ronie220

Odjąłbym po jednym ćwiczeniu z każdej partii i powinno być dobrze. A kiedy zrobisz brzuch we wtorek to licz się z tym, że będziesz robił martwe ciągi ze zmęczonym stabilizatorem kręgosłupa. To nie jest zbyt rozsądny pomysł ;-)Ok dokonam zmian i śmigam :) , brzuch dam na inny dzien aby nie przed plecami i nogami bo jest tam MC a wtorek zrobie [...]

Przemyślałem temat i porady . Postanowiłem że na wtorek przestawie plecy i brzuch zrobie po plecach gdyż będe miał już plecy dostatecznie rozgrzane a środe zrobie dniem wolnym , a w czwartek znów brzuch ale lżej i po klacie. Czy teraz już wszytsko gra i jest ok?? Teraz dopiero zauważyłem, że masz 2x klatke. Po co?bo nie chce miec zbyt wielu [...]

Sama idea dzielenia treningu na siłę i hipertrofie jest dobra.Jednak ten plan ma sporo błędów. Nie wiem, co robią takie izolacje, jak prostowanie/uginanie nóg czy ściąganie drążka w dniach siły. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-09-28 17:07:21

[...] smolin 6 serii na biceps daje mi w skali dwutygodniowej (bo trenuję push/pull/push...) 18 serii, a zawsze przy układaniu planów staram się, by była zachowana te popularne 9-12s na małe partię 12-15 serii na duże partie tygodniowo. ronie220 Zgadzam się, nie wiem dlaczego pomyślałem inaczej Zmieniony przez - Skodzio w dniu 2014-11-12 16:05:33

Aha, teraz sprawdziłem, dzięki ronie220 Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-03-17 20:47:04

Za kolejny tydzień będzie dopiero. Junior zapomniał wziąć-a bywa tam tylko w piątki-jak mi wiadomo. edit: Pewnie się już wrzuca Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-03-19 20:19:26

Dobra robota Junior. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-03-23 13:11:27

Za krótko..... Odcinek ok. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-03-23 17:33:09

Moze Arnold cwiczyl? nie zabieraj sie za ten trening.Nawet na soku niewiem czy bys wyrobil. Trening przyspieszonego przetrenowania-z tym sie zgodze Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-06-12 20:48:04

ronie220, dzięki za odpowiedź! Plan jest 3 dniowy - tak jak mówisz: Tydz 1. pon - push 1 śr - pull 1 pt - push 2 Tydz 2. pon - pull 2 śr - push 1 pt - pull 1 Dobrze zrozumiałem rozpiskę? Zgodnie z Twoimi wytycznymi: w tyg kiedy mam 2xPush z jednego treningu wurzucam przysiady. w tyg kiedy mam 2x Pull z jednego treningu wyrzucam MC Będzie [...]

Skoro mind-muscle ok,rób tak. Błędem to nie jest aczkolwiek bez tego "docisku" barki pracują non stop a co za tym idzie czucie się poprawia. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-11-04 20:21:09

I to pisze osoba która poleca początkującym robić siady bez blokowania kolan czy szukania mind-muscle w siłowych ćwiczeniach? Lekko przesadziłeś;-) Nie poleca, a daje do zrozumienia, że tak się robi. A to czy spróbują to ich sprawa:) Nie da się czuć mięśni na tym etapie - po prostu. Czuje się zmęczenie ciała, ale palenie wewnątrzmięśniowe wymaga [...]

[...] technicznie tą formę ciągu w takim tempie.Tutaj trzeba mocni pilnować pozycji technicznej.Przy takim tempie " na chama" od razu wkradają się płaskie plecy.Opuszczaj się wolno,mocno wysuwając biodra w tył.Na dole się zatrzymaj na sekundę. I dopiero wyprost który inicjuje ścisk pośladków. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-11-23 20:25:00

Zajrzyj do tematu podwieszonego "Pierwszy rok treningów". Tam znajdziesz gotowe i sprawdzone plany. A pompa wpływa w pewnym stopniu na efektywnośc treningu. Tyle że początkujący nie mają czego pompować-stąd bezcelowe jest skupianie się na tym. Dzięki za odpowiedź, prześledziłem dokładnie te plany i teraz nie wiem, czy zaczynać od etapu czwartego, [...]

[...] miesniowa. Wiec wymaz ze swojego slownika slowo:trening na rzezbe"-i uloz zwykly/intensywny trening-jak to sie mawia-masowy Progresuj-schodzac do malej ilosci powtorzen-i trening zacyznaj od zlotych-wielostawowych cwiczen.Na koniec mozesz zostawiac izolacje-z wiekszym zakresem powtorzen Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-04-23 11:47:17

Butelka, wałek do ciasta, rurka PCV, a dla "hardcorów" sztanga %-) puszke z ananasami tez już "gwałciłem"|-)

Ja mam 30zł za miesiąc, ale brak bieżącej wody, rdza, krzywa podłoga i przede wszystkim.....brak wifi :-( Och nieee, nie można wrzucać selfie z treningu od razu na fejsa! %-)

Monodieta nie jest polecana w środowisku trenerskim ale osobiście również prawie codziennie jem to samo (z wyjątkiem weekendów) i w ten sposób zawsze osiągalem życiowki. Czyli jesteś przykładem osoby, która jedząc to samo potrafi osiągnąć swój cel, tak?

U mnie też na masie wcale nie bylo jakichs kosmicznych ilosci kcal. Ja jestem troszkę zdziwiony po prostu, bo pamiętam czasy liceum jak przy podobnej wadze jadałem ok 3200 kcal i dość opornie szło w górę, metabolizm pewnie zwalnia. Ale nie narzekam, fajnie, że nie muszę dużo jeść i ogarniam wszystko na 4 posiłki.

[...] poleciłbym żurawia.Na czwórki jednak przyda się ćw. uzupełniające wielostawowe po przysiadach.Ćwiczeń jest multum,wybierz coś pod siebie.Może przysiad przedni z wąskim rozstawem nóg?Dobrze "wejdzie" w v.lateralisy.Prostowanie może zostać,3 ćw. na czwórki to standard,by przeorać każdą z głów. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-12-05 21:02:02