rwanie

Plan 1 PONIEDZIAŁEK – jeżeli jest pogoda to interwały 15sek sprint/30trucht minimum 3x jeżeli nie ma warunków na zewnątrz to siłownia. Przysiady/ rwanie sztangi/ skoki na ławkę, każde ćwiczenie 12powtórzeń czas treningu minimum 10min, przerwy jak najkrótsze albo brak . ŚRODA- bieganie minimum 10min albo skakanka 1min/ worek bądź grucha 1min/ [...]

[...] hantlami wycisk niż unoszenie? Robisz to według zasad tego planu czyli jako jedną serie bez odpoczywania w trakcie?Fakt, że ja wykonuję to akurat w wersji ze sztangą( rwanie siłowe i wycisk od czoła) ale jesli dochodzi do niezaliczenia to tylko w wycisku zawsze a wycisk na barki jest akurat moja mocna strona. Może poprostu Twoje obciążenie [...]

Ten plan jest troszke z bardzo hardcorowy...bedac na kadrach mialem cos takiego...jezeli chlopak dopiero zaczyna to wogole nie jest to plan dla niego...najlepiejrwanie z pomostu poczatkowo zastepowal rwaniem ze zwisu(powyzej kolan) pozniej mozna kombinowac z ponizej i dopiero z pomostu(zeby zlapac technike)...Plan skupiony za bardzo na glówne [...]

Noo ten czas to już nie taki krótki... niestety już widzę lato a sylwetka stoi :( Na dodatek za 4 tyg idę na rwanie kolejnej ósemki i znowu będę 2tyg wyjęta z życia, dlatego chciałam to wszystko trochę rozkręcić, bo tak czy siak niedługo znowu będę w łóżku leżeć.

Naskrobałem tutaj plan treningu: Trening siłowy ułożyłem wg piramidy. Poniedziałek i środa: 1. Podciąganie sztangi w opadzie 8/4/2 2. Podciąganie na drążku nachwytem max 3. Wyciskanie klasyczne 8/4/2 4. Wyciskanie w leżeniu 8/4/2 5. Wyprosty rąk na wyciągu 8/4/2 6. Podciąganie [...]

[...] sporty w przeszłości i obecnie, podaj staż) - Jazda na rolkach, rowerze, zajawkowo siłownia przez 3 miesiące i muay thay ok. pół roku." staż - O a ty chcesz wykonywać rwanie , HP ? Odradzam cross fit chyba , że nie masz sprzętu i chcesz się pobawić używając własnego ciała , jednak w takim wypadku , wysiłek tlenowy może być zbyć ciężki . [...]

[...] wyjścia na kort, a tu 2 dni przerwy :-( Dzisiaj środa, czyli mój ulubiony dzień tygodnia z jednego powodu - wieczorny crossfit: 35 kilo na sztandze, 5x obwód: 15 sek rwanie ze zwisu (ostatni obwód: 6 pow.) 15 sek zarzut (ostatni obwód: 6 pow.) 15 sek podrzut (ostatni obwód: 7 pow.) 60 sek skakanka (łącznie 573 pow.) 60 sek odpoczynek W [...]

[...] i wtedy same nogi praktycznie robic (nie liczac rwania) ale plecy robie w poniedzialek, a ten na nogi wypada we srode i nie bardzo mysle (za krotka przerwa...) jeszcze nie wiem jak z tymi podskokami, ostatnio jak rwanie robilem to wszyscy rzucili sprzet i sie patrzyli na mnie ;/ jak na idiote heh to ciekawe co bedzie jak zaczne skakac ze sztanga

wiem o co chodzi, ale to bedzie bardziej ogolnorozwojowe z naciskiem na plecy/brzuch poprzez dynamiczny ruch z malym obciazeniem no i inna technika, klasyczne rwanie na nogi sie lepiej spisze.

