przysiad plecy

[...] : 12/14 12/14 12/14 12/14 14/12 NOGI: niedz Przysiady klasyk: 12/30 10/60 8/80 6/100 5/112,5 5/115 5/117,5 5/120 przysiad przedni 10/60 8/70 8/80 6/90 RDL : 12/60 x4 Wykroki [...]

[...] 3 x 12 Pierwsze dwa ćwiczenia siłowo, idziesz z ciężarem. Dwa następne juz raczej nie schodź w ostatnich seriach poniżej 6-7 powt. Ostatnie to izolacja, wiadomo. wt 1. przysiad 5 x 6 2. mc na prostych 4 x 8 3. wykroki 4 x 10 4. żuraw 4 x 8-10 5. przedni przysiad nogi wąsko 4 x 10 6. wspiecia na palce 4 x 15 Nogi rób bez rajdów ciężarowych [...]

Czyli mowicie ze beznadzieja A ja myslalem ze mam fajny plan... Dobra to zabieram sie do ulozenia nowego... Dzieki za opinie....Chyba ze jest ktos w stanie jakies modyfiakcje na nim zrobic to bede bardzo wdzieczny :) -------------------------------------------------------------------------- Tak wyglądał on w oryginale: Poniedziałek Barki [...]

[...] Większość ludzi nie dałaby rady robić porządnego treningu - więc ... klatka + bic, plecy + tric, barki + nogi - ćwiczyłem tak. Nie ten level, nawet w przybliżeniu. PS. co to jest ? przysiad z dosiadem Dosiad to pozycja w BJJ, nie słyszałem nigdy o takim pojęciu w kontekście przysiadów. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2012-04-21 23:48:56

ŚR 1,5h Przysiad 20x3 60x3 100x3 140x2 155x1 165x2 stojak 15cm ruchu 215x2 265x1 295x2 przysiad 165x2 145x2 60x5 front squat WL 20x5 60x5 60x2 80x2 80x5 80x5 80x5 80x5 80x5 Drążek x5 x5 x5 swinger x5 swinger good morning siedząc, high bar, nogi proste 60x5 60x5 60x5 60x5 60x6 Dips x10 x10 x7 wyciag, przenoszenia na plecy - 5s przedramie 5s brzuch [...]

Ułożyłam coś takiego. Będę wdzięczna za korektę jak palnęłam głupotę. Night, podpowiesz coś jak rozłożyć liczbę serii i powtórzeń, by zrobić zróżnicowanie? A 1. Nogi: Przysiad klasyczny ze sztangą 12/10/8/6/610 2. Plecy: Podciąganie z gumą Ze 3 serie od 8 do 12 powtórzeń 3. Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego (nachwyt) 12/10/8/6/12 4. Klatka: [...]

[...] z hantlami trzymanymi w rękach 10.08- 10x & 10x 02.08- 10x & 10x 5. Wspięcia na palce jednonóż z hantlami 10.08- 10x: & 10x: 02.08- 10x: & 10x: 6. Wspięcia w pozycji przysiadu plie 10.08- 10x & 10x 02.08- 10x & 10x 7. Przysiad bułgarski z nogą na piłce (maksymalna liczba powtórzeń) 10.08- 8x: & 8x: 02.08- 7x: & 6x: 8. Wykroki z piłką [...]

LONG TIME NO SEE :) Ło jej, to mnie nie było. Miałam nawet zakładać nowy pamiętnik, ale jakoś tak sama nie wiem, zdjęć mi się nie chce robić, od nowa ankiety wypełniać...to zostaję na starych śmieciach. Wrażenia z 2 miesięcy bez regularnych treningów i pilnowania diety - bezcenne. Serio. Okazało się, że: -nie przytyłam, -nie zalałam się, -nie [...]

No reczywiscie troche namieszane!! Jak chcesz robic kazda partie 2 razy w tygodniu to masz tu fajny,ale bardzo intensywny trening na mase.Jest to trening na wolnych ciezarach,jak masz mozliwosc korzystania z wyciagow itd.to moge ci tez wrzucic ogolny,na wycigach itd. Kształtowanie masy mięśniowej (6 tygodni) - trening na wolnych ciężarach Plan [...]

Wczoraj Trening: Nogi Średnio udany, plecy nie pozwoliły mi zrobić za bardzo przysiadów i na dodatek ktoś znowu zerwał linkę w maszynie do prostowania nóg siedząc. Przychodzą ludzie, zakładają maksymalny ciężar i szarpią ja poje… Co 2-3 tygodnie to samo. Orbitrek 5 min Wypychanie nóg na suwnicy 4 serie ostania z dropem Syzywki 3 serie ostania [...]

