ronie220

Jak patrzę na to, co się dzieje na siłowniach, to też mam czasem chęć to wszystko rzucić, bo za żadną cenę nie chcę być z tymi ludźmi utożsamiany. Lansowanie i cykanie fotek jeszcze ujdzie, ale ta moda na bycie trenerem i motywatorem ? Ostatnio widziałem, że jakiś trener czy tam zawodnik, niepotrafiący złożyć poprawnie jednego zdania i [...]

Dzisiaj stretchning i rolowanie a tak to ładuję akumulatory przed kolejnym tygodniem treningowym. Pewnie wpadnie trochę mniej zdrowego jedzenia. Naszła mnie ochota na syf. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-12-03 15:35:25

PULL SIŁA 2.Wiosłowanie sztangielką Rampa 5 16 / 21 / 35 / 60kg / 100kg x 5 - stabilnie i ruch w miarę płynny No grubo, hantla konkretna szacun:-))

PUSH SIŁA 1.Siady 3 x 4 2.WL 3 x 4 3.Wyciskanie hantli Rampa 5 4.OHP Rampa 5 5.Wyciskanie wąsko Rampa 5 + łydki W siadach dołożyłem 10kg i nadal lekko. Na filmie ostatnia seria. https://www.youtube.com/watch?v=GYPb5Qumo2k Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-12-19 17:27:43

Proponuję działać z łydkami na dużym rozciągnięciu, jak widać na filmikach cutler robi łydki z podwójną górą, zrób z podwójnym dnem, przez 6-8 tygodni zobacz jaki będzie efekt. W ciągu dnia, pracujesz w ciągu dnia na spięciu łydki, nie pracujesz na rozciągnięciu, może warto spróbować :) Ja zawsze zatrzymuje na dole na 2-3 sekundy. Teraz mocno [...]

[...] wąsko Rampa 5 W wyciskaniu wąsko nowy rekord-135kg x 4 . Żołnierskie chyba w końcu ruszy, bo dostosowałem technikę do siebie. Nic nie boli i czuję się silny w tej pozycji. + na koniec oczywiście łydki do odcięcia. Mają dosyć kiedy już ich tak nie czuje podczas serii tylko się telepią. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-12-27 20:08:22

[...] hantli Rampa 5 4.OHP Rampa 5 5.Wyciskanie wąsko 1 x max bo nie miałem asekuracji. No i prawy prostownik znowu zaczął boleć, a poczułem go juz przy 100kg podczas rozgrzewki. Przynajmniej łydki skatowałem %-) Wspięcia z łańcuchem na zmiane ze wspięciami na maszynie. Razem wyszło 12 serii. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2017-01-03 19:24:37

https://www.youtube.com/watch?v=obORztHl8gc Widać, że dajesz z siebie wszystko i o to chodzi. :-) Breaking Benjamin w tle - dobry kawałek.

To co ten trener Ci rozpisał %-) Pewnie plan skopiował z internetu. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2017-01-14 15:37:51

[...] jednak bark łupał ;-) Podejrzewam, że problemem było ułożenie kości ramiennej. Teraz łokcie kieruje do wewnątrz . Co do "starych dziadów", mój 36 letni podopieczny dzisiaj 85 x 5 w wyciskaniu i 27kg hantle na barki przy 5 miesięcznym stażu. Na początku był problem z 12kg hantlami i 60 w WL. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2017-01-16 21:42:04

Były dla Ciebie zablokowane , bo bałem się, że zaczniesz je wrzucać do jakiegoś swojego tematu o głupkach z siłowni %-) spoko };-) :))

Składanka zapożyczona z t-nation : To z growth factor shoulder workout?

Składanka zapożyczona z t-nation : To z growth factor shoulder workout? Zdaje się, że tak. Ale w oryginale było trochę więcej ćwiczeń. Co do Thiba: Można wyciągnąć dużo z jego artykułow pod warunkiem, że podchodzimy do nich z pewną dozą dystansu i nie wierzymy we wszystko ślepo. Pamiętajmy, że pisze on na portalu komercyjnym i z wiadomych [...]

I taka ciekawostka: podciąganie idzie o wiele lepiej jeśli mamy wypoczętą klatkę i barki. Narazie nie mam jak tego rozplanować w skali tygodnia, ale myślę, że z czasem coś wykombinuję i to będzie nowy zastrzyk siły. Dodaj tricepsy (szczególnie gł przyśrodkowa i długa) i z podciągania robi się ruch PUSH %-) Też zauważyłem dużą rolę [...]

I taka ciekawostka: podciąganie idzie o wiele lepiej jeśli mamy wypoczętą klatkę i barki. Narazie nie mam jak tego rozplanować w skali tygodnia, ale myślę, że z czasem coś wykombinuję i to będzie nowy zastrzyk siły. Dodaj tricepsy (szczególnie gł przyśrodkowa i długa) i z podciągania robi się ruch PUSH %-) Też zauważyłem dużą rolę [...]

No mi też z 8kg rozrywało, więc założyłem 30. it makes sense

Aha, zainspirowany chłopakami z działu postanowiłem dorzucić w bułgarskich więcej ciężaru i robiłem 30kg hantlami. Będę szedł mocniej do przodu, bo spotkałem sie z opinią (zdaje się, że u Contrerasa), iż osoba z dobrymi proporcjami siły powinna robić to ćwiczenie z ciężarem równym własnej wadze ciała. Może troche go poniosło, ale do tych 40 tek na [...]

[...] co może się przełożyć chociażby na wynik w przysiadzie i poprawić integralność strukturalną. Ale faktem jest, że nigdy nie przepadałem za tym ćwiczeniem. Jednak teraz, gdy określiłem sobie jakieś cele do których zmierzam, nie mogę się doczekać kolejnego treningu. To najważniejsze. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2017-02-10 13:12:54

Dzięki. Zawsze trzymam zapas, żeby nie eksploatować kręgosłupa. Jak już będę podchodził pod 200 na raz, co jest celem, to pójdę na całość. Najwyżej skończę na wózku %-) To mamy podobny cel - bo ja też bym jeszcze chciał 200 siąść i już dalej raczej cisnął nie będę. U mnie najgorsze że często nie ma nawet kogo poprosić o asystę i sam [...]

PUSH SIŁA 1.Przysiady Rampa 3 Do 175kg x 2