[...] Pressy na 2 kule. Rwanie na 2 kule. Czuję się jakby mnie ta sławetna wieś Lipce, o której Magor wspomina, sztachetami ugościła. Pierwszy zestaw robiłem KB20. Na plus, rwanie wchodzi poprawnie technicznie. Na minus, zrobiłem mniej, niż zawodnicy z KB24... Miska: posiłek 1: jajecznica, szczypiorek, sałata, olej lniany. Posiłek 2: chleb [...]
Sory za małą przerwę, ale komputer mi padł. Trening 7.11.08 - piątek Rwanie 3x40 3x40 3x50 3x50 2x60 Wyciskopodrzut 3x40 3x50 3x60 3x70 3x80 1x90 Zarzut z klocków - 3x40 3x60 3x70 3x80 2x90 2x100 Komentarz Trenera nie było i trening ogólnie badziewny. Rwanie technicznie ok ale po 60 bolało mnie już mocniej to przestałem. Wyciskopodrzut słabo, [...]
[...] chce. Nie dawno dwa Kabany przy zrzucie targnęły mną, że mało się nie wykopyrtnąłem...;-) @Panteon: nie pomyliłeś mnie z kimś? %-) Wczoraj wytrzymałość, tylko 4 ćwiczenia: rwanie sztangi 1 runda 40kg, 2 i 3 30kg x12, przeskok obunóż przez sztangę x 12, rwanie odważnika KB24 x10 i podciąganie nachwytem x5. 3 rundy: 12, 10 i 8 minut. Pierwsza [...]
Dziś w klubie martwe, rwanie i drążek, to chwyt znowu mocno odczuje. Lepszego pomysłu na jego wzmocnienie, niż praktyka, nie mam. A ja znalazłem. Gdzieś wyczytałem, ale potraktowałem jak żart. Teraz przy zdejmowaniu sztangi ze stojaków sprawdziłem. 1. Martwy ciąg ze sztangą "na jednym palcu". Potem na dwóch, ale dokładasz ciężaru. Do trzech. Taka [...]
[...] ostatnie 3 tygodnie na tyle ila praca zawodowa pozwala konkretnie przepracowane : 1 tydzien - : pon: rano : Przysiad Rwaniowy 4/3 100kg Wysoki ciąg z nad kolan + rwanie z poniżej kolan na siad 5/1+2 80-85 kg Zarzut z poniżej kolan na wysoko 4/3 110kg Przysiady tył 4/3 160kg Wykroki ze sztanga 4 dł 50 kg po poludniu : [...]
[...] uda. Pierwszy element składanki- ciąg do "pocket position" (nie wiem jak to się nazywa po polsku, także jakbyś miał coś do dodania Rafale to śmiało tu lub na gg %-) ), potem rwanie/zarzut ze zwisu ze skupieniem się na dobrym zamiataniu i pełne rwanie/zarzut. Trzeci element oczywiście zyebany \-), ale przynajmniej hangi zaczynają POWOLI zmierzać [...]
[...] - rdl + clean shrug -> high hang clean -> low hang clean -> full clean= 1 "powtórzenie" 40 x 1 60 x 1 70 x 1 80 x 1 i 80 x 1 2. Rwanie + wybicia na unik 20 x 5 (samo rwanie) 40 x 1 + 3 50 x 1 + 3 60 x 1 + 3, 60 x 1 + 3 3. Wykroki- nauka; pierwszy raz w życiu robione. 20 x 12 40 x 10 50 x 10 60 x 8 4. Russian Twisty 15 x 30 20 x 30 25 x [...]
[...] + 5 kg + 1 seria docelowa więcej 40 x 1 60 x 1 70 x 1 80 x 1 (film) 82,5 x 1 85 x 1 (film) 2. Rwanie + wybicia na unik + 5 kg + 1 seria docelowa więcej 20 x 5 (samo rwanie) 40 x 1 + 3 50 x 1 + 3 60 x 1 + 3 (film) 62,5 x 1 + 3 65 x 1 + 3 (film) 3. Wykroki- nauka; + 5 kg 20 x 10 40 x 10 55 x 8 65 x 8 (film) 4. Allahy 60 x 20 65 x 20 70 x [...]
[...] 2 serie 40kgx6 2 serie 4. wznosy z opadu z przytrzymaniem 10xcc - 4 serie 5. Rwanie kettlebell 8kgx10/ręka 10kgx8/ręka-2 serie 12kgx6/ręka 16kgx2/ręka Próbowałam też robić rwanie oburącz, ale to tylko kilka powtórzeń, robiłam też pompki na kettlebell i kilka innych zabaw z kettlami :-) Weekendowe miski: + Omega3, Calcium+D3, Euthyrox 50 + [...]
[...] wyjechać szybciej bo w hiszpani zima na maxa się zrobiła...potem pociągiem i na miejscu na ważeniu waga wykazała 87,1kgczyli przytyłem 1 kg od ostatnich zawodów,pierwsze rwanie,rozgrzewka słaba i w ciasnych warunkach 1 podejście rwanie 50kg zaliczone: na proste nogi i lekko jak szmata 2 podejście rwanie 55kg zaliczone:tak samo na proste nogi [...]
[...] 5x 17 5x 19,5 5x 22 Po treningu 13 minut na rowerku. Miało być dłużej ale niewygodnie mi się jeździło Komentarze: Dziś trening na innej siłowni i zmieniam na stałe siłkę - rwanie - no tu jest problem gdyż nie ma zbytnio miejsca na to, żeby rwanie robić. Trening zacząłem od przysiadów, rwanie zrobiłem na samym końcu treningu ale nie ma komfortu [...]
[...] są tylko pomocnikami - klatka jest wypięta w momencie poderwania - sztangę prowadzimy blisko klatki piersiowej - zawsze! Rwanie: zacznę od tego, że nie wiem po co wykonujesz rwanie - czemu to służy ? rozwijaniu masy mięśniowej na pewno nie. - łapiesz chwytem rwaniowym na zamek, nie robisz pełnego przysiadu (tak robią zawodnicy grubi) tylko [...]
[...] planuje starty, to trening w domu raczej odpada, potrzebny bedzie klub i opieka trenerska, więc dalsze czytanie nie jest potrzebne. Wracając do tematu, naszymi bojami bedą rwanie siłowe (power snatch), zarzut siłowy (power clean), podrzut siłowy (power jerk), przysiad ze sztangą nad głową (overhead squat) oraz przysiad ze sztanga z przodu [...]
Chodzi ci zapewne o to: Dzień A. rwanie + przysiad nad głową (3+3 powtórzenia) oraz o to: Dzień B. zarzut + przysiad z przodu (3+3 powtórzenia) W tym konkretnym przypadku to znaczy dla punktu A. wykonanie 3 powtórzeń rwania i bezpośrednio po rwaniu 3 powtórzeń przysiadów ze sztangą nad głową. Kończysz rwanie w górnej pozycji i od razu schodzisz [...]