[...] 3x12x po2kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 3x12x po1,5kg 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) bez obciazenia 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 3x12x po2kg 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 9.odwrotne [...]
[...] trening silowy, 2x w tygodniu trening kondycyjny z ciezarem wlasnego ciala, 1x w tyg trening mieszany :sila eksplozywna : pompki z klasniecie, podciagania ze zmiana chwytu, przysiady z wyskokiem i cwiczenia z ciezarami na wytrzymalosc (przyklad zaprezentowalam) Z silowego wywalasz rozpietki, na plecy dajesz Martwy ciag, na nogi Przysiad, na [...]
[...] jak na syntholu na siłce mamy za to atlasy na których można ćwiczyć całe ciało a tak poza tym dla mnie 50 kg na wycisk na klate najzupełniej wystarczy jeśli chodzi o mase przysiad równierz A NOGI Przysiad ze sztangą 2s prostowanie nóg w siadzie 2s PLECY Ściąganie drąrzszka wyciągu górnego 2s unoszenie tułowia z opadu z dociąganiem [...]
[...] na oko ok. 1800kcali trening 1. Mc rozgrzewka 25kg x 10 35kg x 10 45kg x 10 55kg x 9 60kg x 5 63kg x 3 - wzielam wezsza sztange - 15ke- zdecydowanie lepiej z uchwytem 2a. przysiad 4x 12-15 20kg x 15 25kg x 10 25kg x 10 25kg x 10 - postanowilam meczyc ten przysiad na malych ciezarach dopoki w koncu nie zalapie techniki na tyle zeby czuc w [...]
.mostek polecasz go początkującym i nie początkującym? WSZYSTKIM. Nie ma wyciskania bez mostka, jeśli nie chcesz mieć kontuzji barków. a.co to znaczy "zoptymalizować ruch wyciskania przez angażowanie tricepsów i wewnętrznej części klatki piersiowej - najsilniejszej oraz skrócenie toru ruchu" nie rozumie tego zdania,,,, A co tu rozumieć? [...]
Byłbym wdzięczny jakby ktoś skomentował jakoś moją propozycję diety ;) A tutaj zamieszczam trening, którego się podjąłem. Postanowiłem wykorzystać szablon z artykułu z tego działu. Wydawał mi się bardzo interesujący i byłby czymś nowym. Poza tym po pierwszej sesji czuję OGIEŃ :D -klata, plecy + aeroby -interwały -uda, łydki +aeroby -off [...]
Spoko loko, jakoś doła z tego powodu nie mam}:-( raczej się cieszę, że wiem co i jak poprawiać;-D także polecam\-) No to jadziem:) Trenio: bieżnia 1. MC -skupiałam się okropnie i moim zdaniem jest lepiej, wszystkie serie na 50 kg zrobiłam- dbałam o plecy, ramiona no i brzuch - i qrde te 50 kg było lekkie@-| 2. Przysiad - ciężar słaby, technika [...]
[...] mi się na sztandze}:-( dłuższą sztangę muszę brać do wznosów tam się mieści 95kg. 4. Już nie dokładałam. Ciężko. 5. Poszło. Wrażenia ogóle: Lepiej niż ostatnio, choć przysiad mnie nadal stresuje @-| Trochę płytko schodziłam w ostatniej serii ale te minimum równoległości ud do podłoża było. W RDLu pocisnęła bym więcej ale już zmęczenie [...]
To może w pierwej inny zestaw puki nie ma filmików? Bo skoro zestaw A i B bez przysiadu i bez uginania nóg w leżeniu to z czym zamiast tego? Interwały na bieżni po treningu mogą być? Oto trening z dzisiaj. MC w ostatniej serii nie dokończony. Czułam, ze technika siada, więc przestałam. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki też. Na [...]
Wczorajszy trening: Rozgrzewka: 10 min na orbim 1. przysiad przedni z push press 3x 10 17,5kg*10/20kg*10/25kg*10 17,5kgx10/20kgx10/22,5kgx10 15kgx10, 17,5kgx10, 20kgx10 to ćwiczenie jest na prawdę ciężkie 2a. wejście na ławkę ze sztanga 17,5kg*10/17,5kg*10/20kg*10 15kg x10, 17,5kg x10, 17,5kg x10 15kgx10, 15kgx10, 15kgx10, Następnym razem odejmę [...]
Po chorobie postaram się robić bardziej szczegółowe rozpiski. Co myślicie o takim treningu? Może być czy zrobić jakieś modyfikacje? PONIEDZIAŁEK Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 4x10 Plecy:Martwy Ciąg 4x10 Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 4x10 Barki:Wyciskanie sztangi siedząc 3x12 [...]
Oj... na treningu było super :-) Dużo się dowiedziałam i dostałam ogrom pochwał za technikę (głównie dzięki korekcie Obli - za co bardzo dziękuję) :-) Przysiad - Dave powiedział, że robię bardzo dobrze, schodzę wystarczająco nisko, proste plecy - elegancko :-) Schody się zaczynają w okolicy 60 kg kiedy zaczynam się troche pochylać do przodu - nad [...]
DZIEŃ 53 Dzisiaj planuje się trochę rozpisać,ale na końcu. DT 16 Obwody Każde ćwiczenie 3obwody x12-20powtorzen po kolei bez przerwy 1-2 min przerwy miedzy obwodami Obwód 1: 1a. Wyciskanie sztangielek / plaska 10kg x 20*17*15 10kg 17*15*15 ciężko 1b. Przysiad przedni 30kg 14*13*13 30kg 13*13*12 chciałam jeszcze 2.5kg dołożyć ale nie czułam sie [...]
[...] figurę zbliżoną do klepsydry - poprawić wyniki w wytrzymałościówkach (szykuje się pot, krew i łzy i odciski ) za pomoc w ułożeniu planu dziękuję 4nn trening A 1. przysiad * 2. mc na prostych / RDL ** 3. podciągnięcia / opuszczania 4. wyciskanie na skosie 5. unoszenie sztangielek bokiem - prosto + aero / GPP trening B 1. sumo squat [...]
Zgadzam się z Szajbą, tochę bez sensu jak tylko jedna noga pracuje, szczególnie ze pewnie nikt dla równowagi nie katowałby drugiej poza konkuresm %-) Choć przysiad bułgarski to byłoby wyzwanie ;-) Zacznę najpierw od brzuszków ;-) Testowałam wczoraj i w wersji ze stopami na podłodze jest trudniej. Jeśli nogi nie będą mogły sie oderwac od ziemi, a [...]
Oczywiście, że możesz po prostu zdrowo się odżywiać, a nie trzymać się ściśle schematu. To co nakreśliłeś wygląda nawet ok, staraj się jedynie częściej zjadać jakieś warzywa i owoce. W zasadzie ta Twoja rozpiska wygląda lepiej niż niejednej osoby, która chwali się pewnym stażem. Efekty oczywiście będą, pamiętaj tylko żeby trenować rozsądnie. Tzn. [...]