[...] jak głupia lala, która macha bez ładu i składu. Nie podobało mi sie w tym dzienniku ,chciałam wiać |-) Dodatkowo wyszły złe nawyki związane z asekuracją i bałam się robić przysiad. Obliques szybko to dostrzegła i skorygowała. w przysiadzie glebłam na ziemię z 67.5kg , wyciskaniu na płaskiej 40kg dwa razy mnie przygniotło i ZROZUMIAŁAM.....jak [...]

[...] to normalne i teraz będzie szło wolniej, z tym że wbiłam sobie do głowy to, że zawsze ma być progres i w ciągu tych kilku powtórzeń osiągam stan mega wkurzenia. Połączenie przysiadu z bułgarem daje totalnie w kość, ale cholewa - jak już odhaczam kolejną serię to rosnę w dumę. A po trzeciej przybijam sama ze sobą wirtualną piątkę :-D Wkurzenie z [...]

[...] Romanian 4x 12-15 ;30-60sek przerwy 2. Przysiad 4x12-15 3.wypady z przeskokiem 3x10 30sek przerwy 4. Wyciskanie suwnicy 3x12-15 5. prostowanie nog siedzac 3x12-15 6. przysiad z wyskokiem 3x10 30 sek przerwy 7. przywodziciele 3x15 8. odwodziciele 3x15 9.przysiad 1x25 10. przysiad szeroko nogi 1x25 +25min aero Dzien 3. : Triceps/ [...]

[...] bolało. Bardzo dobrze wchodzi. 6. OK, ale muszę dojść do wprawy jeszcze z vacuum. Póki mogę leżeć na plecach to będę kombinowała też takie opcje leżące. Generalnie wrócił przysiad jednak do planu, bo okazuje się że dobrze wpływa na mięśnie dna miednicy, więc dopóki nie pojawiają się żadne dolegliwości bólowe warto mieć je w planie. Nie lubię [...]

pon: klatka + plecy Czyli rozkladajac na czynniki 2 * 5,4,3. Np (K - Klata, G - Grzbiet, Cyfra - liczba serii) Dzien klaty i szerokosci K 5 pompek na poreczach G 5 Podciąganie na drazku szeroko z obciazeniem K 4 Wyciskania sztangielek na skosie G 4 Ściąganie szerokie drążka na prostych rekach K 3 Wycisk sciskajacy sztangielkami G 3 Wiosłowanie [...]

Moja propozycja splitu z priorytetem na dół klatki piersiowej: Poniedziałek: 1.Pompki na poręczach-4 serie z progresją ciężaru ( schodzisz mocno w dół, rozciągając klatkę piersiową, do góry wykonujesz 3/ 4 ruchu-nie prostujesz łokci) 2. Rozpiętki na ławce głową w dół-3 serie x 10p. 3. Wyciskanie sztangielek w skosie górnym(dynamiczne wyciskania) [...]

[...] trener, miejsce inne, miasto inne. Trening crossfitu – coś co lubię najbardziej, teorię o niewychodzeniu kolan przed linię palców. Ten mit uwielbiam najbardziej przy nauce przysiadów, ciul że tej osobie pięta uciekała z podłogi bo miała zwichrowane achillesy, kolana nie przekroczyły linii palców? Cel osiągnięty! Inny trener, miejsce: Internet. [...]

[...] sztangą 60x5, 70x5, 80x5, 90x5, 100x4 5. TABATA 2 obwody 40kg: zarzut na wysoko, martwy chwytem rwaniowym, podciaganie sztangi do mostka ze zwisu, wyciskopodrzut, przysiad tylni, wioslowanie sztanga, thruster, martwy ciag klasyk 6. Cardio 20 minut rower stacjonarny, 70 obr/min 7. Na rozciąganie nie miałem już sił :) Rower do domu 10 [...]

[...] tyłem 2s - Wspięcia na palce z hantlami 2s - Spięcia brzucha 2s max Trening ogólnorozwojowy 3x w tygodniu - Podciąganie na drążku 3x MAX powt - Wypychanie na suwnicy/Hack przysiady 3s - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s - Skłony ze sztangą na karku 3s - Wyciskanie hantli (barki) 2s - Uginanie przedramion z supinacją nadgarstków 2s - [...]

[...] chyba na mnie za tekst o kolanach bo powiedzial patrzac na mnie, ze dokladac ciezar to bylo komu, a sprzatac to on kurva musi kocham takich ludzi. zapytalem go "a jak przysiad?". on na to "przysiadow to nigdy nie robilem, tylko suwnica i tu prostowanie i uginanie na maszynach". cos tam jeszcze dodal, ze pewnie 200kg to bez [...]