rwanie

Ja biegam ostatnio więcej. Las też jest dla mnie najlepszym miejscem, ale po mieście też czasem polatam. Na jakość biegania lepiej przekłada się u mnie wymach niż rwanie, zresztą, z podowu obolałych przedramion z rwań zrezygnowałem na jakiś czas.

20.10 DNT Wytrzymka ściągnięta od ejpi 3x 15x burpees 15x swing sztangielką 10 kg 10x burpees 10x przysiad z wyskokiem 5x burpees 5x rwanie jednorącz sztangielką 10 kg czas : 17min 7 sek warzywa: pomidor, ogorek zielony, ogórek kiszony, papryka, cebula /SFD/Images/2015/10/20/e20acca4a4204a99971fe5437a9a8aa7.jpg

25.10 DNT 3x 15x burpees 15x swing sztangielką 10 kg 10x burpees 10x przysiad z wyskokiem 5x burpees 5x rwanie jednorącz sztangielką 10 kg czas 13 min 50 sek Warzywa : pomidor, ogórek, cebula, surówka z koszonej kapusty ( marchew, pietruszka, seler, jabłko) posiłek nr 3 dzielony na dwa /SFD/Images/2015/10/25/9393d6401ea942b693b565dbde72f874.jpg

[...] buty do biegania, buty do skakania, buty do ciężarów, skarpetki do martwych ciągów... Co chwilę na fejsie czy youtubie ktoś wrzuca filmik jak ledwo wyciąga 1RM na zarzut czy rwanie albo nieudolnie robi pierwszego muscle upa... ludzie to łapią i sami wrzucają swoje "próby" Zgadza się - sam trenuje crossfit bo mi taki tryb treningu odpowiada i mam [...]

na swoje usprawiedliwienie mam tylko tyle, że nie wiedziałam że to ma być rwanie z boju olimpijskiego... myślałam że ot takie ćwiczenie na dynamikę.... starałam się wykonać tak jak ta dziewczyna: http://www.youtube.com/watch?v=GkYdyAM-TSY Weźżesz no te 12kg i poćwicz jak powinnaś. Pierwsza faza do kolan tak jak w MC, potem akceleracja ruchu, a na [...]

bede sledzil, powodzenia. co do celow - juz wyglada jakby bylo ponad 100cm w klacie beda filmiki z treningow (rwanie, hrhr)

Wtorek - 2 II Siła (ze sztangą) -przysiady 4x10 (11kg) -przeskoki 3x10 (11kg) -wykroki 2x6 (11kg) -"pajacyki" 2x10 (11kg) -rwanie z wykrokiem 10x (11kg) Uwagi Pierwsza "siłka" i nie w 100% wyleczone plecy i na razie tak niskie ciężary. Lepiej powoli zwiększać.

[...] nazywa ale ładnie zamiata. Zapodałem 60ką 4 serie po 10 powtórzeń i powiem tak, miał byc ciężar na przypomnienie a od 7/8go ciężko w górę szło i lało sie obficie Orbi rwanie sztangi z ziemi do klaty i wyciśnięcie nad głowę 4x10x60kg - jakby ktoś zapodał nazwę będę wdzięczny bo będę częściej zapodawał Przenoszenie hantla na bok Wyciskanie [...]

Po rwaniu nie ale po podrzucie da się odłożyć delikatnie sztangę! Rwanie to raczej niebezpieczne ćwiczenie przy niedoskonałej technice. Czytałem, że crossfitowiec doznał przerwania kręgosłupa - pisałem o tym już kilka razy.

IMHO rwanie to nie jest ćwiczenie dla Ciebie. Nie jesteś w stanie prostych pleców "włożyć" i dobrze zacząć ruchu. Na garbie idzie. To są małe ciężary jeszcze a jak przejdziesz na większe to ruch będzie jeszcze bardziej odbiegał od normy a o kontuzję w tym ćwiczeniu bardzo łatwo.

