przysiad plecy

[...] masz wieeeeeele... co do ćwiczeń: klatka: daj po 3 serie do każdego. i rozpiętki na końcu biceps ok barki ok. chyba że unoszenie oba mógłbyś dać po 3 serie. Nogi: daj jeden przysiad, wykroki, coś na kulszowo goleniowe np żuraw i Mc na prostych lub uginanie na ławce z hantlą. i wspięcia na końcu. Triko: daj francus sztangą,np popmpki odwrotne i [...]

[...] neutralnymx3 przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim x2 sciaganie drązka wyciagu górnego w siadzie podchwytem x 2 biceps modlitewnik 3 s arnoldki 3 s nogi - przysiady 3x - uginanie nóg leżąc 2x - wspięcia stojąc 2x* A2:klatka, barki, tricepsy (lekko) klatka wyciskanie hantli plaska 3 s wyciskanie sztangi skos w góre 3 s [...]

[...] K2E - zaj**iste ćwiczenie!! :)) Na razie nie dociągam jeszcze do łokci jak trzeba, ale będę nad tym pracować, widzę tu duże pole do rozwoju na koniec zrobiłam jeszcze trochę przysiadów i burpee jako przymiarkę do "miękkich nóg", ale już czuję, że łatwo nie będzie :)) Ogólnie trening krótki, ale treściwy, zmachałam się i byłam dosyć pobudzona, bo [...]

Co innego, kiedy tak z ciężarami kręci się świeżak, ale po roku treningów wypadaloby już mieć jakieś 'czucie' nie uważasz? Film z przysiadów do oceny się nie nadaje (nie widać stóp), jedyne co widać, to tyle, że Ci nogi latają w kolanach, gubisz plecy, lecisz w przód. W MC ciężar ciągniesz rękami, nie korzystasz zupełnie z mocy jaka drzemie w dole [...]

DZIEŃ XIV - 15.IV.2007 Trening : 15B 1. Wyciskanie sztangi zza karku szeroko 33 kg x15, 44 kg x15, 55 kg x15 (ostatnio 50 x15) 2. High Pulls 33 kg x15, 44 kg x15, 55 kg x15 (j.w) 3. Martwy Ciąg 50 kg x15, 64 kg x15, 80 kg x15 (ostatnio 75 x15) 4. Wyciskanie płasko 42 kg x 5, 62 kg x15, 70 kg x14 (ostatnio 65 x14) 5. Podciąganie na drążku wąski [...]

[...] FBW 2 razy w tygodniu. Podobnie, niekoniecznie trzeba ( chociaż można )stosować dwa plany. Propozycja dla Ciebie ( treningi 2 razy w tygodniu ): Tylko jeden plan: Nogi -przysiad 3 serie ( można zamiennie z martwym ciągiem czyli 1 trening przysiad, następny martwy ) Klatka - wyciskanie sztangi płasko 3 serie Plecy - wiosłowanie sztangą 3 [...]

[...] na jednej nodze 3x12-15 30s cc/5kgx15/x13 Myślałąm, że w mc uda mi się wywalczyć zakres, ale jakoś lipnie szło. Brat jeszcze mnie rozśmieszył i już nie było sensu. Za to przysiad całkiem gładko, o dziwo. :-)) Micha cały czas czysta i nieliczona. I pomimo mojego zamiłowania do nieliczenia i skupianiu się na jakości jedzenia, a nie na makrosach [...]

Priorytet na plecy to bardzo dobry wybor, do tego klatka tez dobry wybor. Po pierwsze uwazam ze KAZDY trening powinien zawierac cwiczenia silowe. Po co komu ogromna masa jesli silowo przegrywa z 2x mniejszymi. Najwazniejsze cwiczenia silowe to Przysiad, MC, Wyciskanie na klatke, Wyciskanie Zolnierskie. Ogolnie jestem zwolennikiem robienia MC w [...]

Od tego tygodnia wszedlem na taki trening: Pon Klata + barki cz.2 Wyciskanie sztanga na plaskiej 3x5+3 wymuszone Wyciskanie hantlami skos gora 3x10 Wyciskanie hantlami skos dol 3x10 Brama 3x15 Podciaganie szt wzdluz tulowia 3x10 Wznosy hantlami w przod 1x10 1x15 Wznosy hantlami w bok 1x10 1x15 Wznosy hantlami w bok w opadzie 3x10 1x15 Sr Plecy + [...]

[...] francuskie sztangi leżąc (łokcie szeroko) - kick back 3. Biceps - uginanie sztanga (waski chwyt) - uginanie hantlami (ręce oddalone od tułowia) C) dzień 3 - nogi 1. Nogi - przysiad tylni (wąski rozstaw stóp) 3x 10-6 - przysiad przedni 3x 10-6 - wykroki z hantlami 3x - żuraw 3x - prostowanie nóg na maszynie 3x - wspięcia na placach stojąc 3x [...]

