rwanie

Rwanie hantla z ziemi i podrzut One hand clean and jerk – KNIFE na to mówi: Jednoręki morderca

Plan na trening sobotni. Trening z trzech części: Eksplozywna Stabilizacyjna Wytrzymałościowa Eksplozywna - kompleks 5x6x7 (5 ćwiczeń - 6 obwodów - minimum 7 powtórzeń) Łapię dużego kettla: 1. Swing - 30 sekund - minimum 10 powtórzeń 2. Martwy ciąg - 30 sekund - minimum 10 powtórzeń 3. Wiosłowanie - 30 sekund - minimum 10 powtórzeń Łapię dwa [...]

[...] z podłogi - 1m:00s Przerwy po 30s. Minuta odpoczynku 3 obwody wytrzymałościowe Nogi - wykroki z przekładką - 1m:00s Plecy/biodra - Swing ciężki - 1m:00s Barki/ramiona - rwanie - 1m:00s Klatka/brzuch - pompki wąsko na kettlu - 1m:00s Przerwy po 15s. Minuta odpoczynku 3 obwody "mobliność" Nogi - nadrzut naprzemienny z rotacją kolan - 1m:00s [...]

Trening odbyłem. Niestety zabrakło weny i czasu. Musiałem szybko wracać do syna. Razem z miską robioną na oko dało to dzień rozluźnienia. Ogólnie to dzisiaj zrobiłem tak: Przysiad ze sztangą na karku 70 kg - 10 powtórzeń Martwy ciąg z trzema kettlami spiętymi łańcuchem - 16+25,5+32,5 - 10 powtórzeń Rwanie 25 kg odważnika - 10L + 10P Pompki na [...]

Coś czuję, że to schyłek tej kettlowej epopei :( A jest tak pięknie! I pewnie żeglarska koszulka pójdzie w kąt.. Graty za (wy)rwanie Carycy! Jeszcze nie tak dawno wyrwałem pierwszy raz 24kg - i to w kilku seriach po 5powt - też przyznaję, że trzeba do tego dojrzeć! :) Siłowo pewnie było ok, ale rozum hamował.. Ładnie idziesz i może być jeszcze [...]

I jeszcze coś. Sam się zdziwiłem ale rwanie jest lżejsze od wyciskania. Pewnie to zasługa techniki albo wzmocnienia mięśni odpowiedzialnych za wyrzut kettla w górę. Tak zauważyłem, że te ćwiczenia da się poukładać w łańcuchy. Rośnie złożoność: od swingu przechodzę do nadrzutów, od nadrzutów do clean & press, push & press, jerk-ów i albo do [...]

Pisałeś, że jesteś z Trójmiasta. Tam jest jeden z najlepszych klubów kettlebell w Polsce. LeonFitness się chyba nazywa. Są ich filmy na YT. Jak będziesz w okolicy to możesz zajrzeć i zobaczysz co i jak. Wziąć konkretny odważnik do ręki i zobaczyć czy będzie toto chciało latać czy nie. Jak będzie chciało (będziesz na wejściu umiał wycisnąć 2-3 razy [...]

[...] powtórzeń, podczas gdy ciężarowcy od jednego do trzech. W ciężarach ćwiczy się wciąż na maksymalnych ciężarach, więc nie da się robić tyle powtórzeń. Raz wykona się rwanie i koniec. My się nawet nie pocimy na treningach, a z kulturystów leje się pot. Jestem pełen podziwu dla kulturystów, ale nigdy bym nie zamienił się z nimi na treningi. [...]

[...] kettle. W sierpniu może będę chciał ożenić obie metody i zrobić sobie miks ćwiczeń ze sztangą i kettlami w dwóch blokach po 14 dni: siłowym i eksplozywnym. Mam apetyt np. na rwanie sztangi ale: 1. Tego ćwiczenia nie nauczę się z Internetu ani książek - trzeba instruktora. 2. Nie mam co o tym myśleć dopóki nie mam barków terminatora (mocnych i [...]

O widzisz. I wszystko jasne. Dead clean i hang clean - zapamiętam. A rwanie oburącz z bottom-up podoba się? Mnie strasznie :-) I też ze zwisu leci, bo z wymachem chyba bym nie utrzymał. Chociaż... "Dawaj.Paprubujem" Jeszcze 5 treningów mi zostało ze sztangą. Mały kettel już w garażu, tak, że jutro (wytrzymam do jutra?) zamiast biegania może być [...]

