rwanie

Rwanie jak rwanie ale ile ten słynny trener ma lat i ile lat trenuje.....

[...] od knife'a: -zarzut siłowy 5 powt, -przysiad przedni 10powt, -podciąganie 10 powt albo max, -pompki na poręczach 10 powt, -uginanie ramion ze sztangą 10 powt, -wymach hantli+rwanie hantli+ sprawle i robisz tak: 1 wymach, 1 rwanie 2 sprawle,2 wymachy, 2 rwania, 4 sprawle... itd ile dasz radę Całość 3-5 razy Próbowałem i jak dla mnie git trening [...]

[...] x8 (82.5x9) Wspięcia 125x40 Face pull 20,30,4,50,60 x8 (50x9) Sciąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 45,55,65,75 x8 (70x9) Podrzut z opuszczaniem odkąd robie rwanie te dwie techniki bardzo mi sie mieszaja przy podrzucie zwłaszcza i popełniam błedy techniczne.Dzisiaj miałam tendencje do wskakiwania pod sztange po czym moje nogi [...]

TOMQ dzięki serdeczne :-) Shaggah dziękuję za miłe słowa wpadaj śmiało :-) TRENING ŚRODOWY 20.12.2012 Rwanie 5x3 powt 20,25,30,35,37.5 x3 hack przysiad 4x8p 55% przysiadu 35,45,55,65 x8 Uginanie nóg 5x5p 5,10,15,20,25 x5 Wyciskanie sztangielek leżąc, chwyt neutralny 4x8p 55% wyc leżąc 7.5, 12.5, 15 x8 ,17.5x8 (x4) Dzieńdobry 4x8p 55% MC [...]

ETRALA eee..nie takie az wielki te ciezary..jak bedzie 210kg w przysiadzie, 220kg w martwym ciagu i 120kg na ławeczce to sama bede sobie gratulowac %-) Narazie bawie sie hantelkami ;-) Trening srodowy Opuszczanie na drązku 30sek Prostowanie nóg na maszynie palce skierowane do srodka 35kg Opuszczanie na drazku 30sek Prostowanie nóg na maszynie [...]

[...] ostatnio niewłaściwie dopasowałam ciężar (było za zbyt lekko) Robiłam w butach do przysiadów na podium. 3.Rwanie Tym razem nie przewracałam się jedynie miałam problem z poderwaniem jej na wysokości klatki piersiowej. Czasem po prostu pod nią nie wskakiwałam tylko siłowo robiłam. Ale ostatecznie zaliczyłam wszystkie serie po paru nieudanych [...]

TRENING /ŚRODA 1a. Opuszczanie na drązku 30sek +5Kg na przemian z 1.b Uginaniem nóg na maszynie leżąc Opuszczanie na drązku 30sek Uginanie nóg na maszynie leżąc palce skierowane do srodka 20kgx10 Opuszczanie na drazku 30sek Uginanie nóg na maszynie leżąc palce skierowane do środka 20kgx10 Opuszczanie na drazku 30sek Uginanie nóg na maszynie [...]

TYDZIEŃ X 70% 1. Face pull 25,25,25,25 x8 (25x8) 2.Rwanie 24,28,30,33,35 x3 (34x3) 4a. Zarzut hantli i wicisk ponad głowę stojąc na przemian z 4b. Przysiadem II dno 4a.Przysiad II dno 84x5 (x10) (82x10) 4b.Wyciskanie hantli ponad głowę stojąc 15x5(x10) (14.5x9) TRENING 72% 1a. Opuszczanie na drązku 30sek +5KG 2b. Uginanie nóg na maszynie leżąc [...]

[...] z 5-10 powt do oceny,czy ok ? Catalaja- forma niesamowita ale ćw zrobiłaś tak jak Wycwiel- nie oto chodzi i do tego za wąski chwyt. Zrób kolejną próbę, kilk tak jak to rwanie siłowe pokazuja chłopacy,lub podobne jak ja robię plus oczywiście wyprost ramion na górze. Zrób kilka powt do oceny i powiem czy ok. Sztanga jest w szerokim [...]

27.1.2011r. Rozciąganie Pajacyki – 3 x 20 ruchów – 19 kg, Rwanie – 2 x 8 ruchów – 19kg, 28kg, 37kg, Przysiad - 2 x 8 ruchów – 32kg, 41kg, 50kg, 62kg, 71kg, Przysiad chodzony – 2 x 16 ruchów ( po 8 na noge ) – 41kg, Przysiad bułgarski – 2 x 16 ruchów ( po 8 na [...]

krawat: Nie wiem, nie mierzę włosów, biceps czy pas tak ale włosów nie CZWARTEK: 10A (50,60,70) Rwanie: 32,5kg x5x5 1. Wyciskanie leżąc (przytrzymanie), na zmianę z wiosłowaniem od ławki na tym samym ciężarze: 40kg x10 50kg x10 60kg x10 70kg x10 80kg x10 90kg x10 -(poprzednio 85kg x9) 2. Dociskanie od deski 10,5cm (bez przytrzymania): 100kg x10 [...]