[...] prostu spróbuję na tym cyklu porobić sobie takie rwania nie dla tego zebym w przyszłości miał iść w tym kierunku , po prostu prosiłem Wodza o podrzuty a on dał w prezencie rwanie Wiadomo nie zdziałam tu dużych ciężarów bo zeby bić tu rekordy trzeba mieć też mocne nogi . Ogladając zawodowców widać że po zarzuceniu cieżaru nad głowę siedzą nisko [...]

[...] że jest najistotniejsze i dlatego zwróciłem uwagę, że go nie ma A 40kg to ciężar jak najbardziej odpowiedni, żeby zacząć naukę rwania siłowego a podstawki przydałyby się, żeby sztanga znajdowała się na większej wysokości i żeby łatwiej Ci było przyjąć pozycję startową. Co do sztangistów to ich rwanie wymaga znacznie lepszej ruchomości i techniki.

10 DZIEŃ TRENINGOWY . BB-10 by WODYN. Całość planu: Rozgrzewka ogólna: 40 kg x 5 50 kg x 5 50 kg x 5 50 kg x 5 60 kg x 5 Trening właściwy: 1) BOX PRZYSIAD Z MARTWEGO PUNKTU 70 kg x 10 85 kg x 10 100 kg x 10 115 kg x 10 (115 kg = 70% CM) 2) WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ NA KARKU 135 kg x 40 3) MC SUMO 90 kg x 10 115 kg x 10 130 [...]

[...] mikrocykl mogę spróbować ciut więcej Technika bliska doskonałej hmmm , będzie trudno bo żeby takowa była muszę się zmusić schodzić do siadu bo tylko taka pozycja gwarantuje rwanie większych cyferek . Jak na razie nogi zginam w kolanach pod kątem około 75 ° Może boję się że stracę równowagę jak zejdę niżej . aha nazewnictwo czemu masz [...]

AA-2 by WODYN. 35 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu : http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s94.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 79. MODYFIKACJA TRENINGU ''BB'' STR. 88. Rozgrzewka ogólna: a) przysiad ze sztangielka nad głową 3-3-3 20 kg x 3 + 3 20 kg x [...]

[...] CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) wyciskanie z kaptura w pozycji przysiadu stalym ciezarem 5x5 25 kg x 5 25 kg x 5 25 kg x 5 b) rwanie na podsiad łączone z przysiadem rwaniowym 3x5 powt na 50-55-60kg 50 kg x 5 55 kg x 5 60 kg x 5 trening właściwy: 1) WYCISKANIE SZTANGIELKI STOJĄC 18 kg x 15 + 15 [...]

[...] CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) wyciskanie z kaptura w pozycji przysiadu stałym ciężarem. ....... b) rwanie z próbą wykonania przysiadu rwaniowego łączone z przysiadem rwaniowym 3x5 powt na 50-55-60kg 50 kg x 5 55 kg x 5 60 kg x 5 Trening właściwy: 1) MARTWY CIĄG SUMO [...]

[...] CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) wyciskanie z kaptura w pozycji przysiadu stałym ciężarem 3x5 25 kg x 5 25 kg x 5 25 kg x 5 b) rwanie na półprzysiad 3x5 powt na 50-55-60kg 50 kg x 5 55 kg x 5 60 kg x 5 Trening właściwy: 1) WYKROKI ZE SZTANGĄ NA KARKU. 40 kg x 5 + 5 50 kg x 5 + 5 60 kg x 5 [...]

[...] CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) wyciskanie z kaptura w pozycji przysiadu stalym ciezarem 3x5 NIE WYKONANE b) rwanie na półprzysiad 3x5 powt na 50-55-60kg 50 kg x 5 55 kg x 5 60 kg x 5 trening właściwy: 1) PUSH PRESS 40 kg x 15 50 kg x 15 55 kg x 15 ( poprzednio [...]

[...] CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) wyciskanie z kaptura w pozycji przysiadu stalym ciezarem 3x5 NIE WYKONANE. b) rwanie na półprzysiad 3x5 powt na 50-55-60kg 50 kg x 5 55 kg x 5 60 kg x 5 Trening właściwy : 1) MC SUMO 120 kg x 15 130 kg x 15 140 kg x 15 ( poprzednio 125 x [...]