A rwanie oburącz z bottom-up podoba się? Mnie strasznie Nieco przerażające, ale jak sprawia frajdę, to na zdrowie! Było też coś podobnego z tym że wyrywa się kettla oburącz a w końcowej pozycji masz ręce nad głową, a kettel jest zahaczony jedynie na kciukach. Sam nie wiem co straszniejsze! Kettel na kciukach, czy ewentualne przekoziołkowanie [...]

Mówisz MaGor, masz rwanie? %-)

Nie mam siły na bieganie. Dawno tego nie pisałem, ale jestem otumaniony upałem, tempem życia itp. Rano wystartowałem z Warszawy, potem okazało się, że mam kurs do Lublina. Przy okazji zasugerowano mi żebym sobie kupił bilety na pociąg do Gdańska w weekend bo podobno jakiś Armagedon się dzieje. I prawdę rzekli mądrzy ludzie, bo kolejka była taka, [...]

Magor, są jakieś ćwiczenia a'la crossfit, które mogę wykonywać z hantlą? Zależy od ciężaru hantla i tego czy masz dwa, czy jeden. Prawie każde ćwiczenie może być elementem treningu a'la crossfit. Zależy jak je wykonasz. Pierwsza myśl: - thrusters - rwanie hantla - wymachy hantlem

[...] heavy day - C&P ladder 5x(1,2,3,4,5) + swing (max w danym czasie) Dany czas - rzut dwiema kostkami da ile minut ma trwać: 2+5, to 7min rwań na 50%maxa. W medium day - rwanie cięższym kettlem niż w light day. Drabiny to już różnie, bo np. mamy siłę w heavy day zrobić 12345,12345,1234,1234,1234 to potem w light odejmujemy dwa szczeble, a w [...]

Jak tak możesz snatchować z ciężarem, w którym spokojnie sobie możesz ścisnąć uchwyt i zrobić wznos przodem do pozycji bottom up. Dla mnie rwanie 12kg jest już zbędne. Gdybym miał 2x12, to bym powalczył, ale jedna 12 to nic. Graty za pompki na tych niebieskich i siwych kettlach! Boję się robić na szesnastkach, ale chyba zbiorę się na odwagę - nie [...]

[...] funkcjonalne. Swing to przecież punkt wyjścia do większości ćwiczeń balistycznych, a nie cel sam w sobie. Od niego zaczyna się potem zarzut i długie cykle, czy w końcu rwanie. Pobiegałem sobie spokojnie. Relaks pełen. 10 km w 0h:59m:34s. Ładnie i spokojnie. Pilnowałem sobie tylko średniego tempa żeby nie spadło poniżej 6:00/km. Miło było [...]

[...] KB16+KB24. Przy okazji, fajna profil na FB, - lubię to - na kettlebell.pl nie piszesz już wcale, czy się gdzieś przeniosłeś? Myślę, że użycie cięższego odważnika niż docelowy może skrócić czas ROP, dlatego też kombinuję, że rwanie tak jak radzi Panteon, wyciskanie KB24 a swing 2xKB16, no chyba że w końcu dostanę robotę to od razu zamawiam KB32..

[...] i jest wsadzenie zgiętego łokcia pod kettla. Z tego co patrzę na YT to są filmiki pokazujące Twoją technikę (co mnie zdziwiło :-P )..... "mój" snatch przypomina bardziej snatch ze sztangą (czyli ciągnięcie blisko nóg, wyjście z bioder, rwanie barkiem i wejście pod ciężar. Muszę spróbować snatcha wykonanego Twoim sposobem :) p.s. Kettl od Leona?

[...] mi techniki i "sprężyny" w biodrze. Przy swingach i rwaniach odważnika wykorzystuję dźwignię i samopowtarzalność tego ćwiczenia. Tu nie mam gdzie się rozpędzić ze sztangą. A rwanie to szybkość i technika. Nie potrafię też kucnąć/tupnąć w odpowiednim momencie. Ciężarowca to ze mnie nie będzie. Późno się zrobiło. Wpadłem do domu na obiad, złapałem [...]