przysiad plecy

[...] :) 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ekto-endo (naprawdę trudno mi ocenić) 10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) osobiście nie sprawdzałem MAXÓW dlatego podam prawdopodobne: klata - 80 kg przysiad - niewiem mc - niewiem 11 . Czy masz dietę?: Już na 95% TAK ! [...]

Treningi odbywają się w schemacie: poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek lub wtorek, środa, piątek, sobota. Każda grupa mięśniowa ćwiczona jest dwa razy w tygodniu ze zmienną intensywnością. Celem takiego treningu jest rozwinięcie maksymalnej masy mięśniowej bez zbędnych przyrostów tkanki tłuszczowej. Przerwy wypoczynkowe powinny wynosić poniżej [...]

Czy na masę ten trening może być?? Nie przeszkadza to że tą samą grupę mięśniową ćwiczy się dwa razy? Dostałem ten trening od kolegi i mówi że daje efekty, ale chciałem się zapytać fachowców. Wiem że na każdego będzie daiałał inaczej ale czy jest on dobrze rozpisany? Poniedziałek Barki Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki [...]

[...] Ręce wyprostowane, rozstawione na szerokość barków. Nogi wyprostowane i w rozkroku. Backspin Standardowy obrót na plecach; pozycją wyjściową będzie w tym momencie tzw. przysiad płotkarski. Siadamy na podłodze w rozkroku, zginając prawą nogę w kolanie do tyłu. Lewa noga pozostaje wyprostowana. Tułów pochylamy lekko do tyłu, opierając lewą [...]

[...] boks PIĄTEK SIŁOWNIA FBW, po treningu 20 minut aeroby SOBOTA rano bieganie (30-35 minut) ; aeroby + interwały NIEDZIELA WOLNe lub moze lepiej taki trening PONIEDZIAŁEK 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce klatka 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) grzbiet WTOREK 1. boks 1-2h [...]

[...] 5x5 2a.wiosło jednorącz 3x6-8 2b.wznosy bokiem ramion w opadzie 3x8-10 2.MDS wiosła 2x 6-8 4a. wyciskanie sztangielek 3x10-12 4b. wznosy ramion bokiem 3x10-12 Nogi 1.przysiad 4x6-8 2.romanian MC 4x6-8 3a. wznosy bioder na piłce 3x10-12 3b. wypady 3x6 na nogę Dieta Powiedzmy ze 5 -6 posiłków dziennie, 2g białka na kilogram, reszta jak [...]

[...] w góre 3s stały cięzar francuz zza głowy siedząc hantelką 2s stały ciężar wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s progres brzuszki 4x25 B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko) przysiad wykroczny 3s stały cieżar uginanie nóg leżąc 3s progres wspięcia na palce 3s na maxa wiosłowanie sztangą w opadzie 3s progres unoszenie z opadu 3s progres uginanie [...]

[...] tych 90sek miedzy zestawami ćwiczeń. *Druga rzecz to dość mała siła jak na mój wiek/mase. Wyciskam na klate 3x7 60kg na płasko; wyciąg górny na plecy szeroko- 3x8 50-55kg,; przysiad ze sztangą 3x8 60kg; to wiem, podciągam się szeroko tylko z platformą wyciągającą mnie do góry. To takie info orientacyjne na paru najpo Ćwicze na siłowni i mam [...]

Witam A wiec zacznę od kilku słów wstępnych, do dwóch lat ciągłych trochę mi brakuje ale jak by nie liczyć tych krótkich przerw to na pewno jest sporo więcej niż 2 lata i widzę ze moje ciało potrzebuje ostrzejszych treningów. A wiec podam wam trening jaki bym chciał zastosować ( będę brał przy nim Hi tec X pump) Poniedziałek Klata Wyciskanie [...]

[...] sztangi przed siebie 4x10 unoszenie hantelek na boki 1x60 kręcenie talerzem 3x10 wyciskanie francuskie leżąc 3x12 ściąganie drążka na bramie 4x10 piątek nogi/brzuch przysiad atg 5x10 wykroki z hantlami 3x10+10 przysiad bułgarski 4x10 unoszenie pupy ze sztangą na biodrach 3x12 zbieranie grzybków 3x12 na każdą stronę unoszenie kolan do [...]

