rwanie

a dlaczego zmieniasz rwanie siłowe na rwanie na siad?

14.09.2016 Pull: -rwanie 5x7-5x12 - 5x17- 5x17 -MC sumo 12x48 - 10x58 - 10x58 - 8x63 - 8x65,5 -Podciaganie podchwytem 4-4-4-4-4-4 -Australian pull ups 8-8-8-8-8 -Dwugłowe na TRX 12-12-12 -Młotki 7kg 12-10-10-8 Rwanie weszło bardzo fajnie. Czułem dobrze kaptur. MC sumo też fajnie jest progres - 2,5kg ale zawsze i co ważne dobrze czułem plecy [...]

25.09.2016 Pull: -rwanie sztangielką 5 powtórzeń 7-12-17-17 -MC sumo 12x48 - 10z58 - 10x55 - 8x68 - 7x68 -podciaganie podchwytem 4-4-4-4-4-4 -Australian Pull ups na TRX 8-8-8-8-8 -Dwugłowe uda na TRX 12-12-12 -Młotki 7kg 12-10-10-8+uginanie z talerzem 10kg x7 Rwanie OK Znowu bez progrsu w MC zabrakło pary w nogach :/ wychaczyłem fajne cwiczenie [...]

martwy, siad , rwanie czy jakoś tak /-)_ takie jakieś ciężkie dzisiaj wszystko było siad 4*130/2*140/4*4*125 martwy. 2*180/ [...]

Trening nr 73 18:40-20:40 10.1.2010 Niedziela Zestaw C Część I A Wybicie na unik 2x20 2x30 2x40 2x50 2x55 2x55 B Rwanie 2x20 2x30 2x40 2x40 C Zarzut 2x20 2x40 2x50 2x60 2x60 D Ciąg rwaiowy 3x40 3x60 3x60 3x60 Część II A Przysiad tylni 3x40 3x80 3x100 3x100 3x100 B Łydki 120 120 120 C Odejścia 140 140 140 D Stojak 3x80 3x100 3x120 3x120 3x120 E [...]

[...] TGU - po 5 na stronę, naprzemiennie, bez przerwy 16kg Zarzut i wyciśnięcie - (1,2,3)x5 - 20kg Drążek - (1,2,3)x5 - 2 ostatnie drabiny podchwytem dla urozmaicenia 6' - rwanie odważnika 16kg TGU leciutko, zarzuty i wyciskania w miarę spoko czyli ani ciężko ani lekko, drążek też średnio. Rwanie hmmm ja pier.... to ćwiczenie mnie zawsze [...]

Dzisiejszy trening naładował mnie pozytywnie. Rozgrzewka - skipy w miejscu, przysiady przy ścianie, pompki, rozciąganie dynamiczne itd TGU - 5/5 - 16kg, 20kg, 24kg, 20kg, 20kg Wyciskanie odważnika stojąc - 16kgx3, 18kgx3, 20kgx3x3, 18kgx3x3 Drążek podchwytem - 8x3powt Rwanie odważnika 20kg/10' - 1/1, 2/2, 3/3, 4/4, 5/5, 6/6, 7/7, 6/6, 5/5, 4/4, [...]

Dzisiaj mały sukcesik ;-) Rozgrzewka - przysiady przy ścianie, pompki, rozciąganie dynamiczne itd Wyciskanie odważnika stojąc - 16kgx3x2, 18kgx3, 20kgx5x3, 18kgx5x2 Drążek podchwytem - 1,3,3,5,5,5,5,3,, - na zmianę z wyciskaniem Rwanie odważnika 20kg/10' - 204 powtórzenia :-) * * zrobione dosyć dziwnie bo nie planowałem ale w połowie postanowiłem, [...]

Dzisiaj poszły w ruch kule :-) 1a. TGU - 5/5 - 16kg, 20kg, 24kg, 20kg, 20kg 1b. Drążek podchwyt - x1, x2, x3, x1, x2 2a. Zarzut i wyciśnięcie - 20kg - (1,2,3)x3 2b. Drążek podchwyt - x1, x2, x3, +4kgx1, +4kgx2, +4kgx3, x1, x2, x3 3. Rwanie odważnika - 20kg - w wersji EMOM 5/5 x6 serii + na koniec 20/20 - 16kg 4. Brzuch - planki, russian twisty [...]

[...] razy to przerabiałem, tym razem powiedziałem sobie, że nie zainstaluje lola już. Ewentualnie Dote spróbuję. co do wypadków na siłowni, to się jeszcze raz wy yebałem jak rwanie robiłem. wszystko ładnie wyrwałem, ale jak wstałem z dołu ze sztangą nad głową to mnie zachwiało i gleba jakoś na bok, hałas w pisdu na siłce dobrze, że mało osób [...]