[...] sobie że ją kochasz i jak ją rozwiniesz będziesz inną partie mógł rozwinąć jeszcze bardziej i bezniej nie ruszysz z miejsca . Co do nóg to nie obędzie się w treningu bez przysiadu ... Plecy bez podciągania i MC ... to rady które wam mogę udzielić od razu na pewno co do bicepsów i tricepsów to podstawowe ćwiczenia wszelkie uginania wyprosty [...]

[...] BOCZNY AKTON???????? barki tył 3x8 kaptury 3x12 biceps s. 3x8 biceps h. 3x8 brzuszki 3x20 unoszenie nóg 3x20 III dzień nogi czworogłowy 3x12 nogi dwogłowy 3x12 przysiad 3x10 łydka 4x15 przedramie na 3x20 przedramie pod 3x20 IV dzień plecy hantla 3x10 TU MASZ ZNÓW PLECY. POCO>??????? plecy (pompki) 3x max JAKIE POMKI DAJ [...]

[...] Przysiad poszedł bardzo ładnie 77,5kgx3 leciutko A w nagrodę BAMF pozwolił mi zrobić odejścia ze sztanga 90kg. Mega ciężar ważyło jak cholera i do tego musiałam zrobić 1/10 przysiadu( naprawdę niewielkie zejście na nogach )W sumie bez zastrzen. Barki -pominęłam podrzut jednorącz z powodu doskwierającego bólu w lewym barku. I na koniec podzielę [...]

[...] sie, próbowałam włączyc brzuch dopiero przy najcięzszych seriach ,ale przy zejsciu w dół "rozpinał sie" Do 125kg podchodziłam dwa razy Jestem zawiedziona tym przysiadem.. Nawet sie pobeczałam..Ale pózniej robiłam wszystko zeby sie odbic w innych bojach Wyciskanie na ławce poziomej Serie co 5kg. Po 60x1 dodalam juz tylko 2.5kg [...]

[...] sie wdrożyć je natychmiast. Czyli przyspieszałam na dole w ruchu do góry. Starałam sie używać łydek i uruchamiać hamstringi. Nie ukrywam ze miałam problem ze zrobieniem przysiadu odruchowo bo cały czas myślałam nad każdym nowym elementem. Być może to nieco wpłynęło na wyniki w przysiadzie bo wybrałam zły moment na naukę %-) [...]

[...] strasznie sie wkurzałam. Brak możliwości skontaktowania sie z Mateuszem czy z Toba zmusil mnie do podjecia takich modyfikacji. Ciekawe czy wybrałam najgorsza opcje w przysiadzie i wyciskaniu? Wrażenia z treningu nie najlepsze bo nowa silownia,badziewna, ciężary bywaly nie opisane co strasznie opóźniało.Podloga krzywa..robiac obwod [...]

[...] schodzenia w dol jak i ruchu w gore nie pochylam sie. Cala pace wykonuja glownie nogi. Plecy nie zmieniają za bardzo swojego kata pochylenai od poczatku do konca trwania przysiadu. -grzbiet wklesly ,klatka piersiowa uwypuklona podczas ruchu w gore i w dol. Mam nadzieje ze brzmi to logicznie co napisalam. Ciezko mi to zanalizowac i nazwac [...]

2-5tki: 8 serii x 2 powtórzenia Półprzysiad (od ograniczników)na wysokosci gornego brzucha 90x2/ 100x2/ 110x2/ 120x2/ 130x2/ 140x2/ 140x2/ 150x2/ 160x2/170x2 /180x1 (170x1) Pompki na poręczach waga ciala/ +2.5x2/+ 5x2/ +7.5x2/ +10x2 /+12.2x0/+15x1!/+5x2 (+10x2) MC od ograniczników/ wysokość kolan 100x2/ 110x2/ 120x2/ 130x2/ 140x2/ 150x2/ 160x2/ [...]

Mi bardziej odpowiada plecy z tricepsem, dlaczego barki z tricem robic ? gdy robi sie cwiczenia na barki bardzo mecza sie tricepsy, co zmniejsza juz efektywnosc w ich cwiczeniu, chce robic razem z masa tez czesciowo sile wiec chce dac wieksze ciezary, po barkach nie dam rady.Poza tym dobrze mi sie robi plecy z tricem. Dzieki szaunima, za te [...]

[...] efektywniej jest w podziale trzydniowym łączyć w ten sposób: plecy tył barków biceps klatka bok/przód barków triceps nogi brzuch albo w ten: klatka plecy barki ramiona nogi brzuch W obu tych przypadkach martwy ciąg przechodzi do dnia nóg, z tym że jeżeli w klasycznej formie to przysiad przedni, natomiast jeżeli przysiad tylny to mc w formie rdl.