rwanie

PS. Sorry Nieraz za offtopa Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2016-11-21 13:10:43 Luz, aczkolwiek wolałbym byście się spierali o moje treningi, niż o politykę :-) Poniedziałek (Dzień Lekki): - rozgrzewka - pompki z klaśnięciem x10, pompki plyometryczne 3x5 - C&P KB32 5x (1,2) + pull up 5x (1,2) + platou brakers press - snatch KB24 [...]

Kup sobie papierową wersję książki, która Cię interesuje i zobaczysz, jaka będzie motywacja :-) Wersje elektroniczne można wydrukować i zbindować :-) Myślałem o tym ostatnio bo to dodatkowa praktyka języka angielskiego + czytanie o treningu. Przyjemne z pożytecznym :-) Dobry patent. Panteon słusznie prawi, że e-booka można wydrukować. Ja również [...]

Wg Ciebie - jeśli robić P-Breaker, to POZA normalnymi setami.. :-) Co nie znaczy, że nie kusi. :-) PtP tydzień 2 Sobota HS - rozgrzewka - CoGE KB16+KB8 x3, KB24+KB8 3x1 - MP KB36 10x1, KB32 1x (1,2,3,4) VWC 36:36 KB16 36x17 = 612rep/43min - stretching Sesja ciężka a poszło gładko. Przełamywaczy mało, bo testowałem jeszcze inny, ale nie mogłem [...]

[...] spieszyć, więc ilość singli taka sama jak w zeszłym tygodniu. Za to wyczaiłem, jak podwiązać odważniki, żeby w miarę wygodnie wyciskać i weszło 5 porządnych powtórzeń. Na rwanie też czasu niewiele, więc zamiast się chamić, postanowiłem, że trochę popracuję w protokole 15:15, by mieć dobrą bazę w następnym etapie. Tym bardziej, że 7 powtórzeń [...]

PtP tydzień 4 HS (sobota) - rozgrzewka - MP KB24 x3 - CoGD KB16+KB16 fail - MP KB36 x1, KB36+2kg x1, KB40 prawa - MP KB36 10x1 - VWC 15:15 KB20 30x7 = 210/15min (glove snatch) - stretching Dzień testowy. Dyspozycja średnia (niedospany i niedojedzony, czyli tak jak na poprzednim teście, więc się zgadza :-) ). Najpierw spaliłem przełamywacza z dwoma [...]

Sobota HS -rozgrzewka -CoGE KB20+8 x1, KB24+8 x5 -MP KB36 15x1 -VWC 36:36 KB20 20x17 = 340reps/ok.24min -Farmers Walk 2KB44 200m/ok.18min -stretching Poszło dobrze. Wyciskanie dwóch kul (jedna podwieszona ok.10cm pod drugą) łatwo, więc zwiększyłem ciężar. Pressy też raczej gładko, choć na 2 powtórzenia z rzędu się nie odważyłem. Rwanie bardziej [...]

[...] przynajmniej z ciężarem docelowym. Będę robił teraz jakieś interwały, może to w którymś momencie znowu pokryje się z Vikingiem. Doszły dodatki, bo jest czas i chęci. Na rwanie też, ale nie wg VWC. Jak to się zacznie źle odbijać na głównych sesjach, to wtedy obetnę. W tym tygodniu VS w poniedziałek i HS w środę, bo od czwartku nie będzie [...]

Środa HS -rozgrzewka -MP KB36 1,2 KB38 x1, KB36 1,2,3 KB36+1 kg na łańcuchu x1, KB36 1,1,1 -HSPU 5x5 - snatch KB24 15:15 30x6=180rep/15min. Koniec tygodnia 3, za tydzień testy a później rozpocznie się miesiąc finałowy. Trochę już mam dość, ale teraz nie ma już co kombinować. Kombinowałem za to z MP, na lewą wchodziły duble a na prawą nawet trójka. [...]

[...] powtórzeń, ale nie było to test. Kilka miesięcy wstecz na treningu zrobiłem ok. 170-180 nie chce mi się sprawdzać dokładnie. Ostatni odicjalny test to 160 powtórzeń w grudniu 2015. Samych pressow nie robiłem, bo jeszcze rwanie i TGU przez cały program oraz trochę przysiadów, wymachów, spacer farmera na początku. Ogólnie to jakoś zlecialo... :-)

[...] - rozgrzewka - MP KB36 x1, KB38 x1, KB40 2x1, KB36 3x1, KB38 6x1, KB36 5x1 - swing KB40 10x10 EMOM - stretching Ciężko dzisiaj szło w porównaniu do poprzedniej soboty. Na rwanie nie było mocy, a poza tym nie miałem magnezji. Pojawiają się wątpliwości, że może kontynuacja PtP to był dobry pomysł, ale w sumie zostały 2 tygodnie, więc trzeba [...]