[...] wrażenie że wpływa to na lepszą regenerację pleców jak i nóg.W sobotę był wyjazd do Ojcowa tam trochę no nie trochę bo cały dzień pochodziłem po górkach a w niedzielę było rwanie odważnika 24kg/100/6,1 min i poszło 20-20 pauza 3-4 sekundy 15-15 kilka sekund 15-15 zamknąłem się w czasie 6min.10 sek. No i najgorsze wszystko idzie dobrze czuję że [...]

Miałem dzisiaj pojechać na siłownię rano. Wybrałem jednak sen i pojechałem późnym popołudniem. Najedzony i wyspany :-) 1. TGU - 5/5 - 16kg, 20kg, 24kg, 24kg, 24kg 2. Martwy ciąg - 92.5kgx5 82.5kgx5, 74kgx5x2 3a. Wyciskanie sztangi (ławka pozioma, wąski chwyt) - 65kgx3, 55kgx5x5 3b. Drążek podchwyt - 5,4,3,3,3,3 4. Rwanie odważnika 16kg - 6/6x7 [...]

[...] A zresztą, cóż w nich wyjątkowego? Gdybym z jakiegoś powodu musiał wybrać tylko cztery ćwiczenia z odważnikami to padłoby na: - jeden odważnik: tureckie wstawanie, rwanie, swing, nadrzut z wyciśnięciem - z dwoma odważnikami: rwanie, swing, windmill, nadrzut z wyciśnięciem To po prostu wynika z mojego ubogiego doświadczenia i obserwacji. [...]

Sobotnie wachlowanie: 8 obwodów: -przysiady ze sztangą na karku /10-5/ -biceps łamaną /10-5/ -martwy ciąg /10-5/ , następnie: -rwanie odważnika 17,5kg po 30 na rękę -rwanie odważnika 24kg po 20 na rękę (nie jednym ciągiem :-) ) i wznosy nóg na poręczach 5x15 na koniec drążek nachwytem 5x10 .

rwanie ze zwisu czyli hang power snatch. Tak jak zwykłe rwanie, tylko nie bierzemy sztangi z ziemi, tylko mamy ją w górze od początku. http://www.youtube.com/watch?v=Kcfy9dHNVNE&mode=related&search=

Pon: sprinty+plyo a wieczorem na silke i klatka+ triceps? wtorek: rwanie+siady...pelne czy boxy?i w jakich zakresach powtorzen 5x5? i rwanie 6x2? piatek: power clean martwy ciag+plecy+ biceps...i tu jakie zakresy powtorzen i serii

Układ pokarmowy ma się coraz lepiej, wczoraj weszło 4.9k kcal bez zadnych problemów gastrycznych. masa tez zaczyna wracac po spadkach. 08.06 rwanie + wybicie rwaniowe (1/3 siadu) 55 *2 +1 60 *2 +1 65 *2 +1 65 *2 +1 70 *1 +1 75 *1 +1 80 *0 80 *0 podrzut - góra na nożyce 60 *2 70 *2 80 *2 90 *2 100 *1 x6 (poprzednio 95 *2) wyciskanie leżąc z [...]

d1 lekko rano crosfitówka 1 rwanie 40x2 40x2 45x1 45x1 50x1 50x1 55x1 suabo z nogami 2 zarzut 50x3 60x2 70x1 80x1 85x1 90x0 90x0 3 wyciskanie w siadzie 20x10 20x10 4 mc 90x5 120x5 140x5 150x4 160x3 170x2 5 fronty 60x6 80x6 90x6 100x4 110x3 120x2 6 wz /rdl 50/80 5x10 i 5x10 podciaganie szeroko ccx8 x8 x8 x6 wieczorem testowalem inna siłownie i [...]

[...] generalnie , to 122 bardzo wysoko wyciągnięte jak na podsiad (w pewnej chwili na wysokość barków przy ćwierćsiadzie). Nie uważam też, że zarzut na podsiad/ na wysoko/ rwanie na podsiad/ na wysoko dla amatora robią różnice w efektach, z tym że jeśli juz ktoś nauczy się techniki ładnie to zwiększając w prosty sposób siłe w przysiadzie [...]

Przysiad ma przełożenie na MC, Hadzbego spytaj :-D Przysiad może poprawić rwanie, ale rwanie to na tyle trudny technicznie bój, że jest wręcz niemożliwe, aby osiągnąć dobry wynik, nie trenując go bezpośrednio