[...] robilem... pozatym przerwe mialem okolo 5 miesiecy... i dopiero od miesiaca jestem na silce spowrotem byly: plaska - 110kg teraz moze okolo 95 martwy - nigdy nie robilem przysiad - powyzej 100kg ale na maksa nie robilem teraz okolo 90 pol przysiad - 200kg nie mam pjecia barki - jesli chodzi o suwnice ostanio 90x6 (ale suwnica ma linke [...]

Power/ Rep Range/ Shock Wrzucam ten trening jako ciekawostke. Może kogoś zainteresuje. Trening podzielony jest na 3 części. Chodzi o samą zasade. Przedstawiony zestaw jest przykładowy. Cwiczenia można zmieniać, na tyle by trzymac sie podstawowych zasad. Można tym sposobem robic FBW czy np trening 4-dniowy poniedziałek-klatka i biceps, [...]

[...] 1 - 2 powtórzeń. ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: - PRZEBYTE KONTUZJE: bol w kolanie, przez co male obciazenia na martwy i przysiad, ostatnio skrecona kostka, ale teraz juz w pelni sil :) ****SPRZĘT********************************************** TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK [...]

[...] choć FBW odpowiada mi pod tym względem, że umożliwia częstą symulacje danej grupy mięśniowej, co w przypadku SPLIT-u mi brakowało. Dotychczasowy plan: Plan A Nogi: - przysiad 5s Plecy: - Podciaganie do karku 2s - Podciaganie nachwytem 3s Klata: - Pompki szerokie z nogami na podwyższeniu 4x max - Pompki induskie 4x max - Pompki Archer [...]

[...] 5 x 4 - 6; 90s przerwy Wtorek: Przysiad 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków Wypychanie na suwnicy 4 x 8 - 10; 90s przerwy; wąski rozstaw stóp Hack przysiady 4 x 12 - 15; 60s przerwy; kolana na zewnątrz Wyprosty nóg 1 x 15 - 20 + 2 dropserie; 90s przerwy; stopy lekko na zewnątrz Rozciąganie 1 x 60-90s 1 min przerwy; [...]

mam maly problem, wlasnie znalazlem niezly trening na mase ale nie bardzo czaje wszystkie cwiczenia ... czymoglby ktos go tak przerobic zeby byly cwiczenia opisane jak w atlasie na stronie www.kulturystyka.pl ?? wiem ze troche bedzie z tym roboty ale jesli ktos bedzie mial czas to bardzo bym prosil, pozdrawiam Oto plan :Poniedziałek Barki [...]

Witam, dziennik zakładam, aby stale patrzeć na efekty treningów. Będę wpisywał tu posiłki z diety oraz sprawozdania z treningów. Jak to się zaczęło? Do 'sportów' siłowych nigdy mnie nie ciągnęło. W podstawówce byłem przeciętny, ani silny, ani słaby. Od 1 klasy podstawówki trenowałem Taekwon-do ITF (rozciągnięcie maksymalne, wytrzymałość full), [...]

[...] brzuch: -skłony tułowia z linką wyciągu siedząc 3x12powt. -unoszenie kolan w leżeniu płasko 3x ile się da -skłony boczne na ławce 3x ile się da -Spięcia brzucha B:nogi - przysiad 4x8-12powt. - wypychanie ciężaru na suwnicy 3x8-12powt. - odwodzenie nogi w tył 3x12powt. - odwodzenie nóg przy wyciągu 3x12powt. - wspięcia na palce w staniu ze [...]

[...] siedzac na lawce skosnej Unoszenie hantli w podporze o kolano + sciaganie linek"brama" oburacz x 3 Zakres ruchow: Wolne ciezary w cwiczeniach podstawowych jak Wycisk,przysiad,Martwy ciag etc. 12 - 1 Cwiczenia izolowane 12 - 8 Serie laczane do zalamania. Wiele ćwiczeń będę wymienial.Wycisk hantli siedząc na Wycisk na SMITHcie do brody. [...]

[...] Poniedziałek Nogi ćwiczenia nr1 martwy ciąg na prostych nogach 4x10-12 powtórzeń ćwiczenie nr 2 uginanie nóg na maszynie na tyły 4x10-12 powtórzeń ćwiczenie nr 3 przysiady ze sztangą z przodu pełen przysiad 5x8-10 powtórzeń ćwiczenie nr 4 wykroki ze sztangą na przemian 4x8-10 powtórzeń ćwiczenie nr 5 wyciskanie na suwnicy 4x8-10 [...]