Sobota HS -rozgrzewka -MP KB32, KB36, KB40, KB43 fail, KB42 fail, KB36 1,2,3,1,2,1 -snatch KB24 15+14+13+12+11+10+9 l+p i 6 lewa razem 174 w 10min -stretching Część siłowa nieudana. Zaryzykowałem i podszedłem do maxów i poległem z kretesem. Waga też za duża, bo ok.86kg. Został tydzień, nie chcę krakać, zrobię VS w poniedziałek, lekką sesję w [...]

Uwielbiam oglądać girevików w akcji a zwłaszcza rwanie. Cóż za gracja i płynność ruchu!

Zostałeś nagrodzony za wytrwałość w podnoszeniu poziomu sportowego :-) Miluchno! Dziękuję /-) Środa LCCJ 2KB24 5x (2,4,6,8) = 100reps/40min Dziś tylko długi cykl. Daje popalić. Miałem w planie jeszcze rwanie, ale jerki mnie pozamiatały :-) Przesyłam w końcu film z Bent Pressem: https://youtu.be/kM9ch_vfFpU

Może dzisiaj uda się pokombinować z BP. Jak widać jest tu dużo niuansów, nad którymi trzeba się pochylić ;) Zaległe wpiski: Poniedziałek: LC 2KB24 5x (2,4,6) Środa LC 2KB24 5x (2,4,6,8) Minimalizm. Dobrze, że to złożone ćwiczenie i daje popalić, ale niestety zabrakło czasu na jakieś rwanie na koniec.

To jest LCCJ?? Jak tak, to rwanie niepotrzebne :-) Może na osobnej sesji? Raz LCCJ, raz BP+SNATCH?

To jest LCCJ?? Jak tak, to rwanie niepotrzebne :-) Może na osobnej sesji? Raz LCCJ, raz BP+SNATCH? Dokładnie: chodzi o Long Cycle Clean and Jerk. Brzmi magicznie :-D 2 x 24kg przy 8 powtórzeniach już daje popalić, więc 10 będzie konkret. Staram się robić jak najszybciej, wczoraj zajęło to ok.35 min.Brakuje jednak mocniejszego wstrząsu, który mam [...]

Jednak się nie udało... dużo czasu zeszło na ćwiczeniu mobilności a później musiałem się spieszyć, więc rwanie odpuściłem. Za to wyciskanie pochylone wraz z ćwiczeniami pomocniczymi przepracowane od A jak Arm Bar do... Bent Press wykonany w całości :-D Jest nawet rejestr wideo, ale kiedy to obrobię i wrzucę, to nie mam pojęcia. Tymczasem, udanego [...]

Ale maciora ;-) Czekamy więc na turka z niecierpliwością :-) Hehe, locha w chu chu %-) tak się zastanawiam, jak ją nazwać, może B52? :-) Niedziela dzień ciężki MP KB36 2x (1,2) + KB38 5x1 Push Press KB40 3x1 Snatch KB24 40:40 14x15 = 210reps/17:20 Całkiem to poszło. Single z 38 lepiej niż w zeszłym tygodniu, za to odbiło się na push press - po 3 [...]

[...] 15+14+13+12+11+10+9+8+7+6+5+4+3+2+1 = 240reps/ 23 min. Dzisiejsze pressy dość ciężko. Oj, nie wiem, czy uda się przejść pierwsze dwa cykle, a co dopiero całość. Za to na rwanie ostra zajawka. Czas podałem orientacyjny, na pewno mniej niż 25 minut. Niestety poszły odciski, ale za to przyjrzałem się trochę technice i chyba nie będzie problemów, [...]

[...] wejść. Eh, szkoda, bo dużo nie brakowało. Nie mam jeszcze pomysłu, co robić dalej - czy udać, że nic się nie stało i próbować cykl drugi, czy brać się za coś innego. Dłonie dopiero się goją, więc znowu odpuściłem rwanie. Dopiero zajarzyłem, że jest pompkowy konkurs na forum, więc spróbowałem swoich sił. Weszło na styk, w mojej opinii... :->