rwanie

--------------------------------------------------------------- 27.08.15 Kettle 16kg MC Swingi, Rwanie, zabawa dwoma kettlami wagowo: 2x8kg/ 2x12kg/ 2x16kg Swing 2s/3powt Wyciskanie oburącz 2s/3powt Wyciskanie naprzemienne 2s/3powt 5x5 wykroki w tył Piszę na świeżo, więc pamiętam większość ćwiczeń, czasem pamiętam tylko zakwasy %-) dobry [...]

[...] Kettle: 2x w tygodniu zajęcia grupowe. Poszło pare rekordów. Jeden z lepszych treninów to trening w 19.11: 2x obwod: MC 20kgx10/strone swing 20kgx15 5xobwod; rwanie 20kg x5/strone swing 24kg x5/strone MC 32kg x5/strone scyzoryki 3x15 deck squat 2x8 Ale trening treningowi nie równy. Najczęściej w rwaniu pracuje z kb 16kg, czasem [...]

--------------------------------------------------------------- 6.02.16 Kettle 10x10 przysiad 5x takie coś na stronę : 2x swing 2x rwanie 2x press wykrok w tył 2x press w wykroku 2x press w podparciu bokiem 2x press w podparciu na łokciu jeśli ktoś umie to sobie wyobrazić 5x8 MC na jednej nodze [...]

[...] 9.02.16 Bieganie - szybka dwunastka /SFD/Images/2016/2/10/efc0055992604df5833e75b81abad914.png Kettle 3x10 MC 1H 20kg 3x5 swing 1H 20kg 7x3 rwanie 16kg 6x: przysiad + 3x press jednorącz w siadzie 12kg 5x: 20 swing 20kg 1min deski 3x15 russian twist 8kg coś tam jeszcze chyba było :-? Bieganie - wolna siódemka [...]

Ale ty kombinujesz Najpierw wyznacz sobie szkielet programu Push upper body (wyciskanie, podrzut, stanie na rękach, pompki, itd.) Pull upper body (wiosłowanie, drążek, itd.) Core rotational (turas, wiatrak, skrety itd.) Push lower body (front przysiad, pistolet) Pull lower body (rwanie, wymach, żuraw, itd. Teraz możesz kombinować

[...] MC 3x8 40 (rozg.),50(8),55(6),60(4),65(1),70(1) - sila :) WL 3x10 16, 20, 20 - no, nareszcie, cos ruszylo z ciezarem, pelne serie wykonane. Rozpietki skos 2x15 6,6 kg - rwanie w klacie! Inverted rows - max I seria: 10 (nogi ugiete) II seria: 10 (nogi ugiete), 3 (nogi proste) - ostatkiem sil. Goblet squat 3x12 16,18 - progres w ciezarach, az [...]

DT Rozgrzewka MC 3x8 40 (rozg.),50(8),55(5),60(3) WL 3x10 16, 16, 18 Rozpietki skos 2x15 6,6 kg - rwanie w klacie! Inverted rows - max I seria: 2 (nogi proste) + 6 (nogi ugiete) - slaby kotek II seria: 10 (nogi ugiete) Goblet squat 3x12 16,16 - ciezko bylo, sie zasapalam Wznosy ramion 2x12 3/3 - palilo, musze w koncu je nagrac. Rozciaganie [...]

[...] a co za tym idzie - nie będzie trzeba wyrzucać. Wnioski/Pytania: Wiecie co, dalej czuję straszny ból w klatce, gdy próbuję rozłożyć ręce na boki. Czuję takie jakby "rwanie" mięśni w klatce. Nie wiem czy nie za mocno robiłem pierwsze rozpiętki i ściąganie linek. Kurde, trochę mi się nudzą już te bułki z serkiem wiejskim w pracy. Kombinuję [...]

[...] - raz dwa razy w tygodniu po około 20-30km - wolnym tempem i to pod koniec, bliżej lata :) }:-( Trening będzie cięzki 3 razy w tyg FBW same wielostawy + raz w tygodniu mobilność rozciąganie i rwanie, zarzut itd. :) 15% kalorii z puli dotychczasowej? Pewnie utne z tłuszczu a węgle zostawie... Zmieniony przez - diwadek w dniu 2016-02-11 12:53:58

Ja też zacząłem Tabate klokova (lekko zmodyfikowaną ale ze sztangą) i jest rzeźnia :) Klokov ogólnie jest mistrzem, 45kg martwy ciąg jednym paluchem, 95kg rwanie jednorącz czy inne siłowe rekordy. Podnoszenie ciężarów pod wodą - typ z jajem

Za jakieś 10-12 dni 1:00 Rwanie na nożyce z przewrotem w tył :-D Dwubój + gimnastyka :-D Zmieniony przez - ToBeBetter w dniu 2012-06-05 19:04:08

rwanie też jest do opanowania samemu, owszem,czasochłonne i pracochłonne,jak się za szybko podpalisz to mozesz miec kaplicę ale jak będziesz cierpliwy to opanujesz cały ruch

Kompleks sztangowy 5 obwodów 6 powtórzeń Wiosłowanie 6x5 Rwanie 6x5 Przysiad tylni 6x5 Wyciskanie żołnierskie 6x5 Przysiad przedni 6x5 Dzień dobry 6x5 Odpoczynek pomiędzy seriami 50% czasu trwania obwodu:-) Sztanga 30kg. Problemy miałem tylko z wyciskaniem żołnierskim i lekko z rwaniem a tak to git, zajechany ładnie byłem.

[...] stwarzają problemów a w VII MP w WW trzeba jakoś wypaść w końcu do mnie należy największy tonaz uzyskany w 5min. na zawodach ( 8 370kg ). Jakie problemy ? a no takie że rwanie konkursowe naruszyło moją wątłą strukture barku ( nie mam wystarczającej mobilności taka budowa ) akupunktura robi swoje wróciłem do WW i pompek na całego .Ale [...]

No rwanie to lipa, bo technika też idzie wp***u. Chyba, że ktoś ciężarowiec to się może pobawić. Ale takie wskoki, znowu taka tragedia to nie jest, dobrze zmęczą, dobrze na wytrzymałość wejdą. A technicznie nic sie zj**ie przy takim czymś żeby sobie kuku zrobić

DZIEŃ 4-5 Wczoraj nie miałem czasu na wpis także dzisiaj relacje z dwóch dni. Wczorajszy FBW konkretny, cały czas lał się ze mnie pot. Po treningu zacząłem ładowanie. Wieczorem Batman w kinie (EPIC), polecam! Na moją nie korzyść później poszło sporo łychy ale nie co dzień mam możliwość pogadania z bratem. Dzisiaj odpoczynek od treningu i [...]

Korzystasz z magnezji, zamka, przechwytu? Nowy Barman jest ponoć wystrzałowym filmem. Czemu rwanie robisz jako 3 ćwiczenie? Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-08-05 15:07:25

Igor spróbuj całą pule węgli dawać po trenie i tak masz sporo węgli żeby robić takie całodniowe ładowanie. Do treningu lepiej pierwsze rwanie jako rozgrzewka do siadów , po siadach rób martwy ciąg.

Nie wiem, nie oglądałem nawet, robię sobie tylko żarty z masakry w USA. Rwanie oczywiście jako pierwsze.

witam mam pytanie do Senegroth odnośnie planu z 3ciej strony, dwu dniowego PON Przysiad 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Przysiad wolny z zatrzymaniem 3x4powt WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie wąsko 8,6,6,6 Poręcze z obciążeniem 3x6powt Brzuch PT WL dynamika(przerwy 45-60s) 30/4 40/3 55/3x8serii MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 MC na [...]