Rwanie idzie fajnie, zarzuty gorzej, NIC DZIWNEGO BO RWANIE MASZ DOPIERO NA ETAPIE "ZABAWY" POTRZEBUJESZ JESZCZE ZE 100 KG DOLOZYC ZEBY BYŁY "IMPRESSIVE" CZYLI OD TERAZ JAKIES 3 LATA I 4 MISIACE W OBECNYM ZALOZENIU +2,5KG NA MIESIAC NIE TRAKTUJ TEGO JAKO SPOWOLNIENIE MOZLIWOSCI, W RZECZYWISTOSCI JESLI TO SIE UDA TO BEDZIE [...]

PONIEDZIAŁEK (wczoraj): 3A (50,60,70) Rozgrzewka: High pull rwaniowy: 45kg x5 Rwanie: 45kg x5x5 1. Wyciskanie leżąc (przytrzymanie), na zmianę z wiosłowaniem od ławki tym samym ciężarem: 40kg x3 50kg x3 60kg x3 70kg x3 80kg x3 90kg x3 100kg x3 110kg x3 -(poprzednio 115kg x3) 2. Docisk od deski 10,5cm (bez przytrzymania): 120kg x3 -(poprzednio [...]

WTOREK: 3B (50,60,70) Rozgrzewka: High pull rwaniowy: 45kg x5 Rwanie : 45kg x1+2+1 1. Przysiady przednie, na zmianę z karkiem: 40kg x3 50kg x3 60kg x3 70kg x3 80kg x3 90kg x3 100kg x3 110kg x3 -(poprzednio 115kg x1) 2. Wspięcia na palce ze sztangą na plecach: 110kg x20 120kg x20 130kg x40 -(poprzednio brak) 3. Martwy ciąg (z wysokości 30cm): [...]

[...] wsada!:D dosc fajnie poszlo:) jeszcze tydzien pociagne tym planem, potem jakies zmiany:D doszly stojaki wiec powalyczymy z przysiadem przednim lub boxsquat oraz zarzucimy rwanie:)a zamiast wykrokow zastanawiam sie nad zmiana na wstepowanie z hantlami. czy ma ktos moze pomysl na kolejny plan? oto moj poprzedni jump squat 2x6 (chce zmienic na [...]

Będziemy pilnować ;) A tak a propos... Jak to jest z rozłożeniem % ciężaru w takich ćwiczeniach jak rwanie czy Power Clean...? Bo serii i powtórzeń to około 6x2... A jak z ciężarem? Bo załóżmy targam na rwanie 100kg... to przedział % ciężaru między 50a 90% jest w miarę śmieszny i nie czuć tak naprawdę ćwiczenia... Ja rozumiem technika itd... Więc [...]

[...] inna bajka... Więc pytanie: w jakich przedziałach % dobierać ciężar? (na 2-3 powtórzenia w 6-8seriach) Albo po prostu... headstrong, rozpisz mi proszę typowy swój plan na rwanie (ilość tygodni, % ciężar w seriach i powtórzeniach). Bo jak dotąd moje plany (prócz tego jednego od sene) na rwanie czy też power clean były raczej ze stałym ciężarem [...]

Wczoraj na treningu 1 raz dotykałem sprzętu tj Yoka i walizek, dzisiaj rwanie z pasa, rwanie, podrzut do 170kg. I jeszcze kilka ćwiczeń, teraz lecę na 2 trening

agatka, dziekuje :) zalegle wypiski czwartek CF rozgrzewka 5* runda rozgrzewkowa (nie pamietam dokladnie) 10* MC 10* front squat 10* poderwanie sztangi (1 faza zarzutu) 10* zarzut rwanie technika okolo 30 min rwania z 16kg/20kg troche wychodzilo, troche nie wychodzilo osrodek cieskosci ze sztanga nad glowa na szeroko rozstawionych rekach to jest [...]

Jak rwanie wychodzi to o reszcie można zapomnieć. Panie Janie, u mnie tylko rwanie sztangi wchodzi w grę... ewentualnie kettla albo hantla.. innych grzechów nie pamietam;-)