już wchodzimy w wiekszą różnorodność ćwiczeń, a może trzeba być twardym jak Bułgarzy i jechać rwanie techniczne rano w południe i wieczorem....) i analogicznie power clean i front squat, jako dwa ćwiczenia. Generalnie wszystko by można z-MTR-ować teoretycznie. [...]

Kruszek, ja podchodze do tego tak: mam problem z jakims elementem technicznym, ktory rozwala mi cale rwanie np. schodzenie szybko do przysiadu pod sztange (faza bezoporowa), szukam po internecie rozwiazania, e-mailuje do trenerow, dostaje odpowiedz - rob "drop snatch - snatch balance" i "going under the bar exercise" nastepnie [...]

Coś w tym jest - lepiej mi idzie power clean niż sam clean, a power jerk też jest dla mnie nieco wygodniejszy. Natomiast rwanie wolę już pełne - ostatnio wreszcie udaje mi się w porę zejść pod sztangę po wyrwaniu jej nad głowę...

sog. dzieki wielkie za pomoc. dzis zaczynam tym planem. suwnice zamieniam na przysiad przedni, rwanie na 3*3,2*2, co do 3 treningu boje sie ze po ciagach strace szybkosc potrzebna do trzech kolejnych ćwiczeń, ale sprobuje i tego i tego, zobacze co lepsze. pozdro!

przysiad pełny tylny to główny limiter wyników w rwaniu siłowym. high pull z racka, high pull z ziemi, rwanie z racka, ciągi rwaniowe, ciężkie szrugsy.

to nie wiem jak robisz rwanie silowe nogami chcialbym to zobaczyc... fakt moi trenerze byli slabi jakies rekordy polski medale na olimpiadzie leszcze...

[...] ciężaru oburącz można podzielić na 4 części, fazy ruchowe: 1.z pozycji startowej następuje zawieszenie sztangi poprzez ruch prostowania nóg w stawach kolanowych. 2.poderwanie sztangi poprzez pełne prostowanie tułowia w stawach biodrowych oraz nóg w stawach kolanowych 3.bezoporowe zejście do przysiadu, kiedy sztanga idzie jeszcze w górę, a [...]

ok to wklej mi filmik jak robisz rwanie silowe za pomoca samych rak i kapturow...czekam.