[...] dalej na podtrzymanie, a reszta cwiczen dynamiczna czyli w zasadzie podobny cykl co był z tym, ze dobor cwiczen taki - przysiad(podtrzymanie), podrzut(wieksze obciazenie niz rwanie), zuraw/bulgary/wstepowania, wyskoki ze sztanga. Co do łydek to moze i nie maja duzej roli do wyskoku ale zawsze cos, lepiej je robic w inny dzien niz nogi. To sie [...]

czytalem ostatnio artykuł ze łydki mimo ogolnie przyjetych norm powinno sie robic w osobny dzien niz uda. Martwy zostaw z plecami, odpusc rwanie na rzecz podrzutu, trzeba jakies zmiany wprowadzic do tego przy podrzucie masz wieksze obciazenia i 2 fazy. w przysiadze tak jak wczesniej 80-85% CM podrzut zuraw/bulgarski/wstepowanie - co ci bardziej [...]

[...] wysokości pasa. Wersja w miejscu - wrzucasz worek bokserski lub inny ciężar na podesty na ilość, w jak najkrótszym czasie. Możesz też zrobić - 10 sekund sprawle i 10 sekund rwanie sztangielki jednorącz - minuta pracy. -Pompki z klaśnięciem + rzuty piłką lekarską na odległość jednorącz /oburącz (stojąc lub z leżenia na plecach)--> pilka [...]

a jak tam u Was podrzuty i rwania ? Bo ja ćwiczę podrzut od pół roku i mój rekord to 75 kg. a ważę 71kg. Rwania się uczę i do tego robię Overhead squats, ale rwanie na razie max 40kg. bo jeszcze mam problemy z równowagą. Zmieniony przez - trik w dniu 2012-12-29 16:54:39

[...] 75% max - nastepnie przez 4 tyg 6 x 4 z 80% max - a pózniej przez następne 4-6 tyg 8-10 x 3 na 85% max Początkowo możesz dorzucic nieco rwań szangi (3x 3-5), lub lepiej rwanie jednorącz sztangielki 2 x 20 powtórzen na strone - pod koniec treningu jak będziesz już Byk, to zrób sobie na koniec 1x40-50 takich rwań sztanielki jednorącz. Te [...]

[...] dzień zmagań na budowie drogi ekspresowej S61. Jutro będę odbierał 5 obiektów mostowych z Wojewódzkim Inspektorem Nadzoru Budowlanego. A wieczorkiem treningos: Długi cykl i rwanie tak wyglądały. Przy rwaniach już ręka się ślizgała https://youtu.be/9J_QyexEzMk Pokombinowałem trochę i zrobiłem dodatkowo tureckie wstawanie z 24kg (poraz pierwszy) i [...]

[...] Lało się ze mnie konkretnie, a niby tylko technika ha ha Pojawiły się plotki, że w sierpniu odbędą się otwarte mistrzostwa służb mundurowych w formule gwardyjskiej czyli rwanie ciągłe przez 12 minut z dowolną ilością zmiany dłoni - ciężar standardowy to 24 kg, natomiast nie wiadomo jak to będzie z "pierwszym krokiem" Pożyjemy - zobaczymy ;) A [...]

Umiesz robić rwanie?

rwanie sztangielki z ziemi (jednoracz) chudzina co to za cwiczenie? jedyne co mi przychodzi do glowy co pasuje to wiosla ze sztangielką ale to nie to.

czy ktos mial rekonstrukcje przedniego w. za pomoca wycinania sciegna z uda i pakowania go do kolana? czy po takiej operacji jest szansa powrotu do intensywnych cwiczen (duze ciezary, przysiad, rwanie , podrzut) - oczywiscie po odpowiedniej przerwie i rehabilitacji?ja mam miec operacje na poczatku maja. trenuje judo

nono. ja sie dolaczam do pytania. moze dolaczyc do tego treningu jeszcze rwanie i martwy ciag? co do wstepowania tez jestem za tym zeby to wywalic, bo u mnie na silce sie szef wkurzal ze mu lawki niszcze.